Warum könnte es eigentlich nicht helfen
Wenn es darum geht, Probleme beim Einschlafen zu haben, haben die Menschen in aller Welt ihre Heilmittel zum Abgleiten . Manche schwören auf ein Glas Milch, während andere Schafe zählen. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht mit der Methode des zählenden Schafes vertraut sind, wissen Sie, dass es keine echten Schafe erfordert. Es ist eine mentale Übung, die in manchen Kulturen benutzt wird, um Sie zum Schlafen zu bringen. In den meisten Versionen der Schlafhilfe für Schafe wird den Menschen gesagt, sie sollten sich einen endlosen Strom weißer Schafe vorstellen, die über einen Zaun springen und jeden einzelnen zählen.
Die Theorie hinter der Zählung von Schafen ist, dass der einfache, rhythmische und repetitive Charakter der Visualisierung den Menschen beim Schlafen hilft. Aber bringt das Zählen von Schafen tatsächlich eine Person zum Schlafen?
Funktioniert das Zählen von Schafen?
Diejenigen, die über die Frage nachgedacht haben, sind nicht allein. Um die Frage zu beantworten, ob das Zählen von Schafen Menschen mit Schlaflosigkeit helfen würde einzuschlafen, fanden Forscher der Universität Oxford Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten, und überwachten sie, während sie eine von drei verschiedenen Techniken ausprobierten. Eine der Techniken zählte Schafe.
Die Zählung der Schafschlafstudie
Die Studie der Oxford University 2001 teilte 50 Schlaflose in drei zufällige Gruppen auf. Eine Gruppe wurde gebeten, beruhigende und ruhige Szenen wie Wasserfälle beim Einschlafen zu visualisieren. Eine andere Gruppe wurde gebeten, einfach ihre normale Routine zu durchlaufen, eine Praxis, die als Kontrollgruppe der Studie fungieren würde.
Die letzte Gruppe wurde gebeten, Schafe zu zählen, indem sie imaginäre Schafe zählten, während sie einzeln über einen Zaun sprangen.
Schlaf Studienergebnisse und Theorien
Forscher fanden heraus, dass diejenigen in der ersten Gruppe, die sich ruhige Szenen vorstellten, etwa zwanzig Minuten schneller schlafen konnten als in anderen, nicht experimentellen Nächten, während Schlaflose in der Gruppe, die Schafe zählen mussten, länger als gewöhnlich einschlafen mussten.
Während es keine getesteten Gründe für diese Diskrepanz gab, haben die Forscher mehrere Theorien.
Zuerst glaubten die Forscher, dass der Akt der Visualisierung einer ruhigen, aber einnehmenden Szene mehr mentale Energie erfordert als das wiederholte Zählen imaginärer Schafe. Der erhöhte Aufwand an mentaler Energie der visualisierten Szene könnte dazu beigetragen haben, den Schlaf schneller zu induzieren. Eine andere Theorie war, dass die Methode der ruhigen Szene einfacher gewesen sein könnte, da es sich objektiv um eine interessantere Visualisierungsaktivität handelt. Am Ende kann es sein, dass das Zählen von Schafen für einen längeren Zeitraum einfach zu langweilig ist. Stellen Sie sich vor, Sie zählen bis zum 200. Schaf! Forscher theoretisierten auch, dass der Akt des Zählens von Schafen auch Angst für einige hinzufügen kann, was das Einschlafen so viel schwieriger macht. Obwohl die Stichprobengröße der Studie in der Tat klein war, stellen die Ergebnisse diese gemeinsame Schlafmethode sicher noch immer in Frage.
Wie man wirklich einschläft
Obwohl das Zählen von Schafen in der westlichen Kultur zu einem allgegenwärtigen Symbol für Schlaflosigkeit und Schlaf geworden ist, scheint es für die meisten ein Mythos zu sein. Wenn, wie die Teilnehmer an der Studie, das Zählen von Schafen Sie nicht wirklich zum Schlafen bringt, versuchen Sie dieses vierwöchige Programm, um schneller zu schlafen.
Es gibt Ihnen eine Aufgabe pro Woche, um Ihren Körper für eine gute Nachtruhe vorzubereiten.
Quelle
Harvey, Allison G. und Suzanna Payne. 2002. "Das Management von unerwünschten Vorschlafgedanken bei Schlaflosigkeit: Ablenkung von Bildern gegenüber allgemeiner Ablenkung." Verhaltensforschung und Therapie. 40 (3): 267-277.