Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren , zu denen Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA) gehören, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von 2 bis 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren Ihre Triglyceridwerte um 20 bis 45% senken kann.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt den Verzehr dieser Fette aus Lebensmitteln wie:
- Fettfisch (Lachs, Sardelle, Hering, Thunfisch) - Die AHA schlägt vor, zwei Portionen fetter Fisch pro Woche zu verzehren.
- Nüsse - Studien haben gezeigt, dass eine Handvoll Nüsse - wie Walnüsse, Pekannüsse oder Mandeln - einen positiven Einfluss auf Ihr Lipidprofil haben kann.
- Öle - Kochen mit bestimmten Ölen, wie Raps, Oliven und pflanzliche Öle sind höher in Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu anderen Ölen.
Allerdings, wenn Sie nicht die empfohlenen Portionen von fettem Fisch pro Woche zu sich nehmen möchten oder andere fetthaltige Omega-3-Lebensmittel nicht mögen, können Sie sich Fischölergänzungen ansehen, um Ihre Omega-3-Fette zu erhalten.
Obwohl die Verwendung von frei verkäuflichen Fischöl als einfacherer und weniger schädlicher Weg zur Verbesserung der Herzgesundheit und der Triglyzeridspiegel erscheinen mag, gibt es Nebenwirkungen, die mit deren Verwendung verbunden sind. Diese Nebenwirkungen scheinen dosisabhängig zu sein - das heißt, je höher die Dosis, die Sie einnehmen, desto wahrscheinlicher werden Sie eine oder mehrere dieser Nebenwirkungen erleiden.
Nebenwirkungen
Die am häufigsten genannten Nebenwirkungen bei der Verwendung von Fischöl sind:
- Übelkeit
- Durchfall
- Sodbrennen
- Bauchschmerzen
- "Fisch rülpsen" - rülpsen mit einem Fisch-ähnlichen Nachgeschmack
Die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren - einschließlich solcher, die in Fischölpräparaten enthalten sind - kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder Diabetes haben.
Dosen von Omega-3-Fettsäuren, die höher als 3 Gramm sind, können Ihr Blutungsrisiko erhöhen - auch wenn Sie keine Medikamente nehmen, die Ihr Blut verdünnen könnten. Darüber hinaus können hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl Ihren Blutzuckerspiegel leicht erhöhen. In diesen Fällen kann Ihr Gesundheitsdienstleister entscheiden, Ihre Fischöldosierung zu ändern oder einzustellen.
Wenn Sie Fischöl-Ergänzungen verwenden, um Ihre Triglyceride zu senken, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.
Wenn Sie Fischöl Nahrungsergänzungsmittel nehmen und irgendwelche der oben genannten Nebenwirkungen haben, gibt es Möglichkeiten, Sie zu minimieren. Wenn jedoch die Nebenwirkungen zu lästig werden, sollten Sie das Fischöl absetzen und mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten sprechen, um Ihre Triglyceride zu senken.
> Quellen
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmakotherapie: Ein pathophysiologischer Ansatz, 9. Ausgabe 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.