Wie man trainiert, wenn Sie Arthritis haben

Übung ist ein Teil eines umfassenden Arthritis-Behandlungsplans

Menschen mit Arthritis sollten immer ihre Übungspläne mit einem Arzt besprechen. Die Anzahl und die Art der Übung, die für jede Person empfohlen wird, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Welche Gelenke sind beteiligt?
• die Menge der Entzündung
• wie stabil die Gelenke sind
• ob ein Gelenkersatzverfahren durchgeführt wurde

Ein erfahrener Arzt, der sich mit den medizinischen und Rehabilitationsbedürfnissen von Menschen mit Arthritis auskennt und mit einem Physiotherapeuten arbeitet, der auch mit den Bedürfnissen von Menschen mit Arthritis vertraut ist, kann für jeden Patienten einen Übungsplan erstellen.

Sollten Menschen mit Arthritis trainieren?

Studien haben gezeigt, dass Bewegung Menschen mit Arthritis in vielerlei Hinsicht hilft . Übung reduziert Gelenkschmerzen und Steifigkeit und erhöht sich:

• Flexibilität
• Muskelkraft
• Herzfitness
• Ausdauer

Es hilft auch bei der Gewichtsreduktion und trägt zu einem verbesserten Wohlbefinden bei.

Wie passt Übung in einen Behandlungsplan für Menschen mit Arthritis?

Übung ist ein Teil eines umfassenden Arthritis-Behandlungsplans. Behandlungspläne können auch beinhalten:

• Pause und Entspannung
• richtige Ernährung
• Medikation

Die Behandlung kann auch Folgendes umfassen:

• richtige Verwendung von Gelenken
• Möglichkeiten, Energie zu sparen
• andere Schmerzlinderungsmethoden

3 Arten von Übung sind am besten für Menschen mit Arthritis

• Beweglichkeitsübungen (z. B. Tanzübungen) helfen dabei, eine normale Gelenkbewegung aufrechtzuerhalten und die Steifheit zu lindern. Diese Art von Übung hilft, die Flexibilität zu erhalten oder zu erhöhen.
• Kräftigungsübungen (zB Krafttraining) helfen, die Muskelkraft zu halten oder zu erhöhen. Starke Muskeln unterstützen und schützen Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.

• Aerobic oder Ausdauertraining (z. B. Fahrradfahren) verbessern die kardiovaskuläre Fitness, tragen zur Gewichtskontrolle bei und verbessern die allgemeine Funktion.

Gewichtskontrolle kann für Menschen, die Arthritis haben, wichtig sein, weil zusätzliches Gewicht zusätzlichen Druck auf viele Gelenke ausübt. Einige Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen Entzündungen in einigen Gelenken reduzieren können.

Die meisten Gesundheitsclubs und Gemeindezentren bieten Bewegungsprogramme für Menschen mit körperlichen Einschränkungen an.

• Extra Pfund erhöhen die Schmerzen
• Übung: Grundlegende Behandlung von Arthritis

Wie startet eine Person mit Arthritis ein Trainingsprogramm?

Menschen mit Arthritis sollten mit ihren Ärzten und anderen Gesundheitsdienstleistern über Möglichkeiten der Ausübung diskutieren. Die meisten Ärzte empfehlen Übung für ihre Patienten. Viele Menschen mit Arthritis beginnen mit einfachen Bewegungsübungen und Aerobic mit geringer Belastung. Menschen mit Arthritis können an einer Vielzahl von Sportprogrammen teilnehmen, aber nicht an allen. Ihr Arzt wird wissen, welche Sportarten überhaupt tabu sind.

Ihr Arzt hat möglicherweise Vorschläge, wie Sie beginnen können, oder kann den Patienten zu einem Physiotherapeuten bringen . Es ist am besten, einen Physiotherapeuten zu finden, der Erfahrung mit Menschen mit Arthritis hat. Der Physiotherapeut wird ein angemessenes Trainingsprogramm für zu Hause entwickeln und den Klienten Folgendes vermitteln:

• Schmerzlinderungsmethoden
• richtige Körpermechanik (Platzierung des Körpers für eine bestimmte Aufgabe)
• Gelenkschutz
• Energie sparen

Wie man anfängt

• Besprechen Sie Bewegungspläne mit Ihrem Arzt.
• Beginnen Sie mit der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder eines qualifizierten Sporttrainers.
• Wenden Sie Hitze auf schmerzende Gelenke an (optional; viele Menschen mit Arthritis beginnen ihr Trainingsprogramm auf diese Weise).

