Top 10 einfache Möglichkeiten, heiße Blitze zu zügeln

Wenn Hitzewallungen aus dem Nichts kommen, kämpfe mit einigen einfachen Tipps. Alles, von der Kleidung, die du trägst, bis zum Atmen kann dir helfen, diese Blitze zu überstehen. Seien Sie nicht Ihren unvorhersehbaren Hormonen ausgeliefert , lernen Sie, wie man die Temperaturschwankungen und "Sturzfluten" der Menopause bewältigt.

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Trinke genug

Es ist immer wichtig, während des Tages viel Wasser zu bekommen, aber wenn Sie anfällig für Hitzewallungen sind, ist es von größter Bedeutung. Das Kühlsystem Ihres Körpers arbeitet während der Menopause mit einer geringen Fehlerspanne, und eine kritische Komponente bei der Verwaltung dieses Systems ist die Bereitstellung von ausreichend Wasser, um das System kühl zu halten.

Halten Sie den ganzen Tag ein Glas Wasser bei sich und füllen Sie es oft auf. Versuchen Sie, 48 Unzen pro Tag zu bekommen, um Sie vor Überhitzung zu bewahren und nach einem Blitz wieder aufzufüllen. Ihr Körper braucht Wasser, um zu jeder Zeit gut zu funktionieren, so dass die Wechseljahre eine gute Zeit sind, um in die Wasserglasgewohnheit zu kommen.

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Schicht auf

Sie wissen, dass das Schichten in Schichten wichtig ist, wenn Hitzewallungen auf Sie zukommen. Ein leichtes Tank Top mit einer Bluse darüber lässt Sie die Bluse fallen lassen, wenn Sie plötzlich anfangen zu heizen. Es gibt viele neuere Stoffe, die den Schweiß von der Haut ableiten. Versuchen Sie in Outlets oder in Reisekatalogen einzukaufen, um pflegeleichte Stoffe zu erhalten, die die Wärme aufnehmen können.

Capri-Hosen, keine Strümpfe und locker sitzende Kleidung sind auch hilfreich, um die Luft zirkulieren zu lassen, um Sie auf der kühleren Seite zu halten. Finden Sie einen bequemen Stil, mit dem Sie die äußeren Schichten ablegen können, wenn Sie sich in einem warmen Raum oder in einem stressigen Meeting befinden. Ein wenig Planung kann Ihre Garderobe auch in den auffälligen Jahren zum Funktionieren bringen.

3 -

Tief einatmen

Tiefe Atemtechniken können Hitzewallungen verkürzen und milder machen. Bringen Sie sich dazu, langsam und tief zu atmen, sobald Sie einen Blitz spüren. Atmen Sie so tief wie möglich ein und halten Sie es einen Moment lang fest, bevor Sie es langsam auslassen. Wenn Sie Ihren Brustkorb erweitern, können Sie das parasympathische Nervensystem aktivieren, das Sie beruhigt und die Temperatur reguliert.

Wenn Sie tiefe Atemtechniken, wie Yoga-Atmung oder Pilates-Atmung, praktizieren, bevor Sie sie tatsächlich brauchen, werden sie während des Stresses und der Verlegenheit einer Hitzewallung-Episode natürlicher kommen. Trainiere vor der Zeit und atme dann durch die Hitze. Entspanne dich und lass deinen Atem den Blitz abkürzen.

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Kühl den Raum

Den Thermostat herunterdrehen, die Fenster öffnen oder die Klimaanlage oder den Ventilator benutzen. Wenn Sie Ihre Innentemperatur tagsüber unter 70 und tagsüber unter 65 Grad halten, wird Ihre Körpertemperatur auf der niedrigen Seite bleiben.

Versuchen Sie, mit mehreren leichten Decken zu schlafen, so dass Sie wählen können, wie viele Sie brauchen und ein Bein außerhalb der Bettwäsche halten. Ziel ist es, die Temperatur so konstant wie möglich zu halten, damit Sie den empfindlichen Innenthermostat nicht in den Overdrive schalten.

