Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfohlen, durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Aber ein Trainingsprogramm starten und versuchen, Gewicht zu verlieren, während der Umgang mit Bluthochdruck kann verwirrend sein. Verwenden Sie diesen Artikel als Ausgangspunkt, zusammen mit dem Rat Ihres Arztes, um einen Plan zu entwickeln, der für Sie arbeitet.
Übung Vorteile für Menschen, die hohen Blutdruck haben
Einer der größten Vorteile des Startens eines Übungsprogramms ist Gewichtsverlust.
Verlieren Sie selbst eine kleine Menge an Gewicht kann Ihre Blutdruckwerte in den normalen Bereich bringen. Aber selbst wenn eine Gewichtsabnahme nicht sofort passiert, kann die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm mit moderatem Training einen positiven Effekt auf die Hypertonie haben.
Aber die Vorteile enden dort nicht. Die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, Typ-2-Diabetes zu verhindern, Stress abzubauen, Ihren Körperfettanteil zu senken und Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Dies sind alles Verbesserungen, die Ihr gesamtes Gesundheitsprofil verbessern werden.
Wie man sicher Gewicht verliert
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein neues Fitnessprogramm. Mary Moon, MD, eine praktizierende Hausarzt, rät vielen ihrer Patienten, Gewicht zu verlieren. Sie erklärt, dass viele von ihnen hohen Blutdruck haben, zusammen mit anderen Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes . Während ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion diese Bedingungen verbessern kann, erklärt sie, dass es wichtig ist, spezifische Richtlinien zu suchen.
"Es ist keine Frage, dass Bewegung ein essentielles Element ist, das hilft, den Blutdruck zu normalisieren, aber Individuen müssen sicherstellen, dass sie die richtigen Übungen mit der richtigen Intensität ausführen, die auf ihre jeweilige Trainingsstufe zugeschnitten sind, sonst könnte es gefährlich für sie sein."
Sie empfiehlt, dass Sie langsam beginnen und allmählich die Zeit und Intensität Ihres Trainings erhöhen, während sich Ihre Übungstoleranz verbessert.
Übungsrichtlinien für Menschen mit hohem Blutdruck
Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Programm mit Ihrem Arzt besprechen, können Sie diese Richtlinien als Ausgangspunkt für die Festlegung von Zielen verwenden. Dann schneide einen Zeitplan, der für dich funktioniert.
- Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche für die Behandlung von Bluthochdruck.
- Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag (an den meisten Tagen der Woche), um Herzgesundheit zu erreichen.
- Das American College of Sport Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten pro Woche moderate Intensität Übung, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen.
Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Trainingsintensität am besten überwachen können. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit der richtigen Trainingsintensität arbeiten, aber einige Methoden zur Messung Ihres Levels sind möglicherweise nicht effektiv, wenn Sie eine verschreibungspflichtige Pille einnehmen. Herzfrequenzmonitore zum Beispiel funktionieren möglicherweise nicht, wenn Ihre Medikamente Ihr Herz kontinuierlich schlagen lassen.
Erste Schritte mit einem Programm
Ob Ihr Ziel es ist, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, Ihren Blutdruck zu senken oder nur Bluthochdruck zu verhindern, ein Gewichtsverlust-Programm, das Bewegung beinhaltet, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Fangen Sie an, indem Sie mit Ihrem Gesundheitsteam sprechen. Dann entscheide dich für einen Plan, an dem du langfristig festhalten kannst und kannst.
Quellen:
Amerikanisches College für Sportmedizin. ACSM Position stehen auf körperliche Aktivität und Gewichtsverlust. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss-loss- Jetzt verfügbar .
Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Titel der Seite. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionBehandlung vonHighBloodPressure/Prevention- Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Bluthochdruck. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21. August 2012.
Ihr Leitfaden zur Senkung des Blutdrucks. Nationales Herz http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.