Bewältigung der Müdigkeit bei chronischer Arthritis
Es gibt eine endlose Liste von Dingen, die es zu tun scheint. Wo solltest du anfangen? Je mehr Sie darüber nachdenken, alles, was Sie tun wollen, ist zurück ins Bett zu gehen. Du hast nicht die Energie, die du brauchst, um zu graben. Warum fühlst du dich so? Es ist, als ob ein Feind im Kampf gegen dich ist - und der Feind ist Müdigkeit .
Umgang mit Ermüdung
Müdigkeit ist ein Hauptsymptom der meisten Formen von entzündlicher Arthritis .
Ermüdung kann besonders schwächend sein, wenn die Krankheit aktiv ist und sich stark auf das tägliche Leben auswirkt.
Viele funktionelle Schwierigkeiten treten bei Menschen mit Arthritis und verwandten Erkrankungen auf . Wenn Sie an chronischer Arthritis leiden, ermüdet der zusätzliche Aufwand, der zur Durchführung grundlegender Aufgaben wie Bewegung und Bewegung erforderlich ist, mehr als ein gesunder Mensch. Bewegung kann am Morgen besonders schwierig sein, wenn die Steifigkeit am schlimmsten ist.
Studie zeigt Krankheitsauswirkungen
Eine Studie mit Patienten mit rheumatoider Arthritis ergab:
- 79 Prozent hatten ein gewisses Maß an Schwierigkeiten bei der Durchführung von Hausarbeiten wie Staubsaugen
- 68 Prozent hatten Schwierigkeiten mit Verbandsaufgaben wie Schnürsenkelbinden oder Knöpfen
- 64 Prozent hatten Schwierigkeiten, eine kurze Treppe zu steigen oder ein Bad zu nehmen
Aufgaben, die von gesunden Menschen als selbstverständlich vorausgesetzt werden, erfordern für Menschen mit rheumatoider Arthritis besondere Anstrengungen, Voraussicht und oft die Abhängigkeit von anderen.
Ermüdung kann als ein Aspekt des täglichen Lebens mit chronischer Arthritis betrachtet werden. Ermüdung ist eine Warnung des Körpers, dass Sie Ruhe brauchen. Ohne Ermüdung als Indikator würden Sie sich wahrscheinlich dazu bringen, mehr zu tun und Ihrem Körper und Ihren Gelenken Schaden zuzufügen.
Was verursacht Müdigkeit mit Arthritis?
Es gibt mehrere Faktoren, die Ermüdung verursachen:
- Krankheitsaktivität: Müdigkeit kann durch die Krankheit selbst verursacht werden. Ermüdung ist ein bekanntes Symptom von Arthritis und verwandten Krankheiten und wird zu einem größeren Problem während Perioden des Aufflackerns der Krankheitsaktivität. Ermüdung ist eine Folge der Reaktion des Körpers auf Substanzen, die von aktivierten Immunzellen in den Blutkreislauf freigesetzt werden.
- Physische Inaktivität : Sie können möglicherweise noch mehr Müdigkeit haben, wenn Sie sesshaft sind. Zeit in leichter Aktivität zu verbringen, anstatt zu sitzen, kann Müdigkeit reduzieren. Möglicherweise haben Sie die Bewegung eingeschränkt, da Routineaufgaben schwieriger sind und zu Müdigkeit und Schmerzen führen . Sie müssen jedoch auf Inaktivität achten.
- Schlafentzug: Die Schmerzen und Beschwerden von Arthritis führen bei vielen Betroffenen zu unterbrochenen Schlafmustern . Eine Arthritisstudie ergab, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer aufgrund ihrer Erkrankung über unterbrochene oder verkürzte Schlafzyklen klagte.
- Emotionale Faktoren: Eine Person kann auch ermüden, weil sie sich sowohl emotional als auch physisch fühlt . Gefühle von Depression, Langeweile, Sorge oder Unglück können Quellen erschöpfter Energie sein.
- Anämie: Eine geringe Anzahl von roten Blutkörperchen und / oder Hämoglobin ist bei Menschen mit chronischer entzündlicher Arthritis häufig. Ermüdung kann eine physikalische Wirkung von Anämie sein. Die Schwere der Müdigkeit ist proportional zur Schwere des anämischen Zustands.
- Medikamente: Medikamente werden verwendet, um chemische Veränderungen im Körper zu verursachen und Müdigkeit kann eine resultierende Nebenwirkung sein. Wie bei jeder Nebenwirkung kann das Ausmaß der Erschöpfung drogenspezifisch oder dosisabhängig sein.
- Adipositas : Wenn Sie übergewichtig sind, braucht es mehr Energie, um sich zu bewegen, und Sie haben möglicherweise mehr Probleme mit Schlafapnoe und Schlafstörungen.
Mit Müdigkeit fertig werden
Die wichtigsten Antworten auf Müdigkeit sind:
- In Bewegung bleiben : Verringern Sie die Inaktivität, indem Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen, insbesondere eines, das Sie warnt, wenn Sie inaktiv waren. Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung kann auch helfen, die Symptome chronischer Müdigkeit zu reduzieren. Besprechen Sie entsprechende Übungen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
- Mind: Studien haben gezeigt, die Vorteile der Verringerung von Depressionen und Stress, wenn Sie Müdigkeit haben. Untersuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie und Stressabbau-Techniken. Sie können Yoga oder Tai-Chi erkunden und die Vorteile von leichter körperlicher Aktivität sowie Achtsamkeitsübungen genießen.
- Ruhezeiten: Ruhe ist die naheliegendste Lösung, um mit Müdigkeit fertig zu werden. Wenn der Körper signalisiert, dass er eine physikalische Grenze erreicht hat, ist ein kurzes Nickerchen oder eine Schlafperiode die notwendige Antwort. Indem Sie mit einer Ruhezeit antworten, geben Sie dem Körper die Chance, die Kontrolle wiederzuerlangen.
- Engagieren Sie andere : Lassen Sie Ihre Freunde, Familie und Kollegen wissen, dass Sie manchmal Ihre Energieniveaus schützen müssen und Hilfe bei einigen Besorgungen brauchen können.
- Essen Sie gut : Achten Sie darauf, was Sie essen und wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, die eine vollständige Palette von gesunden Nährstoffen bieten. Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater für eine angemessene Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
- Planung: Durch Planung, Planung von Aktivitäten und die Durchführung von Schrittmachern können Sie das Eindringen von Müdigkeit minimieren. Die Begrenzung der Anzahl anstrengender Tätigkeiten, die Möglichkeit von unterbrochenen Ruhezeiten und die Flexibilität, können die Erhaltung der Energie begünstigen.
- Priorisieren: Priorisieren von Aktivitäten hilft Müdigkeit zu reduzieren. Wichtige Aktivitäten sollten zuerst durchgeführt werden, bevor die Energie erschöpft ist und weniger wichtige Aktivitäten bei Bedarf verzögert werden können.
- Organisieren: Wann immer möglich, reorganisieren, um die Dinge bequemer zu machen. Dinge in Reichweite oder in der Nähe zu halten, kann Energiesparmechanismen sein.
- Schlafumgebung : Achten Sie auf Schlafhygiene und halten Sie Fernseher, Laptop und Handy aus dem Schlafzimmer, damit Sie weniger Stimulation haben, die das Einschlafen erschweren kann.
> Quellen:
> Krampf F, Hewlett S, Almeida C, et al. Nicht-pharmakologische Interventionen gegen Müdigkeit bei rheumatoider Arthritis. Cochrane Datenbank systematischer Reviews . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Wie man Arthritis Müdigkeit zu schlagen. Arthritis-Grundlage. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Warum Arthritis haben kann Ermüdung verursachen. Arthritis-Grundlage. http://www.arthritis.org/living-witharthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php