Zahlreiche Vorteile aus dem Krafttraining
Während Aerobic-Training hat viele ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile wie die Aufrechterhaltung des Herzens und der Lunge und Erhöhung der kardiovaskulären Fitness - es macht nicht Ihre Muskeln stark - Stärke Training tut.
Kräftigungsübungen können helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu erhöhen.
- Starke Muskeln unterstützen und schützen Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.
Gesundheitliche Vorteile von Krafttraining
Die Forschung hat gezeigt, dass Kräftigungsübungen sowohl für Frauen als auch für Männer jeden Alters sicher und wirksam sind, auch für diejenigen, die nicht vollkommen gesund sind.
Krafttraining kann helfen, die Symptome zahlreicher Krankheiten und chronischer Erkrankungen zu reduzieren, darunter:
- Osteoporose
- Herzkrankheit
- Diabetes
- rheumatoide Arthritis
- Osteoarthritis
- Fettleibigkeit
- Rückenschmerzen
- Depression
Krafttraining, insbesondere in Verbindung mit regelmäßigem aerobem Training, kann auch einen tiefgreifenden Einfluss auf die mentale und emotionale Gesundheit einer Person haben.
Arthritis Erleichterung
Die Tufts University absolvierte ein Krafttrainingsprogramm mit älteren Männern und Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Kniearthrose. Studienergebnisse zeigten, dass Krafttraining:
- verringerter Schmerz um 43%
- erhöhte Muskelstärke
- verbesserte körperliche Leistung
- verbesserte Anzeichen und Symptome der Krankheit
- verminderte Behinderung
Die Wirksamkeit von Krafttraining zur Linderung der Schmerzen bei Osteoarthritis war genauso wirksam, wenn nicht sogar wirksamer als Medikamente.
Ähnliche Effekte des Krafttrainings wurden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis beobachtet.
Reduzieren Sie Rutschen und Stürze
Wenn Menschen älter werden, tragen schlechte Balance und Flexibilität zu Stürzen und Knochenbrüchen bei. Knochenbrüche können zu erheblichen Behinderungen und manchmal zu tödlichen Komplikationen führen. Kräftigungsübungen verbessern, wenn sie richtig und über den gesamten Bewegungsumfang durchgeführt werden, die Flexibilität und das Gleichgewicht einer Person, was die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Stürzen verringert.
Knochen stärken
Postmenopausale Frauen können jährlich 1-2% ihrer Knochenmasse verlieren. Ergebnisse einer Studie der Tufts University zeigten, dass Krafttraining die Knochendichte erhöht und das Risiko für Frakturen bei Frauen zwischen 50 und 70 Jahren reduziert.
Gewichtskontrolle
Krafttraining ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, da Menschen mit mehr Muskelmasse eine höhere Stoffwechselrate haben. Muskel ist aktives Gewebe, das Kalorien verbraucht, während gespeichertes Fett sehr wenig Energie verbraucht. Krafttraining kann die Stoffwechselrate um bis zu 15% erhöhen, was enorm wichtig für Gewichtsreduktion und langfristige Gewichtskontrolle ist.
Glukosekontrolle
Studien zeigen auch, dass Veränderungen des Lebensstils wie Krafttraining einen großen Einfluss darauf haben, älteren Erwachsenen zu helfen, ihren Diabetes zu bewältigen.
Gesunder Geisteszustand
Krafttraining bietet ähnliche Verbesserungen bei Depressionen wie Antidepressiva. Krafttraining verbessert auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, was sich stark auf die Lebensqualität auswirkt.
Schlaf verbessern
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, genießen eine verbesserte Schlafqualität.
- sie schlafen schneller ein
- tiefer schlafen
- weniger wecken
- länger schlafen
Schlafgewohnheiten, die durch Krafttraining erzielt werden, sind vergleichbar mit einer medikamentösen Behandlung, jedoch ohne Nebenwirkungen oder Kosten.
Gesundes Herz
Krafttraining ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens, da das Risiko für Herzerkrankungen geringer ist, wenn der Körper schlanker ist.
Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt
Höchstwahrscheinlich wirst du am Krafttraining teilnehmen können; Dies ist jedoch eine Entscheidung, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt treffen müssen. Besprechen Sie Ihre spezifischen Bedingungen und Ziele mit Ihrem Arzt, damit sie die notwendigen Empfehlungen geben können. NIAMS schlägt vor, dass es viele Übungen geben kann, die für Menschen mit einer bestimmten Art von Arthritis oder wenn Gelenke geschwollen und entzündet sind tabu sind. Die Anzahl und die Art der Übung, die für jede Person empfohlen wird, hängt von folgenden Faktoren ab:
- Art der Arthritis
- Gelenke beteiligt
- Ebenen der Entzündung
- Stabilität der Gelenke
- Gelenkersatz
- andere Einschränkungen
Starten Sie langsam
Es ist wichtig, vorsichtig zu beginnen und langsam voranzukommen. Überlegen Sie, ob Sie für ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsform korrekt ist.
- Achte auf deinen Körper.
- Krafttraining sollte niemals Schmerzen verursachen.
- Sich gut zu fühlen, ist ein Hinweis darauf, dass Sie sich richtig bewegen.
Quellen:
Stärker wachsen - Krafttraining für ältere Erwachsene, CDC
NIH-Veröffentlichung Nr. 01-4855