Mood Probleme während Menouspause sind nicht alle in Ihrem Kopf

Mit den Höhen und Tiefen der Menopause fertig werden

Hast du plötzlich während trauriger Werbung angefangen zu weinen? Schnappst du deinen Teenagern, wenn du ruhig warst? Hatte während eines Mitarbeitertreffens einen Zusammenbruch, scheinbar aus dem Nichts? So gut wie ein Drittel der Frauen wird über eine Art von Stimmungsproblem während der Menopause Jahre klagen, und diese Veränderungen können schon in den Dreißigern beginnen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie deine Stimmung von den Hormonveränderungen und anderen Ereignissen in der Menopause beeinflusst werden kann, und nichts wird dich schneller in Tränen ausbrechen lassen als jemand, der es als "alles in deinem Kopf" abtut. Du weißt, dass es nicht in deinem Kopf ist. obwohl es sich manchmal etwas verrückt anfühlen kann .

Das Verständnis dafür kann Ihnen helfen, damit fertig zu werden, und es gibt Ihnen auch eine Möglichkeit, es Ihrer weniger sympathischen Familie oder Kollegen zu erklären.

Eine Reihe von Kräften konvergieren in der Mitte des Lebens, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu erschüttern, und einige Frauen sind anfälliger als andere. Wenn Sie eine der Frauen sind, die an Stimmungsschwankungen leiden, kann es einen zugrunde liegenden klinischen Grund dafür geben und es gibt Behandlungen und Lösungen, die helfen können. Achte auf die Art deiner Stimmungsprobleme und sieh, ob eine der folgenden Ursachen deine emotionalen Symptome verursachen könnte.

Hormonempfindlichkeit

Manche Frauen reagieren auf Hormonveränderungen nur empfindlicher als andere Frauen. Obwohl nur etwa 8% bis 10% der Frauen in diese "super sensitive" Kategorie fallen, kann es ziemlich nervtötend sein, leicht durch kleine Hormonveränderungen ausgelöst zu werden. Einige Anzeichen, dass Sie ein Mitglied dieser Gruppe sein könnten, sind:

• Sie haben in der Vergangenheit an prämenstruellen Symptomen gelitten

• Sie haben bemerkt, dass Sie während einer Schwangerschaft emotional auf und ab waren
• Sie hatten eine postpartale Depression

Jeder dieser Punkte könnte eine Warnung sein, dass eine Änderung der Östrogenspiegel Sie wahrscheinlich für eine Schleife mehr als andere Frauen in Ihrem Alter werfen wird. Östrogen spielt eine wichtige Rolle dabei, wie Neurotransmitter - Chemikalien, die die Funktion von Gehirn und Nerven beeinflussen - funktionieren.

Dies kann wiederum Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, besprechen Sie die Hormonbehandlungsmöglichkeiten mit Ihrem medizinischen Versorger und sehen Sie, ob ein kurzer Kurs der Hormontherapie helfen würde, die Stimmung Achterbahn zu glätten.

Neuere Krebsbehandlung oder Chirurgie, Ihre Eierstöcke zu entfernen

Wie bei der oben erwähnten hormonsensitiven Gruppe können Frauen, deren Eierstöcke entfernt wurden, oder Frauen, deren Eierstöcke aufgrund von medizinischen Behandlungen ihre Funktion eingestellt haben, die Auswirkungen von niedrigem Östrogen bemerken. Da die Verschiebung schnell ist - von normalen Östrogenspiegeln zu sehr niedrigen Spiegeln - kann die Wirkung auf Neurotransmitter ziemlich dramatisch sein und ernste Stimmungsprobleme oder Instabilität verursachen.

Die Behandlung des plötzlichen Östrogenverlusts hängt von der Ursache ab. Es gibt Hormontherapien und selektive Östrogenrezeptormodulatoren (SERM), die Ihnen in dieser Zeit sehr nützlich sein können. Dies ist definitiv ein Thema für Sie und Ihren medizinischen Anbieter zu erkunden. Wenn Sie eine operative Entfernung Ihrer Eierstöcke oder eine medizinische Behandlung erwarten (z. B. Chemotherapie), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu minimieren.

Schlafentzug

Frauen, die einen Lebensstil haben, der die Schlafzeit verkürzt oder vasomotorische Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß hat, leiden wahrscheinlich unter einer Form von Stimmungsstörungen, die durch Schlafentzug verursacht werden.

Nach 40 erhöhen sich Ihre Chancen auf eine Schlafstörung. Schlafstörung oder Schlafstörung verändert Ihre Stimmung - und nicht auf eine gute Art und Weise. Wenn einer der folgenden Punkte für Sie zutrifft, leiden Sie möglicherweise unter Schlafentzug:

• Du wachst nachts mit Nachtschweiß auf. Auch wenn Ihre Nacht schwitzt, können sie Sie davon abhalten, tiefen, erholsamen Schlaf zu bekommen. Sie könnten denken, Sie bekommen 8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber wenn Sie nie in Tiefschlaf gehen, könnten Sie immer noch Schlafentzug leiden.
• Sie erhalten regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Wir haben eine Kultur, die "Produktivität" verehrt und ohne Schlaf oft ein Ehrenzeichen ist. Aber die Wahrheit ist, dass wir weniger produktiv sind und Probleme mit Gedächtnis und Konzentration haben werden, wenn wir die Notwendigkeit des Schlafes ignorieren. Einen Weg zu finden, genug Schlaf zu bekommen, könnte deine Effektivität auf eine Weise steigern, die dich überraschen wird.

• Du erwachst mit Nachdenken über Probleme. Stress ist ein Hauptgrund für Schlafverlust, also können Stressmanagement-Techniken und Möglichkeiten, wieder einzuschlafen, Ihnen mehr emotionale Stabilität geben, um mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.
• Ihr Partner sagt Ihnen, dass Sie schnarchen. Schnarchen könnte ein Symptom für Schlafapnoe sein. Wenn Sie ein Schnarcher sind und tagsüber müde sind (wie Nachtschweiß, Schlafapnoe kann diesen schönen, erholsamen Schlaf verhindern), ist es wahrscheinlich Zeit für eine Schlafstudie, um zu sehen, ob Sie eine Behandlung benötigen. Gewichtszunahme und Alter können auch zur Schlafapnoe beitragen, daher ist die Lebensmitte eine häufige Zeit, um diesen Zustand zu entwickeln.

Schlafentzug oder eine Schlafstörung kann Reizbarkeit, Angst und sogar Depressionen verursachen, wenn es lange dauert. Wenn die Lebensmitte in den Schlaf oder die Qualität Ihres Schlafes einschneidet, kann dies Ihre Stimmung beeinflussen.

Eine Geschichte der Depression

Wenn Sie an einer Major Depression leiden, leiden Sie häufiger unter Stimmungsschwankungen während der Wechseljahre. Wenn Sie in der Vergangenheit Antidepressiva eingenommen haben oder bei Ihnen eine depressive Störung diagnostiziert wurde, kann es in den Wechseljahren zu einer erneuten Depression kommen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmung wieder leidet, holen Sie sich Hilfe, sobald Sie bemerken, dass die Depression keinen Vorsprung bekommt.

Lebensumstände

Midlife ist nichts für Weicheier. So viele Veränderungen können in den Jahren nach 40 passieren, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, mitzuhalten. Veränderung ist eine Quelle der Angst während der besten Zeiten und wenn es eine positive Veränderung ist. Aber fügen Sie dazu Hormonschwankungen, Gesundheitsprobleme und / oder wichtige Lebensereignisse hinzu und Sie haben ein Rezept dafür, sich überwältigt zu fühlen. Zu den häufigen Veränderungen und Herausforderungen, mit denen eine Frau in diesen Jahren konfrontiert ist, gehören:

• Kinder schlagen ihre Teenager. Dies kann zu einem "perfekten Sturm" von Hormonen im Haushalt führen, da jeder versucht, die Stimmungs- und Verhaltensänderungen seines Körpers zu kontrollieren.
• Alternde Eltern. Wenn Sie für die Pflege oder das Wohlergehen eines alternden Elternteils verantwortlich sind, kann es entmutigend sein. Wenn Sie ihnen helfen, mit Gesundheitsproblemen, Sterblichkeitsproblemen und ihrem eigenen Altern fertig zu werden, können Sie sich erschöpft und erschöpft fühlen.
• Ehe. Ehen können sich während dieser Zeit des Lebens entwickeln, auflösen oder auflösen, und Instabilität der Ehe kann zu Angst, Depression, Trauer oder körperlichen Krankheiten führen. Wenn Ihre Ehe eine größere Veränderung in der Dynamik durchmacht, erhalten Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, und erkennen Sie, dass Ihre Stimmung leiden wird.
• Arbeitsstress. In der Arbeitswelt tauchen in den mittleren Jahren viele Probleme auf. Sie übernehmen vielleicht mehr und mehr Verantwortung. Es kann sein, dass du eine Beförderung bekommst oder nicht, und so oder so kannst du Stressfaktoren entwickeln, die deine Stimmung beeinflussen. Vielleicht stehen Sie vor einer jüngeren Belegschaft, oder Sie stehen zum ersten Mal seit vielen Jahren in der Arbeitswelt. Wenn ein Gehaltsscheck auf dem Spiel steht, kann jeder Arbeitsstress dazu führen, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert.
• Andere Änderungen. Jede Veränderung des Status Quo kann Sie über den Rand drängen, wenn Sie Ihr Leben mit einem schmalen Spielraum für Flexibilität führen. Eine Tochter, die heiratet, in ein neues Zuhause umzieht, gesundheitliche Probleme oder andere Änderungen an Ihrer normalen Routine kann Ihre Sicherung verkürzen und Sie eher ängstlich, reizbar oder traurig machen.