5 -

Vermeide die Hitze

Halten Sie sich von heißen Außenplätzen fern. Sonnen Sie sich nicht, vermeiden Sie Whirlpools und tun Sie Ihr Bestes, um vom heißen Asphalt fernzubleiben. Auch hier gilt es, kühle Stellen mit relativ konstanter Temperatur zu finden, damit Sie nicht die internen Schleusen auslösen, die darauf warten, Sie abzukühlen.

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Überspringe das Gewürz

Wenn Sie in den Wechseljahren sind und Ihr internes Kühlsystem knifflig ist, müssen Sie auf die heißen Nahrungsmittel einfach verzichten. Alles, was Ihre Körpertemperatur noch etwas erhöhen kann, kann einen heißen Blitz auslösen. So heiß und scharf Speisen können flash Maker sein, also heiße Getränke und sogar Alkohol.

Achten Sie auf Ihre eigenen Essen Trigger, und vermeiden Sie essen oder trinken alles, was Ihren Flash-Taste auslöst. Sobald Ihre Hormone ausgeglichen sind, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, diese Dinge wieder zu essen. Aber jetzt lassen Sie die scharfen Gerichte für andere.

7 -

Betrachten Sie die Hormontherapie

Östrogen ist immer noch der effektivste Weg, um Hitzewallungen zu verringern oder zu beseitigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie sich in einer Hochrisikogruppe für die Hormontherapie befinden.

Wenn nicht, könnte eine niedrige Dosis für eine kurze Zeit Sie durch die schlimmsten Ihrer heißen Flash-Jahre bekommen. Wenn Ihre Hitzewallungen schwer sind, Sie vom Schlafen abhalten oder Ihre Arbeitsfähigkeit stören, möchten Sie vielleicht eine kurze Hormonbehandlung der Menopause ausprobieren, um die Blitze zu kontrollieren, während sich Ihr Körper anpasst.

8 -

Versuchen Sie verschreibungspflichtige Medikamente

Es gibt mehrere Medikamente, die sich als hilfreich bei Hitzewallungen in den Wechseljahren erwiesen haben. Es gibt Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Anti-Krampf-Medikamente und andere, die bei einigen Frauen wirksam sind, um Blitze zu reduzieren.

Wenn Sie bereits wegen einer dieser Beschwerden behandelt werden, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Medikament, das doppelt wirken und die Hitzewallungen behandeln kann. Wenn Sie nicht wegen einer dieser Beschwerden behandelt werden, aber eine verschreibungspflichtige Behandlung gegen Hitzewallungen ausprobieren möchten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach der für Sie optimalen Wahl. Wie Östrogen kann manchmal ein kurzer Kurs von einem dieser Medikamente ein Lebensretter während der heißen Blitzjahre sein.

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Experiment mit Leinsamen

Eine kleine Pilotstudie der Mayo Clinic ergab, dass Frauen, die täglich 40 Gramm Leinsamen nahmen, eine signifikante Abnahme der Hitzewallungen bemerkten. Und überraschenderweise hatte Leinsamen den zusätzlichen Vorteil, Gelenk- und Muskelschmerzen für einige der Frauen zu reduzieren. Wenn Sie nach einer Hormonalternative suchen, sieht diese vielversprechend aus!

10 -

Gehen Sie Kräuter

Es gibt viele Vitamin-, Pflanzen- und Kräuterhilfsmittel mit einem Ruf für das Helfen von Hitzewallungen. Vitamin E, Yam Phytoöstrogene und Traubensilberkerze wurden alle seit vielen Jahren als Wechseljahre Behandlungen verwendet.

Studien zu diesen alternativen Mitteln zeigen normalerweise, dass sie nur so wirksam sind wie das Placebo. Traubensilberkerze hat den besten Ruf für Blitze zu helfen und ist ziemlich sicher. Es gibt viele Frauen, die auf diese Behandlungen schwören, aber bisher unterstützt die Wissenschaft sie noch nicht.