10 Tipps für die Einhaltung von Neujahrsvorsätzen

Der beste Weg, um mit Ihrem Neujahrsvorsatz zu bleiben, ist im Voraus zu planen

Wahrscheinlichkeiten sind, dass du irgendwann in deinem Leben eine Resolution für das neue Jahr hast - und sie dann gebrochen hast. Stoppen Sie in diesem Jahr den Zyklus des Lösens, um Veränderungen zu machen, aber dann nicht weiter. Wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen und Ihre entzündliche Darmerkrankung (IBD) unter Kontrolle bringen wollen, haben Sie ein viel besseres Jahr, wenn Sie Ihre Resolution das ganze Jahr lang halten können. Hier sind 10 Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

1 -

Sei realistisch

Eine Sache beim Erreichen von Zielen ist, dass sie realistisch sein müssen. Sie können ehrgeizig sein, aber erinnern Sie sich nicht, etwas zu versuchen, das einfach zu weit weg ist. Der sicherste Weg, um Ihr Ziel zu verfehlen, ist, Ihr Ziel unerreichbar zu machen. Zum Beispiel, die Entscheidung, nie wieder essen Sie Ihr Lieblingsessen, weil es Ihre IBD stört, könnte eine schlechte Wahl für einen Neujahrsvorsatz sein. Streben Sie nach einem Ziel, das erreichbar ist, z. B. indem Sie dieses Essen häufiger vermeiden als jetzt.

2 -

Vorausplanen

Silvester ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit, um für das kommende Jahr zu planen. Wenn Sie bis zur letzten Minute warten, werden Ihre Entscheidungen auf Ihrer Denkweise an diesem bestimmten Tag basieren. Stattdessen sollte Ihr Neujahrsvorsatz weit vor dem 31. Dezember geplant werden. Wenn es bereits zu spät für die Planung ist, den 1. Januar zu beginnen, wählen Sie ein anderes Datum - 1. Februar, Ihren Geburtstag, den Jahrestag Ihrer Diagnose - welches Datum auch immer für Sie sinnvoll ist.

3 -

Skizzieren Sie Ihren Plan

Du würdest nicht anfangen, ein Kleid zu nähen, ohne ein Muster zu benutzen, also warum würdest du dein Leben auf einer halbfertigen Idee basieren, die in deinem Kopf rattert? Entscheiden Sie, wie Sie mit der Versuchung umgehen werden, diesen Übungskurs zu überspringen oder eine weitere Zigarette zu haben. Dies könnte beinhalten, einen Freund um Hilfe zu bitten, positives Denken und Selbstgespräch zu üben oder sich daran zu erinnern, wie sich Ihre Lebensstilwahl auf Ihre IBD auswirkt.

4 -

Machen Sie eine "Pro" und "Con" Liste

Hast du alle Winkel deiner Auflösung berücksichtigt? Vielleicht ist die Zeit gekommen, und vielleicht ist es auch nicht: Denken Sie darüber nach, bevor Sie eintauchen. Es könnte hilfreich sein, eine Liste von Artikeln auf Papier zu sehen, um Ihre Motivation zu stärken. Entwickeln Sie diese Liste im Laufe der Zeit und bitten Sie andere, dazu beizutragen. Behalten Sie Ihre Liste bei sich und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Entschlossenheit zu bewahren.

5 -

Rede darüber

Behalte deine Lösung nicht geheim. Bringen Sie Ihre Familie und Freunde in die Herde, und mit ihnen hinter Ihnen können Sie Ihre Ziele besser erreichen. Die Leute, die sich um dich kümmern, werden da sein, um deine Entschlossenheit zu unterstützen, deine Gewohnheiten zum Besseren zu ändern oder deine Gesundheit zu verbessern. Der beste Fall ist, einen Freund zu finden, der Ihre Neujahrsresolution teilt und sich gegenseitig motiviert.

6 -

Belohne dich selbst

Kleine Belohnungen auf dem Weg können Ihnen helfen zu fühlen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine ganze Schachtel Pralinen essen können, wenn Ihre Lösung ist, mehr gesund zu essen. Zelebrieren Sie stattdessen Ihren Erfolg, indem Sie sich mit etwas zufrieden geben, das Ihnen gefällt, das Ihrer Lösung nicht widerspricht. Wenn Sie beispielsweise an Ihrem Versprechen festhalten, besser zu essen, könnte Ihre Belohnung vielleicht ein Film mit einem Freund sein.

7 -

Verfolge deinen Fortschritt

Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen können, kann dies eine große Hilfe für Sie sein. Verfolgen Sie jeden kleinen Erfolg, den Sie machen, um Ihr größeres Ziel zu erreichen. Kurzfristige Ziele sind einfacher zu halten, und kleine Leistungen helfen Ihnen, motiviert zu bleiben. Anstatt sich auf das Verlieren von 30 Pfund zu konzentrieren, sagen wir, konzentrieren Sie sich darauf, das zuerst zu verlieren. 5. Halten Sie ein Ernährungstagebuch oder ein Symptom-Tagebuch, das Ihnen helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

8 -

Schlag dich nicht auf

Es ist nicht immer möglich, eine gute Einstellung zu haben, wenn du dein Leben verbessern willst. Aber Ihr Bestes zu tun, um weniger selbstkritisch zu sein, kann helfen. Sich über gelegentliche Ausrutscher auf dem Weg zu Ihren Zielen zu ärgern, wird Ihnen nicht helfen, irgendwelche Fortschritte zu erzielen. Tu jeden Tag das Beste, was du kannst, und nimm jeden Tag einzeln. Wenn du einen Rückfall machst, bleib nicht dran. Geh einfach wieder in den Zeitplan und mach weiter mit deinem Plan.

9 -

Bleibe dabei

An deinem Plan festzuhalten, wird der schwierigste Teil sein, deine Entschließung zu halten. Experten sagen, es dauert etwa 21 Tage für eine neue Aktivität, wie zum Beispiel Sport, um eine Gewohnheit zu werden, und 6 Monate, um es zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit zu werden. Ihre neuen gesunden Gewohnheiten werden in kürzester Zeit zur zweiten Natur werden.

10 -

Weiter versuchen

Nicht jeder Schuss wird ein Bullseye sein. Was zählt ist, dass du es weiter versuchst. Wenn Ihre Entschließung bis Mitte Februar völlig ausgeht, verzweifeln Sie nicht. Wieder von vorn anfangen! Es gibt keinen Grund, warum man zu keiner Jahreszeit einen "Jahresvorsatz" machen kann.

11 -

Schnelle Fakten über die Neujahrsvorsätze

• 63% der Befragten geben an, dass sie ihre Beschlüsse nach zwei Monaten einhalten
• 67% der Leute machen drei oder mehr Vorsätze
• Die besten vier Lösungen:
  1. Übung erhöhen
  2. Seien Sie bei der Arbeit oder in der Schule gewissenhafter
  3. Entwickeln Sie bessere Essgewohnheiten
  4. Stoppen Sie zu rauchen, zu trinken oder Drogen (einschließlich Koffein) zu verwenden
• Die Leute machen mehr Vorsätze, um eine neue Gewohnheit zu beginnen, als eine alte zu brechen