Ihre Haltung gegenüber dem Altern

Es ist ein gemeinsames Thema, dass Frauen über 40 sich weniger wertschätzen, weniger attraktiv und weniger mächtig sehen, als wenn sie jünger wären. Als eine Kultur verehren wir Frauen nicht, wenn sie altern, und als ein Geschlecht haben wir diese Einstellungen und Annahmen absorbiert. Wenn eine Frau in den Spiegel schaut und eine ältere Frau zurückblickt, bewertet sie ihren Wert neu.

Wenn Sie ältere Frauen immer als weniger wertvoll oder unattraktiv empfunden haben, werden Sie sich zweifellos selbst so sehen, wenn Sie nicht aktiv lernen, das Altern zu betrachten. Mit so vielen von uns, die zusammen in die mittleren Jahre kommen, ist es eine Gelegenheit, den Blick auf das Midlife wie in den 1960er Jahren mit Sexualität zu drehen. Ihre vierziger und fünfziger Jahre können voll von Leistung und Befriedigung sein, wenn Sie sich den hart erkämpften Komfort Ihrer eigenen Kompetenz genießen lassen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Einstellung von "Älter ist weniger" kaufen, tun Sie etwas, um diese Vorstellung aktiv zu bekämpfen. Beispielsweise:

• Lies ermächtigende Bücher, wie Gail Sheehys Sex und die reife Frau, oder Gene Cohens The Creative Age , um Ideen zu bekommen, wie du ein reicheres Leben führen kannst, wenn du älter wirst.
• Beginne eine Frauenhilfsgruppe, um einander beizubringen, wie du diese Lebensphase genießen kannst. Nennen Sie sich "The Menopause Margaritas" oder eine "Flash Party", um Ihre Gruppe zu starten.
• Bleib bei älteren Frauen, die du bewunderst. Es gibt so viele Möglichkeiten, es richtig zu machen. Je mehr Modelle Sie für ein gesundes und positives Altern haben, desto besser werden Sie die Wechseljahre durchlaufen. Du wirst es als den Beginn einer besonderen Zeit sehen, anstatt das Ende der Wertschätzung.

Sich in dieser Phase deines Lebens aufgeregt und eifrig zu fühlen, ist das beste Gegenmittel gegen die "Älteren Flauten". Wenn du dich von Tag zu Tag kleiner fühlst, beeinflusst das deine Stimmung und deinen Ausblick. Stellen Sie in der Checkliste der Stimmungshinweise sicher, dass Sie eine Einstellungsbewertung durchführen, um zu sehen, ob dies Ihre Stimmung verdunkelt.

Stimmungsschwankungen

Wenn Ihre Stimmung durch den Übergang in die Wechseljahre beeinträchtigt wird, gibt es Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie (oder jemand um Sie herum) sagen, dass Sie einfach nicht Sie selbst sind, viele Ansätze, die Stimmungsschwankungen verbessern. Je nachdem, was sie verursacht, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Hormontherapie
• Behandlung für eine Schlafstörung
• Lifestyle-Änderungen, die Ihnen weniger Stress und mehr Schlaf bringen
• Mehr Übung
• Stress-Management-Techniken
• Behandlungen für Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Anti-Angst-Medikamente
• Antidepressive Medikamente

Stimmungsschwankungen während der Menopause können sehr beunruhigend sein. Sie beeinflussen Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu verwalten. Folge diesen vier Schritten zu einer besseren Stimmung:

1. Finde heraus, warum deine Stimmung nachlässt. Ob es Hormone oder Lebensstress ist, müssen Sie auf die Ursachen schauen, bevor Sie versuchen, es zu behandeln.
2. Machen Sie Lebensstiländerungen, die Sinn ergeben. Einige einfache Änderungen können helfen, Ihre Stimmungen auszugleichen, einschließlich Sport, frühere Schlafenszeit, darüber zu sprechen oder Stimulanzien wie Koffein zu beseitigen.
3. Bekommen Sie Behandlung. Mood Probleme während dieser Zeit des Lebens sind üblich, und je früher Sie mit ihnen umgehen, desto eher können Sie ihre Auswirkungen auf Ihr Leben verringern. Haben Sie keine Angst, dies mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu besprechen.
4. Abwarten. Die schlimmsten Stimmungsschwankungen treten in der frühen Perimenopause auf. Wenn sich Ihr Körper auf die neuen Östrogenspiegel und andere Veränderungen einstellt, werden Sie wahrscheinlich eine deutliche Verbesserung Ihrer Stimmungssymptome bemerken. Wenn Sie einen Arzt suchen, können Sie ein Online-Tool verwenden, um zu helfen.

> Quellen

> Boston's Women's Health Buch Kollektiv, unsere Körper, uns: Menopause, > Touchstone / Simon, > und Shuster, New York. 2006.

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