• Dehnen und aufwärmen mit Bewegungsübungen.
• Fangen Sie an, Übungen langsam mit kleinen Gewichten zu stärken (ein 1- oder 2-Pfund-Gewicht kann einen großen Unterschied machen).
• Fortschritte langsam.
• Verwenden Sie nach dem Training kalte Packungen (optional; viele Menschen mit Arthritis beenden ihre Trainingsroutine auf diese Weise).
• Fügen Sie Aerobic-Übungen hinzu.
• Wenn die Gelenke schmerzhaft, entzündet oder rot werden, sollten Sie sich abmühen und gemeinsam mit Ihrem Arzt nach der Ursache suchen und sie beseitigen.
• Wählen Sie das Trainingsprogramm, das Ihnen am besten gefällt, und machen Sie es zur Gewohnheit.

Berücksichtigen Sie angemessene Freizeitübungen (nach Bewegungsumfang, Kräftigung und Aerobic-Übungen). Weniger Verletzungen von Gelenken, die von Arthritis betroffen sind, treten während des Freizeittrainings auf, wenn ihm Bewegungs-, Kräftigungs- und Aerobic-Übungen vorausgehen, die Ihren Körper in den bestmöglichen Zustand bringen.

• Leitfaden für Sportverletzungen

Wie oft sollten Menschen mit Arthritis trainieren?

• Bewegungsübungen können täglich durchgeführt werden und sollten mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
• Kräftigungsübungen sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken.
• Ausdauer-Übungen sollten für 20 bis 30 Minuten dreimal pro Woche durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in den Gelenken. Laut dem American College of Rheumatology können 20 bis 30-minütige Übungsroutinen im Laufe eines Tages in Schritten von 10 Minuten durchgeführt werden.

Studieren Forscher Arthritis & Bewegung?

Forscher suchen und finden weiterhin Nutzen durch Bewegung für Patienten mit:

• rheumatoide Arthritis
• Spondylarthropathien
• Lupus
• Fibromyalgie

Forscher untersuchen auch die Vorteile von Bewegung in älteren Bevölkerungen.

Übung für bestimmte Arten von Arthritis

Es gibt viele Arten von Arthritis. Übungen, die besonders hilfreich für eine bestimmte Art von Arthritis sind, können empfohlen werden von:

• erfahrene Ärzte
• Physiotherapeuten
• Ergotherapeuten

Ärzte und Therapeuten kennen auch spezielle Übungen für besonders schmerzhafte Gelenke. Es kann Übungen geben, die für Menschen mit einer bestimmten Art von Arthritis tabu sind oder wenn Gelenke geschwollen und entzündet sind. Menschen mit Arthritis sollten ihre Übungspläne mit einem Arzt besprechen. Ärzte, die Menschen mit Arthritis behandeln, können umfassen:

• Rheumatologen
• orthopädische Chirurgen
• Hausärzte
• Hausärzte
• Internisten
• Rehabilitationsspezialisten

Welche Art von Stärkungsprogramm ist das Beste?

Dies variiert je nach persönlicher Vorliebe, der Art der Arthritis und wie aktiv die Entzündung ist. Die Stärkung der Muskeln kann helfen, die schmerzenden Gelenke zu entlasten. Krafttraining kann durchgeführt werden mit:

• kleine freie Gewichte
• Trainingsgeräte
• Isometrie
• Elastische Bänder
• resistive Wasserübungen

Korrekte Positionierung ist kritisch, denn wenn man es falsch macht, können Kräftigungsübungen bewirken:

• Muskelrisse
• mehr Schmerz
• mehr Gelenkschwellung

Wie viel Übung ist zu viel?

Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn Bewegung Schmerzen verursacht, die länger als 1 Stunde dauert, es zu anstrengend ist. Menschen mit Arthritis sollten mit ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zusammenarbeiten, um ihr Trainingsprogramm anzupassen, wenn sie eines der folgenden Anzeichen für anstrengendes Training bemerken:

• ungewöhnliche oder anhaltende Müdigkeit
• erhöhte Schwäche
• verringerter Bewegungsumfang
• erhöhte Gelenkschwellung
• anhaltender Schmerz (Schmerzen länger als 1 Stunde nach dem Training)

Sollte jemand mit rheumatoider Arthritis während eines allgemeinen Flares weiter trainieren? Wie wäre es mit einem lokalen Joint Flare?

Es ist angebracht, die Gelenke einmal täglich, mit Ruhephasen, bei akuten systemischen Eruptionen oder lokalen Gelenkerscheinungen sanft durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu führen .

Patienten können mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Ruhe während allgemeiner oder Gelenkerscheinungen am besten ist.

Was sind einige Schmerzlinderungsmethoden für Menschen mit Arthritis?

Es gibt bekannte Methoden, um den Schmerz für kurze Zeit zu stoppen . Diese vorübergehende Erleichterung kann es Menschen mit Arthritis erleichtern, Sport zu treiben. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann eine Methode vorschlagen, die für jeden Patienten am besten ist. Diese Methoden haben für viele Menschen funktioniert:

Feuchte Hitze

Feuchte Wärme, die durch warme Handtücher, warme Packungen , ein Bad oder eine Dusche geliefert wird, kann drei Mal täglich 15 bis 20 Minuten lang zu Hause verwendet werden, um die Symptome zu lindern.

Tiefe Hitze

Ein Gesundheitsfachmann kann tiefe Wärme in nicht entzündliche Gelenkbereiche liefern, indem er

• kurze Wellen
• Mikrowellen
• Ultraschall

Tiefenwärme wird nicht für Patienten mit akut entzündeten Gelenken empfohlen. Tiefe Hitze wird oft um die Schulter herum verwendet, um enge Sehnen vor Dehnungsübungen zu entspannen.

Kalt

Kälte, die durch einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse in einem Handtuch geliefert wird, hilft, den Schmerz zu stoppen und die Schwellung zu reduzieren, wenn es für 10 bis 15 Minuten verwendet wird. Es wird oft für akut entzündete Gelenke verwendet. Personen, die Raynauds Phänomen haben, sollten diese Methode nicht verwenden.

Hydrotherapie

Hydrotherapie (Wassertherapie) kann Schmerzen und Steifheit verringern. Das Trainieren in einem großen Becken kann einfacher sein, da Wasser schmerzhafte Gelenke etwas abschwächt . Viele Gemeindezentren haben Wassergymnastikkurse für Menschen mit Arthritis entwickelt. Einige Patienten werden auch von der Hitze und der Bewegung durch einen Whirlpool befreit.

Mobilisierung

Mobilisierungstherapien umfassen:

• Traktion (sanftes, gleichmäßiges Ziehen)
• Massage
• Manipulation (mit den Händen normale Bewegung in steife Gelenke wiederherstellen)

Wenn sie von einem geschulten Facharzt durchgeführt werden, können diese Methoden helfen, Schmerzen zu kontrollieren und die Beweglichkeit der Gelenke sowie die Flexibilität der Muskeln und Sehnen zu erhöhen.

TENS Einheiten

TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) kann eine Schmerzlinderung bewirken. In TENS wird ein elektrischer Schock durch Elektroden auf der Hautoberfläche übertragen. Die Patienten können tagsüber eine TENS-Einheit tragen und sie bei Bedarf zur Schmerzkontrolle aus- und einschalten.

Biofeedback

Biofeedback kann helfen, Muskeln zu entspannen und Ihre Reaktionen auf Schmerzen zu kontrollieren.

Entspannung

Entspannungstherapie hilft auch, Schmerzen zu lindern. Die Patienten können lernen, die Spannung in ihren Muskeln zu lösen, um Schmerzen zu lindern. Therapeuten können Entspannungstechniken beibringen.

Akupunktur / Akupressur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Methode der Schmerzlinderung. Forscher glauben, dass die Nadeln tiefe sensorische Nerven stimulieren, die das Gehirn dazu bringen, natürliche Schmerzmittel freizusetzen.

Akupressur ist ähnlich wie Akupunktur, verwendet aber Druck anstelle von Nadeln.

Quelle:
NIH-Veröffentlichung Nr. 01-4855