Wenn Sie eine Verletzung an der oberen Extremität oder am Ellenbogen haben, können Sie von einem Physiotherapeuten profitieren, der Ihnen hilft, den normalen Bewegungsumfang (ROM) und die Kraft Ihres Armes wiederzuerlangen. Ellenbogen Kräftigungsübungen können ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ellenbogenverletzung Reha sein.
Muskeln des Ellbogens
Die Bizeps und Trizepsmuskeln sind die großen Muskelgruppen, die den Ellbogen beugen und strecken.
Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und der Trizeps befindet sich auf der Rückseite. Wie aus dem Namen hervorgeht, bilden zwei Muskeln den Bizeps, während drei Muskeln den Trizeps bilden. Der Bizeps ist auch dafür verantwortlich, den Unterarm umzudrehen, sodass die Handfläche nach oben zeigt.
Das Trainieren dieser Muskelgruppen erhöht nicht nur die Armkraft, sondern hilft auch allen, insbesondere älteren Erwachsenen, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen. Starke Arme helfen dabei, sich aus einem Stuhl zu heben und Schuhe und andere Kleidungsstücke anzuziehen.
Isometrische Ellenbogenverstärkung
Hier sind einige großartige Übungen zur Kräftigung des Ellenbogens und des Armes, die Ihr PT Ihnen vorschreiben kann. Sie sind isometrische Übungen ; Keine Bewegung tritt am Ellenbogen auf, während Sie Ihre Muskeln um das Gelenk zusammenziehen. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einzuchecken, bevor Sie dieses oder irgendein anderes Trainingsprogramm beginnen.
Stärkung des Trizeps
- Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geraden Lehnen mit Armlehnen
- Lege deine Füße flach auf den Boden
- Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und drücken Sie mit den Armen nach oben, heben Sie Ihren Po leicht vom Stuhl ab
- Halten Sie für eine Anzahl von sechs
- Senken Sie sich langsam auf den Stuhl und entspannen Sie sich
- Wiederhole diese stärkende Übung 10 Mal
Diese Übung arbeitet die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms.
Diese Muskeln strecken deine Arme aus und helfen dir, Dinge von dir wegzudrängen. Sie sind auch Muskeln, die aktiv sind, wenn du dich mit deinen Armen von einem Stuhl hochschiebst. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremität oder Schwäche haben, die das Aufstehen aus einer sitzenden Position erschwert.
Isometrische Ellenbogenbeugung
- Setzen Sie sich aufrecht mit Ihren Händen unter einen Tisch
- Versuche, deine Hände gerade nach oben zu heben
- Halten Sie diese Position für sechs Sekunden
- Wiederhole diese Übung 10 Mal
Diese Übung stärkt die Bizeps-Muskeln in der Vorderseite des Oberarms. Sie sind aktive Muskeln, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und Gegenstände heben.
Supination und Pronation
Supination und Pronation ist die Aktion, die Hand zu drehen, um die Handfläche nach oben oder nach unten zu halten. Dies ist eine einfache Übung, um Ihre Unterarm- und Ellbogenpronatoren und Supinatoren zum Laufen zu bringen.
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Waschlappen in Ihren Händen
- Tue es so, als würdest du es sechs Sekunden lang trocken wringen
- Pausiere und wiederhole dies 10 mal
- Wechseln Sie die Richtung, in der Ihre Hände wringen
- Wiederholen Sie dies 10 mal
Diese Übungen können mehrmals pro Woche durchgeführt werden, um die Muskelfunktion um die Ellenbogen zu verbessern. Sie sollten aufhören, wenn eine Übung Schmerzen verursacht. Fortschritte von diesen Übungen zu anspruchsvolleren können durch Hinzufügen einer Widerstandsbande zu Ihrem Training oder durch Verwendung von Hanteln während der Durchführung der Übungen erfolgen.
Wenn Sie eine Ellenbogenverletzung haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilen und Übungen verschreiben, um Ihre Ellenbogenmobilität und -kraft zu verbessern. Diese isometrischen Kräftigungsübungen können eine Komponente eines ausgewogenen therapeutischen Rehabilitationsprogramms für Ihren Ellenbogen sein. Wenn Sie hart in PT arbeiten und wachsam sein Trainingsprogramm für Ihre Ellbogen durchführen, können Sie schnell und sicher zu Ihrer normalen funktionellen Mobilität zurückkehren.