Bauch-Übungen können Ihnen helfen, wieder in Form nach der Operation
Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) sind oft nicht abdominal operiert. Menschen mit Morbus Crohn haben eine 50% ige Chance, eine Operation zur Behandlung der Krankheit zu benötigen. Bei Patienten mit Colitis ulcerosa benötigen nur etwa 30% eine Operation (gewöhnlich eine Kolektomie ).
Nach der Genesung von der Operation und der Freigabe durch den Chirurgen, um an regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen, könnten sich die Gedanken auf die Bauchmuskeln konzentrieren.
Übung wird insgesamt bessere Gesundheit fördern, und zurück in den Schwung der Übung nach der Operation ist eine Möglichkeit, das Risiko für zukünftige Gesundheitsprobleme zu senken.
Erste Schritte mit Bauchmuskelübungen
Ein paar Tipps, die du beachten solltest, bevor du mit einer neuen Trainingsroutine beginnst:
- Die Erlaubnis vom Chirurgen, Gastroenterologen und / oder Allgemeinmediziner zu erhalten, bevor eine neue Trainingsroutine beginnt, ist von entscheidender Bedeutung
- Trinken Sie Wasser (oder Sportgetränke) vor, während und nach dem Training, um nicht zu dehydrieren (dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem Stoma oder J-Pouch )
- Beginnen Sie eine Trainingsroutine als Teil eines allgemeinen Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung beinhaltet
- Fühle dich nicht schuldig, wenn du ein Training überspringst, aber beschließe, deine nächste Trainingszeit zu behalten
- Achten Sie auf Einschränkungen, zum Beispiel Kontakt Sport möglicherweise keine gute Idee, bald nach der Operation
Beispiel Ab Workouts
| Anfänger | Mittlere | Fortgeschritten |
| Beckenkippungen Schräg Twists | Voller vertikaler Crunch Ab Rolls und Plank auf Ball | Kern Ab Rollen Pushup / Twist Ab Rolls und Plank auf Ball |
Passende Übung in Ihren Tag
Die erste Sache zu betrachten ist, wie man eine Übungsroutine in einen täglichen Zeitplan einpasst. Die meisten Menschen brauchen zwischen jeder Trainingseinheit einen Ruhetag, daher ist dreimal pro Woche ein gutes Ziel, um mit den Übungen zu beginnen. Schedule Training zur gleichen Tageszeit, weil helfen wird, eine Routine zu entwickeln.
Bauchmuskeln gezielt angreifen
Reverse und regelmäßige Crunches können verwendet werden, um Bauchmuskeln zu zielen (siehe "Flachen Bauch" für weitere Informationen). Um zu verhindern, dass die Rückenmuskulatur belastet wird, denken Sie daran, den Rücken flach auf dem Boden zu halten. Es ist nicht notwendig, spezielle Trainingsgeräte für Crunches zu haben. Ein Übungsball hilft jedoch, die Bauchmuskeln anzugreifen.
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, wird es Ihnen nicht unbedingt helfen, eine Menge Crunches auf einmal zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine richtige Form zu halten, während Sie trainieren und eine Vielzahl von Übungen machen, ist der Weg, diese Bauchmuskeln flach zu bekommen.
Erstellen Sie eine Fitness-Routine
Zusammen mit der Straffung der Bauchmuskeln ist es eine gute Idee, einige Cardio-Übungen und Krafttraining in eine Trainingsroutine zu integrieren. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren werden helfen, eine allgemeine Fitness-Routine zu schaffen, und all dies könnte eine gute Aktivität für Menschen mit IBD sein. Krafttraining kann dazu beitragen, Muskeln zu stärken, die nach Inaktivität oder nach der Einnahme von Steroiden schwach sind (was zu unbeabsichtigter Gewichtszunahme führen kann). Ab Übungen helfen, die Muskeln des Rumpfes zu festigen, aber nicht viel zur Reduzierung des Körperfettes, das die Bauchmuskeln bedeckt. Mit anderen Worten: Für diejenigen mit etwas mehr Gewicht im Bauchbereich, eine allgemeine Fitness-Plan und eine vernünftige Ernährung, um dieses Gewicht zu verlieren, gepaart mit Bauchmuskeltraining, ist der beste Plan.
Training frisch halten
Um zu vermeiden, dass Sie stagnieren oder sich langweilen, halten Sie eine Abwechslung in Ihrer Routine und integrieren Sie viele verschiedene Arten von Übungen, um die Reaktion des Körpers zu maximieren. Trainingsvideos mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln, Yoga oder Pilates können ebenfalls hilfreich sein.
Nutzen Sie die Hilfe Ihrer Umgebung, um mit einer neuen Fitnessroutine Schritt zu halten. Finden Sie einen Übungskumpel, gehen Sie in ein Fitnessstudio, um mit einem Trainer zu trainieren, oder bitten Sie einen Arzt, ein Übungsprogramm zu empfehlen. Mit etwas Entschlossenheit und Schweiß können Sie auf dem Weg sein, trotz Bauchoperation gut auszusehen und sich wohl zu fühlen.
Ein Wort von
Der Schlüssel zu straffen und zu straffen ist Übung zur Gewohnheit.
Viele Menschen werden feststellen, dass ihre Kraft nach dem Start eines umfassenden Fitnessprogramms schnell ansteigt. Gewichtsverlust und andere spürbare Auswirkungen werden mehr Zeit in Anspruch nehmen - zwischen 6 und 18 Wochen.