Es wird angenommen, dass die Temporomandibuläre Störung , bekannt als TMD oder TMJ, mehr als 5 Prozent der Bevölkerung betrifft und sie mit Schlafstörungen, Gesichtsschmerzen, Schwellungen und Essstörungen plagt. Während viele zu Recht die Hilfe von Zahnärzten und zahnärztlichen Geräten suchen, gibt es Hinweise darauf, dass Hals-und Wirbelsäulenausrichtung teilweise daran schuld sein kann.
Bewegung wurde positiv mit TMD-Behandlungsergebnissen assoziiert.
Wenn Sie vermuten, dass die Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule Ihre TMD verschlimmern könnte, könnte Pilates genau die Art von korrigierender Übung sein, die Sie benötigen. Probieren Sie diese beiden Bewegungen aus - sie helfen Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihren oberen Rücken zu stärken, was wiederum dazu beiträgt, Kiefergelenkschmerzen zu lindern.
Beurteilen und reparieren Sie Ihre Haltung mit einem Wandständer
Dieser grundlegende Anfänger Pilates Umzug, der Wandständer, packt einen Wallop und repariert das, was ich "Telefonhals" nenne. Sie werden sich sofort Ihrer alltäglichen Haltung bewusst und wo Sie stehen sollten. Wenn es einen einzigen Zug gibt, müssen Sie sich für jeden Tag Zeit nehmen, es ist diese einfache Standübung. Nimm eine stabile glatte Wand und fang an.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie Ihre Fersen genau dort, wo der Boden auf die Wand trifft. Stehe von Kopf zu Fuß an die Wand gedrückt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, wo Ihre Wirbelsäule an die Wand fällt. Zu Beginn wollen Sie die Basis Ihres Schädels, die Rücken Ihrer Schultern, Ihren Sitz, Waden und Fersen an der Wand.
Halten Sie die Position, um die Schultern zurückzulegen und die Wirbelsäule nach oben zu verlängern. Während Sie die Position halten, drücken Sie Ihre Arme leicht in die Wand und sehen Sie, ob Sie Ihren Schädel und die Länge Ihrer Wirbelsäule immer fester in die Wand drücken können.
Halte diese Position für 60 Sekunden. Wiederholen Sie den ganzen Tag.
Schnelle Lösung: Was ist, wenn ich meinen Schädel nicht an die Wand bringen kann?
Große Frage. Greifen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch und legen Sie es hinter Ihren Kopf. Halten Sie das Handtuch an die Wand und führen Sie die Übung wie beschrieben aus.
Stärken Sie Ihren oberen Rücken mit Erweiterung der Brust
Führen Sie diese Bewegung an einem beliebigen Ort (einschließlich Ihres Schreibtisches) allein oder direkt nach der Wandstativ-Übung aus. Sie werden die Wand benutzen, um Widerstand zu leisten und die oberen Rückenmuskeln zu stärken, die durch schlechte Körperhaltung, nach vorne gerichteter Kopf oder enge Brustmuskeln geschwächt werden. Trete von der Wand weg und beginne.
Bleib mit deinem Rücken an der Wand stehen, aber tritt einen Fuß von der Stelle weg, wo deine Fersen an der Wand waren, damit du frei stehen kannst. Gehe zurück, um deine flachen Handflächen an die Wand hinter dir zu legen. Passen Sie Ihren Abstand nach Bedarf an. Heben Sie Ihre Brust hoch, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Handflächen kräftig gegen die Wand. Wachsen Sie länger und länger, während Sie weiter die Wand hinter sich drücken.
Halten Sie die Position für fünf langsame Atemzüge und lassen Sie die Arme zu Ihrer Seite herunter. Wiederhole das dreimal. Führen Sie den ganzen Tag durch.
Schnelle Lösung: Was ist, wenn meine Schultern nach vorne rutschen, wenn ich das mache?
Das passiert. Schulter- und Engegefühl in der Brust kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.
Du bist vielleicht zu weit von der Wand entfernt. Gehen Sie einfach mit den Füßen näher an die Wand und versuchen Sie es erneut.
Weitere Schritte zum Versuch
Es gibt eine weit verbreitete Akzeptanz des Begriffs "Lifestyle-Krankheit", aber es gibt auch ein sehr echtes physisches Gegenstück zu diesen unsichtbaren Krankheiten. Unsere Körper tragen die Auswirkungen unseres Lebensstils. Längeres Sitzen, schlechte Biomechanik und übermäßige Zeit für elektronische Geräte tragen zu Körperschmerzen, Schmerzen und Funktionsstörungen bei.
Es gibt viele zusätzliche Pilates-Übungen, die Haltungsverlagerungen, die als Folge unserer Technologie-getriebenen sitzenden Lebensstil auftreten können effektiv zu behandeln.
Die ersten fünf Übungen der klassischen Pilates-Matte sind ein guter Anfang, wenn Sie ein Pilates-Programm beginnen möchten.
> Quellen:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologie, Diagnose und Behandlung von Kiefergelenkerkrankungen. Zahnkliniken in Nordamerika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibuläre Erkrankungen (TMD) und Gelenkschmerzen. WebMD . 2016. Verfügbar unter: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.