Bewegen Sie sich, um Diabetes, Adipositas und Komplikationen zu verhindern
Was passiert, wenn Sie sesshaft sind und keine gute tägliche Dosis körperlicher Aktivität bekommen? Sie erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und entwickeln Typ-2-Diabetes. Sobald Sie Typ-2-Diabetes haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall , Nierenerkrankungen, Augenkomplikationen und Fuß-und Hautprobleme.
Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass eine sitzende Lebensweise eine der 10 häufigsten Ursachen für Tod und Behinderung ist.
Allein in den USA sind jährlich 300.000 vorzeitige Todesfälle zu verzeichnen. Diese Todesfälle sind hauptsächlich auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen, bei denen Menschen mit Diabetes und Prädiabetes ein viel höheres Risiko tragen als andere.
Überblick
Ein Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten oder um Gewicht zu verlieren, ist durch Übung. Das CDC und das American College of Sports Medicine empfehlen, dass Menschen mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche, eine moderate bis intensive körperliche Aktivität ausüben. Doch weniger als die Hälfte der Amerikaner erhält laut einer CDC-Studie die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität. Noch schlimmer? Ganze 25% erhalten überhaupt keine körperliche Aktivität.
Kindern geht es auch nicht gut. Mehr Zeit mit Fernsehen, Computer, Videospielen, Handys und Hausaufgaben zu verbringen, bedeutet weniger Zeit, sich zu bewegen und draußen zu spielen. Laut dem National Center for Health Statistics hat sich die Zahl übergewichtiger Kinder in den USA seit 1976 verdreifacht.
Praktisch bedeutet dies, dass heute mehr als 1 von 6 Kindern zwischen 12 und 19 Jahren übergewichtig und gesundheitlich gefährdet ist.
Die Rolle der Übung
Das Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße zu halten, ist ein wirksamer Weg, Diabetes zu kontrollieren. Durch die Ausübung von nur 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche können Menschen verhindern, dass Prädiabetes Typ-2-Diabetes wird.
Wenn eine Person bereits Typ-2-Diabetes hat, kann die gleiche Menge an Bewegung ihnen helfen, Gesundheitsrisiken zu minimieren und die Kontrolle über ihren Zustand zu verbessern.
Die Nahrung wird in Verbindungen zerlegt - eine davon ist Glukose - und dann in den Blutkreislauf abgegeben. Die Bauchspeicheldrüse setzt Insulin frei, wodurch Glukose als Energiequelle in die Zellen gelangen kann. Wenn Menschen inaktiv sind, können ihre Körper Insulin nicht effektiv verwenden. Dies ist als Insulinresistenz oder Insulinempfindlichkeit bekannt. Wenn dies auftritt, sendet die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin aus, um zu helfen, aber anstatt das Essen in Energie umzuwandeln, speichert es den Überschuss als Fett. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und kann zu Typ-2-Diabetes führen.
Die Forschung hat gezeigt, dass sogar eine Sitzung mit körperlicher Aktivität helfen kann, die Fähigkeit einer Person, Insulin zu verwenden, zu verbessern. Der Effekt hält jedoch nur 12 bis 48 Stunden an, was bedeutet, dass regelmäßige körperliche Aktivität erforderlich ist, um das Insulin wirksam zu halten.
Bewertung von Gesundheitsrisiken
Ein Arzt kann Diabetikern helfen, ihren Lebensstil und ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen. Eine schnelle Möglichkeit, eine Momentaufnahme des Gesundheitsrisikostatus zu erstellen, besteht in der Messung des Body-Mass-Index (BMI) und der Taillengröße.
Der BMI misst das gesamte Körperfett basierend auf Größe und Gewicht.
Ein Wert von 18,5 bis 24,9 wird als normal betrachtet. Ein Wert von 25 weist auf ein erhöhtes Risiko hin, ein Wert von 40 und mehr weist auf ein extrem hohes Risiko hin.
Neuere Untersuchungen zeigen, dass die Taillengröße ein wichtigerer Indikator für Gesundheitsrisiken sein kann als der BMI. Eine größere Taille bedeutet mehr Bauchfett, was ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes bedeutet. Im Allgemeinen sollten Männer in Richtung einer Taillengröße von 35 Zoll oder weniger arbeiten und Frauen sollten in Richtung einer Taillengröße von 32 Zoll oder weniger arbeiten.
Wie man mit körperlicher Aktivität beginnt
- Überprüfen Sie zuerst mit einem Arzt, um eine sichere Aktivitätsroutine zu entwickeln.
- Trink viel Wasse r.
- Tun Sie etwas, während Sie fernsehen, SMS schreiben oder einen Computer oder ein Tablet verwenden. heben Sie Handgewichte oder machen Sie Beinheben.
- Spiele Tag oder andere Spiele im Freien mit Familie und Freunden.
- Nehmen Sie den Familienhund (oder den Hund eines Nachbarn) für lange Spaziergänge mit.
- Nehmen Sie Treppen anstelle von Aufzügen und Fahrtreppen und gehen Sie, wo immer es möglich ist.
- Holen Sie sich einen Schrittzähler oder Fitness-Band und setzen Sie ein tägliches Ziel.
Tipps für Büroangestellte, um aktiver zu sein
- Verbringen Sie die Mittagspause zu Fuß oder im Fitnessstudio.
- Gehe zur Toilette auf dem langen Weg.
- Parken Sie das Auto weit weg von der Haustür.
- Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit.
- Geh zu den Büros der Mitarbeiter, anstatt sie zu texten, anzurufen oder per E-Mail zu senden.
Tipps für Kinder zum aktiven Spielen
- Probieren Sie ein Tanzvideospiel aus.
- Angebot, den Hund des Nachbarn zu gehen (was auch eine gute Möglichkeit sein kann, etwas Geld zu verdienen)
- Erkunden Sie die Nachbarschaft zu Fuß (fragen Sie zuerst die Eltern nach Erlaubnis)
- Machen Sie eine Fahrradtour oder gehen Sie mit Freunden spazieren.
- Verwenden Sie ein Springseil.
- Tritt einem Team in der Schule bei.
"Sieh es dir an wie ein Rentensparplan", sagt Brian Konzelman, zertifizierter Trainer, Sporternährungsberater und Gründer von Living Strong Fitness Training in Waco, Texas. "Körperliche Aktivität ist eine Investition in deine Zukunft, deine Gesundheit und deine Fitness."
Quellen:
"Bewegungsmangel: Ein globales Problem der öffentlichen Gesundheit." Move For Health. Weltgesundheitsorganisation. 2. September 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Grönland und Theodore VanItallie. "Die eskalierenden Pandemien von Adipositas und sitzenden Lebensstil." Archive der Inneren Medizin. 14,3 (2004): 249-258. 2. September 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit. Aktualisierte Empfehlung für Erwachsene aus dem American College of Sports Medicine und der American Heart Association . " Verkehr. 2007 Aug 1.
Körperliche Aktivität ist wichtig, 9. April 2015. American Diabetes Association, zugegriffen 2/3/16.