Der durchschnittliche Teenager braucht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Dies liegt zum Teil an Hormonen, die für das Wachstum und die sexuelle Reifung entscheidend sind, die hauptsächlich während des Schlummers freigesetzt werden. Studien zeigen jedoch, dass Jugendliche im Durchschnitt nur 7,4 Stunden pro Nacht bekommen. Dies ist weit weniger als die gewünschte Quote für gesunde Jugendliche. Ein Mangel an Schlaf betrifft Schule und Gesundheit.
Sehen Sie, was Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, genug Schlaf zu bekommen.
Teenager brauchen mehr Schlaf als Kinder oder Erwachsene
Forscher an der Stanford University fanden in einer Studie heraus, dass Jugendliche mehr Schlaf brauchen, um ein bis zwei Stunden als ihre jüngeren 9- und 10-jährigen Geschwister, die nur etwa acht Stunden Schlaf benötigen. Unterdessen erzählen ihre Körper ihnen, dass sie nicht so früh zu Bett gehen wollen, bis 23 Uhr, aufgrund der Änderung ihrer zirkadianen Rhythmen und Freisetzung von Melatonin im Gehirn. Eltern neigen dazu, den Teenagern später Schlafenszeiten und Ausgangssperren zu geben, wenn sie älter werden.
Unterdessen sind Schulanfangszeiten allgemein in der Höheren Schule früher als in niedrigeren Klassen. Dies kann einen perfekten Sturm von Teenagern auslösen, die später zu Bett gehen, aber früher an Wochentagen zu der Zeit in ihrem Leben aufstehen müssen, dass sie zusätzliche Stunden Schlaf benötigen. Sie können daher am Wochenende verschlafen und leiden unter Schlafentzug während der Woche.
Anzeichen von Schlafentzug bei Jugendlichen
Die National Sleep Foundation empfiehlt, auf Anzeichen von Schlafentzug zu achten:
- Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
- Reizbarkeit am Nachmittag
- Während des Tages einschlafen
- Am Wochenende verschlafen
- Schwierigkeiten beim Erinnern oder Konzentrieren
- Oft aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen
Schlafentzug kann die Ursache für extreme Launenhaftigkeit, schlechte Schulleistungen und Depressionen sein. Teens haben auch ein hohes Risiko von Autounfällen, weil sie hinter dem Lenkrad eingeschlafen sind.
Wie du deinem Teenager helfen kannst, genug Schlaf zu bekommen
Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie Ihrem Kind den Schlaf bringen können, den es braucht:
- Dein Jugendzimmer muss eine erholsame Schlafumgebung sein.
- Stellen Sie eine angemessene Schlafenszeit und Weckzeit ein und machen Sie diese während der ganzen Woche konsistent.
- Stellen Sie eine Schlafenszeit Routine, wie ein heißes Bad oder eine ruhige Aktivität im Voraus.
- Konzentrieren Sie sich nicht in Fokus-Aktivitäten wie Hausaufgaben und vermeiden Sie Elektronik in der Stunde vor dem Schlafengehen.
- Um Ihrem Teenager zu helfen, Stress und Sorgen zu vermeiden, die ihn wach halten könnten, ermutigen Sie ihn, eine To-Do-Liste oder ein Tagebuch zu führen, in dem er diese vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen notieren kann.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, ein Nickerchen zu machen, solange es nicht zu lang oder zu nah am Schlafengehen ist.
- Reduzieren Sie den Koffeinverbrauch.
- Innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen, trinken oder Sport treiben.
- Tägliche Übung, stellen Sie sicher, dass dies mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist.
- Sehen Sie, ob es für Ihr Kind möglich ist, eine spätere Schulstart-Zeit zu haben, die besser mit den natürlichen Schlafmustern des Teenagers übereinstimmt.
> Quellen:
> Carskadon MA. Schlaf in Jugendlichen: Der perfekte Sturm. Pädiatrische Kliniken in Nordamerika . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Schlafstörungen . Rijeka, Kroatien: InTech; 2012.
> Schlaf und Teenager. UCLA Schlafstörungen Zentrum. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens und schlafen. Nationale Schlafstiftung. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.