Tai Chi ist eine Balance-basierte Übung, die aus sanften, rhythmisch fließenden Bewegungen besteht, die Balance und Flexibilität fördern. Es beinhaltet tiefes Atmen und belastet die Gelenke und Muskeln sehr wenig, was zu weniger Verletzungen führt. Diese Übung "Meditation in Bewegung" ist eine Aktivität mit geringer Auswirkung, die für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet ist.
Vorteile von Tai Chi
In China soll Tai Chi zahlreiche Vorteile haben. Dazu gehören verzögerte Alterung, verbesserte Flexibilität, Stressabbau, verbesserte Muskelkraft und zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Arthritis, affektive Störungen, Krebs und neurologischen Erkrankungen einschließlich Parkinson . Aber gibt es wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen zu stützen, besonders wenn sich Tai Chi auf Parkinson bezieht?
Die posturale Instabilität ist eines der Hauptsymptome der Parkinson-Krankheit, die sich im Gegensatz zum Tremor mit der konventionellen Behandlung weniger verbessert. Leider kann dieses Ungleichgewicht, da es zu häufigen Stürzen führen kann, auch die Lebensqualität eines Menschen erheblich beeinträchtigen.
Was die Forschung sagt
Eine Studie, die 2012 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, war die erste, die scheinbar die Vorteile von Tai Chi bei der Parkinson-Krankheit zeigte.
195 Patienten mit Parkinson wurden in 3 Gruppen randomisiert. Eine Gruppe traf sich zweimal in der Woche für 60 Minuten zu Tai Chi-Kursen, die zweite Gruppe unterzog sich einem Widerstandstraining mit Gewichten und die dritte Gruppe erhielt eine sitzende Dehnung.
Nach 6 Monaten waren die Ergebnisse klar. Die Mitglieder der Tai Chi Gruppe waren flexibler und in der Lage, sich weiter nach vorne und nach hinten zu lehnen, ohne ihr Gleichgewicht zu verlieren oder zu fallen.
Im Vergleich zu den anderen Gruppen waren ihre Bewegungen auch glatter und sie konnten beim Gehen längere Schritte machen. Ähnlich wie diejenigen, die mit Gewichten trainierten, wanderten diejenigen, die Tai Chi nahmen, schneller, hatten mehr Beinkraft und konnten schneller von einer sitzenden Position aus stehen. Die aufsehenerregendste Verbesserung war jedoch die Anzahl der Stürze, wobei diejenigen, die Tai Chi praktizierten, weniger als die Hälfte der Häufigkeit im Vergleich zu den Probanden in den beiden anderen Gruppen einnahmen. Interessanterweise erlebte die Tai Chi Gruppe auch weniger Dyskinesie, da sie in der Lage waren, Strategien anzuwenden, die zu kontrollierterer Bewegung führten.
Alle diese Verbesserungen blieben drei Monate nach Abschluss der Studie. Die Autoren folgerten: "Klinisch deuten diese Veränderungen auf ein erhöhtes Potential für die effektive Durchführung von Alltagsfunktionen hin, wie zum Beispiel nach vorne zu greifen, Gegenstände aus einem Schrank zu nehmen, von einer sitzenden in eine stehende Position zu wechseln (und von stehend zu sitzen) Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Stürzen. "
Über den motorischen Symptomen dieser Krankheit hinaus sind die nicht motorischen Manifestationen, die die Lebensqualität der Patienten wirklich beeinflussen können. Eine Pilotstudie im Jahr 2014 untersuchte die Vorteile von Tai Chi in einigen dieser Aspekte.
Eine Gruppe nahm dreimal wöchentlich an 60-minütigen Tai-Chi-Kursen teil, während die andere Gruppe als Kontrolle diente. Nach Abschluss der Studie fanden sie, dass, obwohl es einige Verbesserungen gab, wenn sie Messungen der Kognition, speziell der Aufmerksamkeit und des Arbeitsgedächtnisses untersuchten, keine statistische Signifikanz erreichten. Es gab jedoch eine signifikante Verbesserung der Berichte der Patienten über die Lebensqualität, insbesondere ihre Wahrnehmung ihrer Krankheit und ihres emotionalen Wohlbefindens. Diese Studie war durch ihre Stichprobengröße begrenzt (nur 21 Teilnehmer waren eingeschrieben), zeigte aber einige vielversprechende Ergebnisse und unterstützte die Notwendigkeit weiterer Studien.
Also sollten Sie Tai Chi in Ihre Fitnessroutine aufnehmen? Basierend auf der sanften und meditativen Qualität dieser Übung sowie der wissenschaftlichen Unterstützung ihrer Verwendung speziell bei Parkinson-Krankheit, kann ein Fall gemacht werden, um es in Ihre körperliche Praxis zu integrieren.
> Quellen:
> Amano JR, Shinichi N., Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi Übung zur Verbesserung der nicht motorischen Symptome der Parkinson-Krankheit. Zeitschrift für Yoga & Physiotherapie . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P., Fitzgerald K., et al. Tai Chi und Haltungsstabilität bei Patienten mit Parkinson-Krankheit. New England Journal der Medizin . 2012; 366,6: 511-19.