Energie ist in dieser schlaflosen, überdehnten, schnellen Welt essentiell. Wie laden wir unsere Batterien auf, wenn unsere Ressourcen ständig entlastet werden?
Tipp 1: Versuchen Sie Zwerchfellatmung
In der traditionellen chinesischen Medizin (eine Form der alternativen Medizin) wird Energie "Qi" (ausgesprochen "Chi") genannt, und eine der wichtigsten Arten, wie wir Qi herstellen, besteht darin, tief zu atmen.
Stress, schlechte Körperhaltung, eine enge Taille und Gewohnheit sind einige der Gründe, warum unser Atem nicht bis auf den Grund unserer Lunge reicht. Zwerchfellatmung, auch bekannt als Bauchatmung, ist eine einfache Übung, die in der alternativen Medizin verwendet wird, um die Qi-Energie zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern. Wie man mit dem Bauch atmet .
Tipp # 2: Gute Nacht schlafen
Die meisten von uns wissen, dass 8 Stunden Schlaf pro Nacht optimal sind. Aber nach Meinung von Heilpraktikern ist auch die tatsächliche Zeit, in der Sie einschlafen, wichtig. Schlafen von 1 bis 9 Uhr ist nicht so erholsam wie das Schlafen von 22 bis 6 Uhr morgens.
Der Grund dafür ist, dass Hormonsekretion, Körpertemperatur, Verdauung und andere wichtige restaurative Prozesse einem 24-Stunden-Zyklus folgen, der mit der natürlichen Belichtung in Verbindung steht. Je später am Abend wir einschlafen und je später am Morgen wir aufwachen, desto unordentlicher wird unser Zyklus.
Wenn Sie schon um 3 Uhr morgens ins Bett gegangen sind und am nächsten Morgen um 11 Uhr aufgewacht sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie sich erschöpft und nicht ganz "damit" fühlen.
Wachstumshormon ist ein solches stärkendes Hormon. Achtzig Prozent des Wachstumshormons, das für schlanke Muskelmasse, optimale Immunfunktion und starke Haut benötigt wird, wird während des Schlafs zwischen 23 Uhr und 1 Uhr morgens abgesondert.
Versuchen Sie, vor 22 Uhr zu Bett zu gehen. Es kann schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, zu einem frühen Zeitpunkt ins Bett zu gehen, besonders wenn Sie zu spät arbeiten oder wenn die Nacht nur Ihre einzige Ausfallzeit ist und Sie gerne spät in die Nacht schauen. Aber du wirst mit erhöhter Energie belohnt werden.
Tipp # 3: Erledige Energie-Sapper von deiner Diät
- Nicht genug alkalisch-bildende Nahrungsmittel in Ihrer Diät - Nahrungsmittel, die alkalisch-bildend sind, schließen Feigen, Melasse, grünes Blattgemüse, Mandeln, rote Rüben, Datteln, Sellerie, Canteloupe und Petersilie mit ein (diese Seite hat eine Liste alkalischer gegen saure Nahrungsmittel und erklärt das Konzept der alkali- und säurebildenden Lebensmittel).
Neben dem Verzehr dieser Nahrungsmittel kann die Einnahme von 1 Teelöffel eines grünen Pulvers jeden Morgen, gemischt mit Saft oder einem Smoothie, auch die Energie erhöhen. - Überschüssiger Zucker - Überschüssiger Zucker verursacht Schwankungen des Blutzuckerspiegels, was zu einem starken Energieverlust führen kann. Versuchen Sie, raffinierten Zucker zu verringern. Achten Sie auf fettarme Lebensmittel - viele haben Formen von Zucker, wie zum Beispiel High-Fructose-Maissirup, hinzugefügt, um das Essen schmackhafter zu machen.
- Insufficient Protein - mit High-Protein, Low-Carb-Diäten so beliebt ist, ist es schwer zu glauben, aber unzureichendes Protein ist ein häufiger Grund für Müdigkeit. Packen Sie einige Mandeln und Nüsse für einen schnellen und bequemen Proteinsnack ein.
- Zu viel Kaffee - Obwohl Kaffee anfängt, Stresshormone zu bilden und Energie zu geben, kann der Konsum von mehreren Tassen oder mehr Kaffee pro Tag Burnout fördern. Versuchen Sie, nach und nach auf eine Tasse pro Tag zurückzuschwenken.
- Nicht genug Wasser - Einer der häufigsten Gründe für niedrige Energie ist nicht genug Wasser zu trinken. 5 Möglichkeiten, um Ihre Wasseraufnahme zu steigern
Tipp # 4: Nehmen Sie 20 Minuten jeden Tag nur für Sie
Erstellen Sie ein tägliches Ritual, bei dem Sie 20 bis 30 Minuten für sich allein brauchen, um sich zu entspannen und nichts zu tun (kein Fernsehen oder im Internet surfen). Nehmen Sie ein Buch auf, hören Sie Musik, meditieren Sie, trinken Sie eine Tasse Tee oder versuchen Sie eine neue Yoga-Pose.
- Zwei Wege zum Meditieren: Schritt-für-Schritt Anleitung
Tipp # 5: Betrachten Sie ein Multivitamin
Nach Ansicht einiger Praktiker benötigen Menschen, die unter chronischem Stress leiden, möglicherweise mehr B-Vitamine.
Gehe zum Wellness Makeover .
Wenn Sie es in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die potenziellen Risiken und Vorteile abzuwägen. Denken Sie daran, dass alternative Medizin nicht als Ersatz für die Standardversorgung verwendet werden sollte. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
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