Achte auf deine Bewegungen
Sie können vermeiden, Ihre arthritischen Gelenke noch mehr zu schädigen, sowie Ihre gesunden Gelenke zu schützen, indem Sie gesunden Menschenverstand, gute Körpermechanik und Hilfsmittel verwenden, wenn angezeigt. Hier sind die wichtigen Schritte, die Sie ergreifen müssen, um Ihre Gelenke zu schützen:
Führen Sie täglich leichte Bewegungsübungen durch
Führen Sie jedes Gelenk durch Biegen, Dehnen und Strecken des Gelenks und der umgebenden Muskeln durch.
Passe deinen Aktivitätslevel entsprechend deinem Schmerzlevel an
Du musst lernen, deinen Schmerz zu respektieren, nicht zu ignorieren. Wenn Sie erkennen, dass eine bestimmte Aktivität Ihren Schmerzpegel erhöht , ist es an der Zeit, eine Pause zu machen, wenn nicht vollständig zu stoppen.
Bemühe dich, dein Idealgewicht zu erhalten
Das Tragen von übermäßigem Körpergewicht belastet die Gelenke, insbesondere die Gelenke, die das Gewicht tragen, wie Hüfte, Knie, Knöchel und Füße. Es ist bekannt, dass ein moderater Gewichtsverlust (z. B. 10 bis 15 Pfund) die Symptome reduzieren und das Fortschreiten der Kniearthrose verlangsamen kann.
Pace Yourself durch Ausgleich von Ruhe und Aktivität
Warte nicht darauf, dass erhöhter Schmerz das Signal ist, eine Aktivität zu stoppen. Berücksichtigen Sie das Gleichgewicht, indem Sie die Aktivität mit Ruhezeiten unterbrechen. Das ist der beste Ansatz, um Ihre Aktivitäten zu beschleunigen und nicht zu übertreiben.
Verwenden Sie Assistive Devices, um Ihre Gelenke zu erhalten
Es gibt zahlreiche Hilfsmittel und adaptive Hilfsmittel, die Ihnen bei Aktivitäten des täglichen Lebens helfen.
Schmerzhafte Gelenke oder Gelenke mit eingeschränkter Beweglichkeit können die Gelenkfunktion beeinträchtigen, aber Hilfsmittel können Ihnen helfen, Ihre Arbeit zu erledigen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen.
Verwenden Sie das größte oder stärkste Gelenk, das bei einer bestimmten Aufgabe möglich ist
Sie sollten die größten und stärksten Gelenke verwenden, wenn Sie eine Aktivität oder Aufgabe ausführen.
Durch die Verwendung größerer Gelenke vermeiden Sie, einzelne Gelenke, kleinere Gelenke oder schwächere Teile Ihres Körpers zu belasten.
Vermeiden Sie übermäßigen Druck oder Stress auf die kleinen Gelenke der Hand
Handdeformität ist eine bekannte Eigenschaft, die mit rheumatoider Arthritis verbunden ist. Die Krankheit kann neben anderen Problemen Ulnarabweichung und Kontrakturen verursachen. Es ist sinnvoll, die zusätzliche Belastung dieser Gelenke zu vermeiden.
Ändern Sie die Positionen so oft wie möglich
Um keine unnötige Belastung oder Belastung für die Gelenke zu verursachen, ist es ratsam, ein bestimmtes Gelenk nicht zu stark zu beanspruchen. Sie sollten darauf achten, die Positionen zu wechseln und keine wiederholende Bewegung auf dem gleichen Gelenk aufzuerlegen.
Vermeiden Sie, wenn möglich, schweres Anheben
Heben, insbesondere schweres Heben, erhöht die Belastung und Belastung Ihrer Gelenke. Heben Sie nicht über das hinaus, was Sie heben können. Verwenden Sie auch die richtige Hebetechnik.
Wenn immer möglich, setz dich statt stehen
Der Rat, zu sitzen, wenn man gegen den Widerstand stehen kann, ist wahr, wenn man Ruhe und Aktivität ausgleicht. Mach eine Pause. Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke.
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen
Erkenne deine Grenzen. Erkennen Sie, wenn Sie nicht alles selbst machen können. Erkennen Sie, wenn Sie Ihre Gelenke überarbeiten und wenn Sie Hilfe von jemand anderem verwenden könnten.
Die Quintessenz
Wenn eine Aktivität sich anfühlt, als wäre es zu viel für Sie, ist es zu viel. Erkenne und respektiere deine Grenzen. Übertreibe dich nicht und zwinge dich über die Grenzen hinaus, die du identifiziert hast. Achten Sie auf ein gesundes Maß an Aktivität. Regelmäßiges Training hilft, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben. Ein sitzender Lebensstil ist nicht optimal. Sie müssen sich bewegen, aber Ihre Bewegungen dürfen Ihre Gelenke nicht belasten oder belasten. Kennen Sie den Unterschied zwischen gesunden Bewegungen und Bewegungen, die Ihre Gelenke gefährden.
> Quelle:
> Gemeinsame Schutztechniken. Kapitel 14. Stitik und Hochberg. Osteoarthritis Diagnose und medizinisch / chirurgische Management. LWW Vierte Ausgabe.