Was du wissen musst
Gelenkschutz kann die Belastung arthritischer Gelenke reduzieren und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gemeinsame Schutzprinzipien, die, wenn sie eingehalten werden, dazu beitragen, Energie zu sparen und die Gelenkfunktion zu erhalten. Der Rat ist ziemlich einfach, aber Sie müssen auf richtige Bewegungen achten und Körpersignale erkennen.
Respektiere den Schmerz
In erster Linie müssen Sie Körpersignale erkennen.
Wenn Sie nach einer Aktivität Schmerzen verspüren, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie zu aktiv waren oder zu viel getan haben. Missacht den Schmerz nicht - respektiere den Schmerz, den du fühlst. Für Arthritis-Patienten gibt es eine 2-Stunden-Regel, die besagt, dass, wenn Sie zwei Stunden nach dem Sport mehr Arthritisschmerzen haben als zuvor, in Betracht ziehen, das nächste Mal zurückzuschrauben. Passen Sie Ihr Aktivitätsniveau grundsätzlich an Ihr Schmerzniveau an.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die betroffene Gelenke verletzen
Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und finden Sie einen besseren Weg, um die Aufgabe zu erfüllen. Machen Sie Kompromisse, die Ihre Gelenke schützen. Wenn Stehen Schmerzen verursacht, versuchen Sie, die Aktivität während des Sitzens auszuführen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die kleinen Gelenke der Hand . Zum Beispiel, wenn das Öffnen einer Wasserflasche schmerzhaft ist, zwingen Sie Ihre Hand nicht. Holen Sie sich einen Flaschenöffner, der funktioniert, oder lassen Sie ihn von jemand anderem öffnen. Vermeiden Sie auch schweres Heben. Letztendlich bestimmt Ihr gesunder Menschenverstand, was eine Aktivität ist, die Sie vermeiden sollten.
Verfügbare Assistive Devices auschecken
Es gibt unzählige Hilfsmittel, die Ihnen helfen, Aufgaben zu erledigen, die sonst schwierig und schmerzhaft sind. Glasöffner , Reachers, Dressing Sticks, langstielige Reinigungswerkzeuge , erhöhte Toilettensitze und Duschbänke sind nur einige Beispiele für leicht zu findende Hilfsmittel.
Mit den Hilfsmitteln werden Ihre Gelenke weniger belastet.
Verwenden Sie größte und stärkste Gelenke und Muskeln
Sie sollten beide Arme benutzen, wenn Sie ein Objekt heben oder tragen. Durch die Verwendung der größten und stärksten Gelenke werden Sie nicht einzelne Gelenke oder schwächere Bereiche Ihres Körpers belasten.
Verwenden Sie gute Haltung und Körpermechanik
Es gibt gute Möglichkeiten, zu stehen, zu sitzen, sich zu beugen, zu erreichen und zu heben, so dass Sie Ihre Gelenke weniger belasten können. Wenn Sie sich richtig bewegen, können Sie Ihre Gelenke erhalten.
Vermeiden Sie zu lange in einer Position zu bleiben
Bleibt man lange in der gleichen Position, können die Gelenke versteifen und schmerzhaft werden. Sie sollten die Positionen so oft wie möglich ändern, damit Sie Ihre Gelenke schützen können.
Balance Aktivität und Ruhe
Es ist zwingend notwendig, Aktivität und Ruhe auszugleichen. Wenn Ihr Körper signalisiert, dass er genug hat, planen Sie eine Pause ein. Indem Sie Aktivität und Ruhe ausbalancieren, können Sie mehr tun, auch wenn es länger dauern könnte, und Sie werden auch Ihre Gelenke schützen.
Vermeiden Sie längere Phasen der Unbeweglichkeit
Anhaltende Inaktivität und Immobilität verursachen Steifheit und erhöhte Schmerzen. Sanfte Bewegungsübungen sollten täglich durchgeführt werden. Jedes Gelenk sollte durch Biegen, Dehnen und Strecken des Gelenks vollständig durchbewegt werden.
Überschüssiges Körpergewicht reduzieren
Zusätzliches Gewicht erhöht die Belastung von gewichttragenden Gelenken. Indem Sie Gewicht verlieren und dann bei Ihrem idealen Körpergewicht bleiben, schützen Sie Ihre Gelenke.
Vereinfachen, planen und organisieren
Versuchen Sie, Ihre Muskeln und Gelenke effizienter zu nutzen. Durch die Planung und Organisation Ihrer Arbeit oder jeder Aktivität wird die Einfachheit in Energieeinsparungen und weniger Belastung für Ihre Gelenke umgesetzt.
Quellen:
Schützen Sie Ihre Gelenke. Arthritis-Grundlage. 9.8.2007.
.
Überblick über den gemeinsamen Schutz. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.