Hier sind wichtige Dinge in Ihrem Chronic Pain Journal enthalten
Egal, ob Sie seit mehr als einem Jahrzehnt mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben oder gerade damit anfangen, mit ständigen Schmerzen und Schmerzen fertig zu werden, ein Schmerztagebuch kann Ihnen dabei helfen zu dokumentieren, was Sie von Tag zu Tag fühlen. In Ihrem Schmerztagebuch schreiben Sie alles auf, was mit Ihrem chronischen Schmerz zu tun hat - welche Art von Schmerz Sie haben, welchen Grad von Schmerz Sie erleben, was Sie taten, als Sie Schmerzen hatten, und so weiter.
Warum ein Pain Journal für chronische Schmerzen arbeitet
Diese Information ist sowohl für Sie als auch für Ihren Arzt nützlich. Es kann verwendet werden, um zu helfen, Schmerzmuster zu erkennen, wie beispielsweise die Tageszeit oder das Ausmaß des Stresses oder Schmerzauslöser von bestimmten Aktivitäten. Ein Schmerztagebuch kann auch zeigen, was deine Schmerzen nicht erhöht, was dir helfen kann, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, wie du deinen Tag verbringst. Zumindest kann es eine gute Referenz sein, wenn das Gedächtnis Ihnen nicht dient (zum Beispiel, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie antworten sollen, wenn Ihr Arzt fragt, ob Ihre Schmerzen nach dem Mittagessen schlimmer sind).
Dinge in Ihrem Schmerz Journal enthalten
Was genau machst du in einem Schmerztagebuch? Jeder benutzt sein Tagebuch anders, aber die meisten Praktiker empfehlen folgendes:
- Geben Sie Ihrem Schmerz eine Bewertungsskala . Die meisten Schmerzskalen verwenden das Bewertungssystem 0-10, wobei 0 keine Schmerzen darstellt und 10 den schlimmsten vorstellbaren Schmerz darstellt. Ihr Schmerz wird normalerweise irgendwo dazwischen liegen.
- Verwende Schmerzwörter . Brennen deine Schmerzen? Kribbeln? Pulsierend? Mithilfe von Schmerzdeskriptor-Wörtern in Ihrem Tagebuch können Sie Änderungen und Muster Ihrer Schmerzqualität verfolgen. Es kann auch Ärzten helfen, Ihre Art von Schmerz zu lokalisieren.
- Verfolgen Sie die Uhrzeit des Auftretens von Schmerzen. Schmerzen Sie am Morgen oder am Abend mehr? Wie sind deine Nachmittage?
- Beachte, was du machst, wenn dein Schmerz beginnt . Bist du gerade aus dem Bett gekommen oder hast du eine Weile gesessen, als dein Schmerz begann? Haben Sie bestimmte Muskeln in Ihrem Körper trainiert oder überstrapaziert? Schreibe auf, wie du dich nach Aktivitäten fühlst, zum Beispiel mit dem Hund spazieren gehen oder mit den Kindern spielen.
- Sehen Sie sich Elemente an, die zu Ihren Schmerzen beitragen könnten. Denken Sie über die äußeren Faktoren nach, die zu Schmerzen führen können, z. B. wenn Sie unter steifen Gelenken leiden; passiert das, wenn es regnet oder draußen kalt ist?
Schreibe auf, was du gegessen und an diesem Tag getrunken hast. Nahrungsmittel und Getränke können dazu beitragen oder verstärken die Schmerzen, die Sie erleben. Schreiben Sie alles auf, was Sie an dem Tag eingenommen haben, an dem Sie Schmerzen empfinden.
Beschreibe deine Stimmung . Es ist auch wichtig, Ihren mentalen Zustand und wie Sie sich fühlen, wenn Sie Schmerzen erleben. Bist du depressiv? Ängstlich? Ermüdet? Offensichtlich kann der Schmerz diese Emotionen auslösen, und Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu konsultieren, der sich mit den Gefühlen auseinandersetzt, die aufgrund Ihrer chronischen Schmerzen entstehen.