Sportler wissen, wie wichtig es ist, sich zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen. Computerarbeit beruht auf einer unglaublichen, sogar athletischen Leistung von Ihrem Körper. Sie bitten Ihre Hände und Handgelenke, Aufgaben nicht hunderte, nicht tausende, sondern zehntausende Male jeden Tag zu wiederholen. Stretching ist essentiell für Athleten, die eine Stunde am Tag trainieren und etwa 100 Wiederholungen an Krafttrainingsgeräten machen.
Stellen Sie sich vor, wie viele Studenten, Schriftsteller oder Büroangestellte (die täglich acht Stunden oder mehr mit ihren Händen und Handgelenken "trainieren", etwa 50.000 Wiederholungen an einer Tastatur) ihre Hände und Handgelenke dehnen müssen.
RSI-Übungen
Geben Sie die unten beschriebene Fähigkeit für eine Woche. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Experiment. Befolgen Sie diese einfachen Schritte jeden Tag der Woche.
Wie es funktioniert: Sie müssen täglich die Sehnen und Muskeln in Ihren Handgelenken dehnen. Ich werde dich durch eine einfache Strecke führen. Du machst es morgens, bevor du anfängst zu tippen, mittags und am Ende des Tages. Diese Dehnung wird dazu beitragen, dass sich Ihre Handgelenke nicht verengen und Probleme verursachen, wie zum Beispiel das Karpaltunnelsyndrom und andere Formen von repetitiven Stressverletzungen (RSI).
Motiviert werden: Hände und Handgelenke sind für uns selbstverständlich. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie wichtig die Verwendung Ihrer Hände und Handgelenke für Ihr Leben ist.
Denken Sie an all die Dinge, für die Sie sie benutzen, wie zum Beispiel fahren, kochen, mit Kindern spielen, ein Buch lesen, ein Glas aufheben. Stellen Sie sich vor, Sie hätten jedes Mal Schmerzen gehabt, wenn Sie etwas versucht hätten. Lassen Sie uns arbeiten, um zu verhindern, dass dieser Schmerz jemals eintritt.
Die Strecke
Halten Sie im Stehen die Arme gestreckt mit ausgestreckten Fingern vor sich. Die Handflächen zeigen zum Boden.
Als nächstes heben Sie beide Hände in die "Stop" -Position (Handflächen mit Blick auf die Wand vor Ihnen), während Sie Ihre Arme gerade halten. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Als nächstes bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition und machen Sie eine Faust. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Als nächstes drehen Sie Ihre Faust nach unten, so dass der Handrücken zur Wand vor Ihnen zeigt und Sie Ihre Fingerknöchel sehen können. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Schließlich, zurück in die Ausgangsposition und entspannen Sie Ihre Hände und Finger. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederhole die ganze Serie 10 mal.
Denke daran
Der schwierigste Teil dieser Fähigkeit besteht darin, sich daran zu erinnern, es zu tun. Die Strecken dauern nur ein paar Minuten. Sie müssen nur daran denken, es zu tun. Während dieser ganzen Woche sollten Sie täglich drei Mal am Tag Dehnübungen machen. Drucke einige Erinnerungskarten aus, die du unter der Registerkarte "Downloads" dieser Fertigkeit findest, und lege sie dort ab, wo du sie sicher siehst. Schreiben Sie eine Erinnerung an Ihren Stuhl, wenn Sie zum Mittagessen gehen und am Ende des Tages, machen Sie eine Zusage : Ich werde diese Woche jeden Tag dreimal täglich meine Handgelenke dehnen.
Tipps
Fügen Sie Ihrem Stretching-Programm etwa zwei Minuten Stretching für den Rest Ihres Körpers hinzu. Lockere deine Schultern, deinen Rücken. Bewege deinen Kopf von Seite zu Seite.
Streck deinen Rücken aus. Sie fühlen sich energetischer und haben weniger Spannung und Schmerzen.
Hier ist das ganze Programm. Geben Sie jedem einen soliden einwöchigen Versuch, und dann kommen Sie zurück und machen Sie den nächsten.
RSI verhindern
- Wenn Sie bereits Schmerzen im Handgelenk, Müdigkeit oder Taubheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt andere Bereiche und Dinge, die Sie tun können, abhängig von der Art des Problems, das Sie haben. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber - das ist ein Arbeitsunfall und sollte sehr ernst genommen werden.
- Übertreiben Sie nicht die Dehnung. Sie sollten eine sanfte, leichte Dehnung spüren - wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf. Die Dehnung nicht "aufprallen" oder erzwingen.
- Bestimmt werden. Die Leute mögen denken, dass Sie ein bisschen verrückt sind, wenn Sie aufstehen und einige Dehnübungen machen. Lass sie. Erinnere dich daran, dass es verrückt ist, deinen Körper einer Beschädigung auszusetzen, weil du keine einfache Handlung unternommen hast.
- Wenn es Ihnen unangenehm ist, sich an Ihrem Schreibtisch oder an einem öffentlichen Ort zu bewegen, oder wenn Sie Ihren Tag einfach hinter sich lassen, dehnen Sie sich neben Ihrem Auto aus, wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule ankommen und bevor Sie den Tag verlassen. Bei Bedarf können Sie sich sogar kurz vor Ihrer Abreise ausstrecken, wenn Sie jeden Tag zu Hause ankommen.
- Es mag albern klingen, aber wenn Sie Privatsphäre für Ihre Dehnung suchen, nichts schlägt eine Badezimmerkabine. Das ist ein guter Ort, um sich nach dem Mittagessen zu strecken.