Dieser schmackhafte, cholesterinarme Mahlzeitplan beinhaltet das "Zusammenstellen" von Zutaten mehr als das Kochen. Die meisten Mahlzeiten erfordern nichts komplizierter als Kochen (oder Mikrowellen) Wasser!
Dieser schmackhafte, cholesterinarme Mahlzeitplan fasst nur 1200 Kalorien zusammen und ist eine schnelle und einfache Art, mit Ihrer Diät zu beginnen und Sie dabei zu behalten. Es enthält Vorschläge für Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Abendessen und Nachtisch.
Denken Sie daran, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf je nach Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau höher oder niedriger als 1200 Kalorien sein kann. Stellen Sie sicher, Ihren Arzt zu konsultieren und den Abschnitt mit den betitelten Punkten unten zu sehen, bevor Sie mit irgendeiner Diät beginnen.
Rezepte werden für jedes große Ticket (Hauptgericht) und manchmal eine Seite in jeder Kategorie zur Verfügung gestellt.
Frühstück
1 Tasse Kaffee oder Tee mit 2 Unzen Magermilch
1 Portion Kürbis Haferflocken
1 mittelgroßer Apfel
2 kleine vegetarische Wurst Links, wie Morningstar Farms
Snack
1 Teil-Magerkäse-Stick
Mittagessen
Ihre Wahl eines zuckerfreien 8-Unzen-Getränks
1 Scheibe Vollkornbrot
1 Esslöffel Licht Pflanzen Stenol Verbreitung, wie Benecol Light
1 Portion fettarmes Hühnchen Caesar Salat (mit gekauften Rotisserie Hühnchen)
Abendessen
1 Portion Quinoa und Edamame Salat
1 Portion mediterrane Pita (verwenden Sie fettreduzierten Fetakäse und putenreduzierten Truthahn)
Dessert
1 Portion Banana Berry Smoothie
Tipp: Diese Gerichte können mit einem salzfreien Ersatz noch herzstärker gemacht werden.
Nährwertinformation Insgesamt für den Tag: 1.200 Kalorien, 660 Kalorien aus Fett, Gesamtfett 31,5 g (sat 0,5 g), Cholesterin 57,4 mg, Natrium 1341 mg, Kohlenhydrate 114 g, Ballaststoffe 16,8 g, Protein 41,7 g
Dinge, die man beachten muss
Wenn Ihr Arzt mit Ihrer gegenwärtigen Medikation Alkohol auf Ihrer Diät erlaubt, addiert ein (5-Unze) Glas Rotwein zusätzliche 127 Kalorien, 5.5 g Kohlenhydrat, 0 Kalorien vom Fett, 0 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 0 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe und 0,1 g Protein.
Schwangere oder stillende Frauen sollten vollständig auf Alkohol verzichten.
Diese Information ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes.