Ein Tag mit leckeren, kohlenhydratarmen Mahlzeiten auf 2K Kalorien
Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich cholesterinsenkend ernähren können, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Wenn Sie Ihr Cholesterin durch Diät verwalten, ist es wichtig, Ihre Kalorien, sowie Ihre gesättigte Fett- und Cholesterinaufnahme zu beobachten. Dieser 2000-Kalorien-Mahlzeitplan erledigt die Arbeit für Sie, indem er Ihnen genau sagt, welche Mahlzeiten und Rezepte in einen Herz-gesunden Mahlzeitplan passen.
Sie werden feststellen, dass jede Mahlzeit und jeder Snack eine Art Obst oder Gemüse und eine Art Protein enthält. Außerdem haben wir Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide verwendet. Dies sind einfache Tipps, die Sie verwenden können, um Ihre eigenen herzgesunden Entscheidungen zu treffen.
Denken Sie daran, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse je nach Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau höher oder niedriger als 2000 Kalorien sein können. Verwenden Sie dies als Leitfaden, aber wenn Sie mehr maßgeschneiderte Anleitung möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und / oder einen Ernährungsberater.
Frühstück
Getränk: 1 Tasse (8 Unzen) entkoffeinierter Kaffee mit 2 Unzen Magermilch
1 Serviert Melba Pfirsich-Smoothie
2 Scheiben Vollkornbrot (achten Sie auf 100% Vollkornmehl als erste Zutat auf dem Lebensmitteletikett)
2 Teelöffel Stenol / Licht Pflanzensterol Verbreitung, wie Benecol
Snack
8 Unzen fettarmer Joghurt mit 2 Teelöffel Honig gesüßt
1 Tasse rote Trauben
Mittagessen
Getränke: 1 Tasse ungesüßte Zitronen- oder Orangen-Selters
1 Portion Tomaten Spinatsuppe
1 Portion Hähnchen Caesar Salat
Snack
1 Portion (1 Unzen) natriumarme Weizencracker
2 Esslöffel Hummus
1 große Orange
Abendessen
Getränke: 1 Tasse (8 Unzen) entkoffeinierter aromatisierter Eistee
1 Portion fettarmes Huhn, Spargel und Quinoa Salat
1/2 Tasse gekochte Edamame (Sojabohnen)
1 Portion Thai Style Rinderhack
2 mit Schokolade überzogene Erdbeeren
Optionales Getränk: Glas Rotwein *
Nährwertangaben Insgesamt für den Tag: Kalorien 2000, Kalorien von Fett 415, Gesamtfett 46g (ges. 13,4g), Cholesterin 160mg, Natrium 2.210 mg, Kohlenhydrat 279, Ballaststoffe 39g, Protein 127g
Tipps
Um diese Gerichte noch herzgesunder zu machen, senken Sie das Natrium der Rezepte, die Sie zubereiten, indem Sie einen nicht-Natriumsalz-Ersatz verwenden.
* Ein Glas Rotwein trägt eine zusätzliche (5 Unzen Portion) : Kalorien 127, Kalorien aus Fett 0, Gesamtfett 0 g (sat. 0 g), Cholesterin 0 mg, Natrium 0 mg, Kohlenhydrat 5,5 g, Ballaststoffe 0 g, Protein 0,1 g .
Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu fragen, ob Alkohol auf Ihrer Diät-Plan und mit Ihrer aktuellen Medikation zugelassen ist. Schwangere oder stillende Frauen sollten vollständig auf Alkohol verzichten.
Diese Information ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes.