Verbrauchen Sie Kalzium, Faser und mehr!
Menopause ist eine Zeit in Ihrem Leben, wenn Essen schwierig wird. Obwohl wir uns endlos bewusst sind, was wir essen, was wir wiegen und wie wir aussehen, legt die Menopause besonderen Wert auf die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung. Hinzu kommt ein verlangsamter Stoffwechsel und Gesundheitsrisiken, die mit dem Alter zunehmen, und es ist klar, dass wir jede Kalorie für etwas Gutes zählen lassen müssen. Wie setzen wir Prioritäten angesichts all dieser konkurrierenden Bedürfnisse? Wir wollen gesund bleiben, gut aussehen und trotzdem nicht übertreiben. Wenn Sie unsere täglichen Entscheidungen treffen, welche Lebensmittel sind ein Muss?
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JoghurtWenn Sie die Menopause hinter sich haben, kommt die Knochengesundheit in den Fokus. Tägliches Calcium ist Teil des Rezept für starke Knochen, zusammen mit Vitamin D und Bewegung. Fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Sardinen, Mandeln, angereicherte Orangensaft und einige Mineralwasser sind alle Möglichkeiten, um Ihr Kalzium aus der Nahrung zu bekommen. Wenn Sie sich entscheiden, ein Ergänzungsmittel zu verwenden, stellen Sie sicher, dass es das USP-Symbol (United States Pharmacopeia) trägt, damit Sie sicher sein können, dass es keine Verunreinigungen wie Blei enthält. Ihr täglicher Gesamtwert für Kalzium sollte 1200 mg betragen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsquellen.
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HaferflockenBallaststoffe sind der Teil der Pflanze, der nicht leicht verdaulich ist. Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung in Form von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse kann Cholesterin senken, Blutzucker senken und Verstopfung vorbeugen - alle gesundheitlichen Bedenken, wie Sie in die Wechseljahre kommen und darüber hinaus. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie verlangsamen, um zu kauen, was Ihnen helfen kann, langsamer zu essen und registrieren, wenn Sie satt sind. Versuchen Sie, eine Portion raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Pasta durch eine Vollkornversion wie Haferflocken zu ersetzen. Im Idealfall erhalten Sie etwa 21 Gramm pro Tag, um Ihr Verdauungssystem in Gang zu halten.
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WasserIn ihrem Buch nennt Larrian Gillespie Wasser, "flüssiger Sauerstoff". Und genau wie Sauerstoff jede Zelle nährt, ist Wasser für Frauen in den Wechseljahren entscheidend, um Zellen zu hydratisieren, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Versuchen Sie, mindestens ein Quart und einen halben Tag zu bekommen. (Wenn Sie es zu Beginn des Tages in eine große Flasche oder einen Krug messen, können Sie Ihre Fortschritte sehen und versuchen, es vor dem Zubettgehen zu beenden.)
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OlivenölSie brauchen täglich etwas Fett in Ihrer Ernährung. Fett hilft moderate Hormone, Appetit, Insulinreaktion und Vitaminabsorption. Aber alle Fette sind nicht gleich. Eine Erhöhung der Menge an einfach gesättigtem Fett kann Ihr Cholesterin senken, anstatt das Problem zu verstärken. Das Einbringen von Oliven- oder Rapsöl für Butter in Ihrer Küche ist der perfekte Anfang.
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SojaSoja enthält Phytoöstrogene, die bei manchen Frauen Symptome der Menopause verbessern können . Neben diesen pflanzlichen Östrogenen selbst lösen die Isoflavone in Soja auch bestimmte Frauen aus, um mehr Equol - ein Östrogen, das sich im Darm bildet - zu produzieren, das auch bei der natürlichen Behandlung von Hitzewallungen und anderen Symptomen helfen kann. Hormone beiseite, ist Soja eine große Quelle von Ballaststoffen und einige Arten von Tofu auch Kalzium. Wenn Sie Soja für rotes Fleisch mindestens zweimal pro Woche ersetzen, werden Sie das Gleichgewicht in Richtung Gesundheit der Menopause neigen.
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Frisches Obst und GemüseBunte Früchte und Gemüse sind mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen beladen. Wenn Sie ungesüßte Früchte anstelle von zuckerhaltigen Desserts essen und Ihr Gemüse steigern, während Sie die Aufnahme von rotem Fleisch verringern, bewegen Sie sich in eine Richtung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Ihren Blutzucker stabil zu halten und jede Zelle zu nähren, ohne die Arterien zu verstopfen . Daran kann man kaum streiten.
Quellen:
Gillespie L. Die Menopause Diät . Beverly Hills, CA: Gesunde Leben Publikationen; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Wirkung der intestinalen Produktion von Equol auf Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen, die mit Soja-Isoflavonen behandelt wurden. Int J Gynäkol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.