So kann eine fettarme, cholesterinarme Diät aussehen
Möchten Sie ein paar Pfunde abnehmen, etwas Körperfett verlieren, Ihr Cholesterin senken - oder alle drei? Es gibt keine Abkürzung, um eines dieser Ziele zu erreichen - keine magischen Pillen zum Knallen oder extreme Workouts zum Schwitzen. Es gibt jedoch einige sehr einfache Veränderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.
Eine davon ist natürlich, Kalorien in Ihrer täglichen Diät zu schneiden, und die Menge von ungesunden Fetten und cholesterinsteigernden Nahrungsmitteln zu reduzieren, die Sie essen.
Klingt nicht lustig oder einfach, oder? Behandeln Sie es jedoch wie ein Spiel und Sie werden feststellen, dass Sie die Herausforderung genießen, Menüs zu kreieren, die so lecker wie gesund sind.
Bevor Sie irgendwelche Änderungen vornehmen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten jeden Tag, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu verschütten, kann Ihr Körper die Vorstellung bekommen, dass Sie verhungern und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen oder sogar aus Ihrem mageren Gewebe Energie zu gewinnen, anstatt sich zu dem Fett, das Sie sind, zu wenden mit dem Ziel, auszulöschen. Offensichtlich wird dies kontraproduktiv sein.
Ihre ideale Kalorienzahl basiert auf Faktoren wie Alter, Größe, aktuelles Gewicht und wie aktiv Sie sind. Je mehr du dich bewegst, desto mehr solltest du zum Beispiel essen können. Letztendlich wird jedoch Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater Ihr bester Ratgeber sein. Bevor Sie mit der Umstellung Ihrer Essgewohnheiten beginnen, sollten Sie einen der Experten hinzuziehen, vor allem, wenn Sie unter chronischen Krankheiten leiden, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.
Eine Probe Low-Cholesterin-1200-Kalorien-Mahlzeit-Plan
Lassen Sie uns sagen, dass Sie und Ihr Arzt oder Ernährungsberater feststellen, dass Sie sicher und effektiv abnehmen können, indem Sie etwa 1200 Kalorien pro Tag essen. Hier ist ein Beispiel dafür, wie das aussehen könnte:
Frühstück
- 1 (8-Unzen) Tasse Kaffee. Wenn Sie Milch in Ihrem Kaffee mögen, spritzen Sie bis zu 2 Unzen (0,45 Liter) Fett ein
- 1 Pfirsich-Smoothie: Mischen Sie eine Handvoll Pfirsiche mit einer Handvoll Himbeeren, einer halben Tasse fettarmer Vanillejoghurt und fettarmer Milch
- 2 Scheiben Vollkornbrot (stellen Sie sicher, dass die erste Zutat aufgeführt ist 100 Prozent Vollkornmehl)
- 2 Teelöffel Butter
Snack
- 8 Unzen fettarmer Joghurt mit 2 Teelöffel Honig
Mittagessen
- 1 Portion Tomatensuppe
- 1 Portion Hähnchen Caesar Salat
- 1 (8-Unzen) Tasse Seltzer mit einem großzügigen Auspressen von Zitrone oder Limette (wenn Sie es wünschen)
Snack
- 10 rote oder grüne kernlose Trauben
Abendessen
- Eine 3-Unzen Portion gegrillte Hühnerbrust
- Eine halbe Tasse gekochte Quinoa
- 5 Spargelstangen, gegrillt oder geröstet mit 1 Teelöffel Olivenöl
- 2 Erdbeeren in dunkle Schokolade getaucht
- 1 (8-Unzen) Tasse Eistee
- Optionales Getränk: 1 Glas (5 Unzen) Rotwein
Ernährungsinformation
1.200 Kalorien, 230 Kalorien aus Fett, 25,8 g Fett (8,1 g gesättigtes Fett), 108 mg Cholesterin, 1445 mg Natrium, 197 g Kohlenhydrate, 25,2 g Ballaststoffe, 78 g Protein. Ein Glas Wein wird 127 Kalorien und 5,5 g Kohlenhydrate hinzufügen.
Diese Information ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes.