Anweisungen und Beispiele
Geführte Bilder sind eine Option, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie nach IBS-Schmerzlinderung suchen. Obwohl es kein großes Verständnis darüber gibt, wie geleitete Bilder funktionieren, und auch nicht viele Beweise für seine Verwendung in IBS, hat es anekdotisch vielen Betroffenen vieler Arten von chronischen Symptomen geholfen - und es ist völlig sicher.
Es wird angenommen, dass geleitete Bilder funktionieren, wenn Sie die Kraft Ihrer Vorstellungskraft nutzen, um gewünschte physische Veränderungen herbeizuführen.
Es wird angenommen, dass die Bilder direkt auf das autonome Nervensystem zugreifen, den Teil unseres Körpers, der unsere inneren Organe und Prozesse wie die Verdauung steuert.
Wenn Sie darüber nachdenken, was mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie einen rassigen Abschnitt eines Romans gelesen haben, wird es vielleicht leichter, die Wirkung von Bildern auf körperliche Prozesse zu verstehen.
Geführte Bilder wurden verwendet, um das Leiden bei einer Vielzahl von menschlichen Leiden, einschließlich Kopfschmerzen, Krebs und postoperativen Schmerzen, zu reduzieren. Obwohl eine Suche nach Studien, in denen speziell auf Bias-Schmerzen hinweisende Bilder ausgewertet wurden, wenig ergab, haben Studien gezeigt, dass geleitete Bilder die Symptome von Kindern, die an funktionellen Bauchschmerzen leiden, wirksam reduzieren.
Schritt für Schritt Anleitung für die Verwendung von Guided-Bildern
1. Begeben Sie sich in eine bequeme Position an einem ruhigen Ort.
2. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken , um Ihren Atem zu verlangsamen und Ihren Körper zu beruhigen.
3. Stellen Sie sich an einem Ort vor, der Schönheit und Sicherheit für Sie darstellt.
Es könnte ein echter Ort sein oder nur ein Ort, den Sie sich vorstellen. Verwenden Sie alle Ihre Sinne - sehen, schmecken, riechen, hören und berühren Sie, um Sie vollständig in der Szene zu platzieren.
4. Bilden Sie ein Bild in Ihrem Kopf Ihrer IBS Schmerzen.
5. Stellen Sie sich vor, Sie verändern das Bild sanft, um Schmerzen zu lindern (Beispiele unten).
Verbringen Sie etwa zehn Minuten mit diesem Schritt.
6. Geh zurück zu deinem "sicheren Ort" -Bild und verbringe ein paar Momente damit, dich dort zu entspannen.
7. Öffne deine Augen und kehre in die Gegenwart zurück.
Beispiele für Schmerzbilder und beruhigende Alternativen
Leser dieser Website haben großzügig Beschreibungen ihrer IBS-Schmerzen geteilt. Für jedes Beispiel biete ich eine wohltuende Alternative an:
Schmerzbilder:
"Es fühlt sich an wie ein Zug, der in meinen Eingeweiden hin und her geht, und fühlt sich an, als würde der Zug einige Teile der Bahn darunter abkratzen."
Beruhigende Bilder:
Stellen Sie sich vor, der Zug wird langsam langsamer. Stellen Sie sich vor, dass die vorausliegenden Gleise zu einer langen geraden Linie geglättet sind. Jetzt sehen Sie selbst, wie Sie ein Gleitmittel auf die Schienen spritzen, damit der Zug sich besser bewegen kann. Stellen Sie sich vor, dass die Räder des Zuges auf der glatten, geraden Bahn fahren, dass der ganze Zug ruhiger und bequemer fährt.
Schmerzbilder:
"Es fühlt sich an, als würde mein Inneres hart und total zusammengedrückt werden, was das Grollen wie eine alte Waschmaschine macht!"
Beruhigende Bilder:
Stellen Sie sich vor, dass Sie die Waschmaschine in Ihrem Inneren warten, Schmiermittel hinzufügen und die Teile sanft entdrillen und glätten. Beobachten Sie, wie Sie sanft den Inhalt Ihres Inneren sanft und beruhigend bewegen, die Maschine beruhigen und Ihre Gedärme beruhigen.
Schmerzbilder:
"Der Schmerz fühlt sich an, als ob jemand meinen Körper nimmt und ihn wie ein Geschirrtuch mit einem Messer auswringen würde."
Beruhigende Bilder:
Stellen Sie sich vor, dass Sie vorsichtig das Geschirrtuch greifen und das Messer vorsichtig herausziehen. Stellen Sie sich vor, dass die Wärme Ihrer Hände langsam die Schärfe des Messers schmilzt und mit dem weichen Messer langsam warme Butter in Ihrem Darm verteilt. Stellen Sie sich vor, Sie verwenden das Geschirrtuch, um die warme Butter weiter zu massieren, um Ihren Darm zu schmieren und zu erweichen.
Schmerzbilder:
"Es fühlt sich an, als wäre jemand in mir stechend oder stanzend (je nach Schwere) von innen nach außen."
Beruhigende Bilder:
Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten mit der Person zusammen und zeigen ihnen, wie Sie Ihr Inneres sanft massieren, statt zu stechen und zu stanzen. Stellen Sie sich vor, Sie verwenden Ihre Hände, um Ihren Darm sanft zu massieren, Wärme von Ihren Händen auszustrahlen und den Blutfluss zu stimulieren.
Schmerzbilder:
"Es fühlt sich an, als ob dieser Abschnitt meiner Eingeweide sich wie ein Ballon ausdehnt."
Beruhigende Bilder:
Stellen Sie sich vor, Sie gehen in sich selbst und ergreifen sanft den Ballon. Löse sanft und liebevoll den Knoten im Ballon und lass die Luft langsam entweichen. Stellen Sie sich vor, der Ballon beginnt langsam zu entlüften. Stellen Sie sich sanft und liebevoll vor, dass Wärme aus Ihren Händen ausstrahlt, während Sie sanft die Außenhaut des Ballons massieren und die Luft dazu anregen, weiter auszufließen, während der Ballon immer kleiner wird.
Mehr Bilder Beispiele
- Tief drehen - Massieren und entwirren Sie sanft die "Seile" Ihres Darms.
- Bewegen Sie einen Softball, etwas, das in Ihnen wächst - Stellen Sie sich vor, Sie verwenden Wärme, um den "Softball" oder das Fremdobjekt langsam zu schmelzen, zu erweichen und zu schrumpfen.
- Inside wird fallen - Stellen Sie sich vor, dass die Muskeln in Ihrem Becken stark und geschmeidig sind, behutsam wiegende Ihre Gedärme. Stellen Sie sich Wärme vor, die von Ihren Beckenmuskeln ausgeht und sich durch Ihren Dickdarm hocharbeitet - wärmend, beruhigend und beruhigend.
Dinge zu erinnern
Nutze deine Vorstellungskraft! Fühlen Sie sich frei, mit verschiedenen Bildern zu experimentieren. Sie können feststellen, dass es hilfreich ist, eine Vielzahl von Bildern zu verschiedenen Zeiten und für unterschiedliche Empfindungen zur Verfügung zu haben.
Die Verwendung von geführten Bildern kann Ihren Schmerz nicht vollständig verschwinden lassen. Was ist wahrscheinlicher ist, dass Sie eine Verringerung der Schmerzen erfahren werden, damit Sie besser damit umgehen können.
Quellen:
Ball, T. et al. "Eine Pilotstudie über die Verwendung von geführten Bildern zur Behandlung von wiederkehrenden Bauchschmerzen bei Kindern." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Befreie dich von Schmerz " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Bleib gut mit geleiteten Bildern" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audioaufgezeichnete geführte Bilderbehandlung reduziert funktionelle Bauchschmerzen bei Kindern: Eine Pilotstudie" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.