Aktionen, die negative Auswirkungen haben
Arthritis Schmerzen können die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Es ist wichtig, Schmerzen zu bewältigen und ihre negativen Auswirkungen zu minimieren. Kontrollieren Ihre Handlungen Ihren Schmerz oder erhöhen einige Ihrer Gewohnheiten und Routinen Ihr Schmerzniveau ? Ob Schmerzen akut oder chronisch sind , es gibt Gewohnheiten, die Ihren Schmerz mit Sicherheit verstärken, was dem gewünschten Effekt der Schmerzreduktion entgegensteht. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie tun.
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Übertreibende AktivitätenÜber deine körperlichen Einschränkungen hinaus zu kommen, kann den Schmerz verstärken. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen Ihren Tag mit einer Liste von Dingen, die Sie erledigen müssen. Wenn Sie die Aufgaben durchlaufen, fühlen Sie sich sehr müde und der Schmerz wird intensiver. Du bist nicht sicher, ob du weitermachen kannst, aber du schubst dich selbst, um zu beenden, was auf der Liste steht. Wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören, gehen Sie über das hinaus, was Sie tun sollten. Der Schmerz erhöht sich, wenn Sie nicht selbst Schritt halten.
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Ruh dich nicht aus oder entspanne dich nichtAktivität sollte mit Ruhe und Entspannung ausgeglichen werden. Ohne Ruhephasen rebelliert Ihr Körper, indem er Schmerzsignale sendet. Wenn Sie ein hohes Maß an Aktivität und Intensität beibehalten, ohne es auszugleichen, ist der Kreislauf von Müdigkeit, Schmerzen, mehr Müdigkeit und mehr Schmerzen beteiligt.
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Trainiere nichtÜbung kann chronische Schmerzen tatsächlich lindern oder verringern. Regelmäßige, sanfte Bewegungen halten die Muskeln straff und helfen Ihnen, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Wenn Sie nicht trainieren, werden Ihre Muskeln schwach, manchmal bis zur Atrophie . Bewegungsmangel kann zu Dekonditionierung, Schwäche und Schmerzen führen.
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Medikamente überspringenÄrzte verschreiben Medikamente nach bestimmten Anweisungen eingenommen werden. Die Anweisungen informieren Sie über die optimale Art der Einnahme des Medikaments, damit Sie den größten Nutzen erzielen. Wenn Sie Dosen auslassen, lassen Sie Ihren Körper nicht auf das Medikament richtig reagieren. Das Überspringen Ihrer Medikation kann Konsequenzen haben - mehr Schmerzen.
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Erhalten Sie unzureichenden SchlafEine gute Nacht Schlaf gilt als Teil einer guten Gesundheits-Regime. Laut der National Sleep Foundation, "von Menschen mit rheumatischen oder arthritischen Erkrankungen leiden oft 75% an Schlafproblemen. Im Allgemeinen gibt es eine hohe Prävalenz von Schlafproblemen bei verschiedenen Erkrankungen mit Schmerzen, die oft den Schlafprozess verändern, und gleichzeitig interagiert das Schlafproblem mit dem Krankheitsprozess. "
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ZunehmenÜbergewicht, auch nur mäßig, wirkt sich auf gewichttragende Gelenke aus und kann die Schmerzen bei Arthritis verstärken. Für jedes Pfund, das eine Person übergewichtig ist, werden drei bis fünf Pfund zusätzliches Gewicht zu jedem Knie während des Gehens hinzugefügt. Im Gegensatz dazu bewirkt ein Gewichtsverlust von zehn Pfund eine Entlastung der Gelenke von 30 bis 50 Pfund. Gewichtszunahme entspricht mehr Schmerzen
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Schützen Sie Ihre Gelenke nichtDas Prinzip des Gelenkschutzes ist selbsterklärend. Sie können Ihre Gelenke schützen, indem Sie Hilfsmittel verwenden , Stützen tragen, eine bessere Körpermechanik verwenden (z. B. große Gelenke statt kleiner Gelenke verwenden) und die Gelenke ruhen lassen. Wenn Sie sich nicht an diese Prinzipien des Gelenkschutzes halten, riskieren Sie, Ihre Schmerzen zu erhöhen und Ihre Gelenke zu schädigen.
- Hilfsmittel / Hilfsmittel
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Pile auf mehr StressÜbermäßiger Stress kann den Schmerz verstärken und es Menschen mit chronischen Schmerzzuständen, wie Arthritis, erschweren, die durch ihre Krankheit verursachten zusätzlichen Belastungen zu bewältigen. Immunfunktion, Stress und Krankheit sind miteinander verbunden. Erhöhter Stress kann den Schmerz verschlimmern.
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Pessimismus provoziert SchmerzChronische Schmerzen können lebensverändernd sein. Schmerz speist Pessimismus, und Pessimismus speist Schmerz. Es ist zu erwarten, dass man sich wegen der Auswirkungen von chronischem Schmerz niederschlägt - bis zu einem gewissen Punkt. Aber wenn deine Denkweise völlig pessimistisch wird, gibst du in die Handlungen, die den Schmerz verstärken. Wenn Sie pessimistisch und hoffnungslos sind, sind Sie weniger bereit, Medikamente, Behandlungen, Bewegung und positive Handlungen zu befolgen . Es gibt eine Verbindung zwischen Geist und Körper.
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Konzentrieren Sie sich auf unbewiesene HeilmittelChronischer Schmerz kann so schmerzhaft werden, dass eine Person fast alles tun kann, um die Qual zu stoppen. Sie können zu unbewiesenen Heilmitteln, Gimmicks und Quacksalbereien hingezogen werden. Wenn die Person Quacksalbereien (sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne) kauft, verringern sie die Zeit und den Aufwand, die für bewährte und akzeptable Behandlungen gegeben sind. Wertlose Behandlungen können zu mehr Schmerzen führen.