Light Box Verwendung kann Ihnen helfen zu schlafen
Sie haben vielleicht schon von anderen gehört, wie sie eine Lichtbox benutzen, um ihre Schlafstörungen zu behandeln, aber was ist eine Lichtbox und welche Bedingungen passen am besten zur Lichttherapie? Gibt es Alternativen zum Kauf einer teuren Leuchtbox?
Um diese Fragen zu beantworten, lassen Sie uns einen Auszug aus UpToDate lesen - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die von Anbietern im Gesundheitswesen und von Patienten gleichermaßen verwendet wird.
Dann lesen Sie weiter für weitere Informationen darüber, was das alles für Sie bedeutet.
"Phototherapie, auch Lichttherapie genannt, ist eine wirksame Therapie für Menschen, deren Schlaflosigkeit auf ein Problem zurückzuführen ist, das als verzögertes Schlafphasensyndrom bezeichnet wird. Menschen mit dieser Störung haben ein Problem mit ihrer" Schlafuhr ", so dass sie schwer einschlafen können bis viel später am Abend oder in der Nacht, als sie wünschen (und wachen später auf, als sie am nächsten Morgen wünschen)."Bei der Phototherapie wird nach dem Aufwachen 30 bis 40 Minuten vor einer speziell entwickelten Lichtbox gesessen. In weniger schweren Fällen wird zu einem bestimmten Zeitpunkt am Morgen regelmäßig geweckt, gefolgt von körperlicher Aktivität mit hellem Licht (z. B. a Wenn Sie draußen sind), kann es ausreichend sein. Alternativ können Sie in einem Bereich mit hellem Sonnenschein sitzen (zB in der Nähe eines Fensters oder auf einer Veranda). Die Belichtung mit hellem Licht zu bestimmten Zeiten hilft dabei, die Schlafuhr des Körpers zurückzusetzen. "
Wie oben erwähnt, kann die Lichttherapie effektiv zur Behandlung einer Art von Schlaflosigkeit verwendet werden , die darin besteht, dass sie nachts schwer einschlafen und am nächsten Morgen schlafen wollen. Dies ist eine Störung des Timings von Prozessen im Körper, einschließlich Schlaf. Dieses Timing wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet .
Circadian bezieht sich auf die Tatsache, dass sich diese Rhythmen über einen Zeitraum von fast einem Tag wiederholen. Wenn es Probleme mit Ihrem zirkadianen Rhythmus gibt, können Sie eine der Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus entwickeln .
Eine dieser Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus ist das verzögerte Schlafphasensyndrom . Die Schlafphase ist die längere Zeit, die Sie schlafen verbringen. Wenn dies der Fall ist, wenn Sie es wollen (normalerweise während der Nacht), wird von einer normalen Schlafphase gesprochen. Wenn sich Ihr Wunsch nach Schlaf verspätet, was zu Schlafschwierigkeiten in der Nacht und zu Schwierigkeiten beim Erwachen führt, haben Sie das Schlafphasensyndrom verzögert. Einige Leute, die über Schlaflosigkeit klagen, haben diese Bedingung. Alternativ schlafen manche Menschen zu früh am Abend ein und erwachen zu früh am Morgen. Dies wird als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet .
Es gibt mehrere Behandlungsoptionen für diese Bedingungen und eine ist die Verwendung einer Lichtbox. Sie fragen sich vielleicht, was Lichtkasten-Therapie ist und wie man eine Lichtbox verwendet . Die Lichtbox erzeugt ein helles Licht, das unserem Körper hilft, mit den natürlichen Zyklen von Dunkelheit und Licht in Einklang zu bleiben. Dies kann besonders im Winter nützlich sein, wenn die Dunkelheit länger wird.
Die Verwendung einer Lichtbox hilft, den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers zu verstärken.
Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass eine Lichtbox für Sie geeignet ist, sollten Sie sorgfältig eine Lichtbox auswählen . Für diejenigen, die bereits eine verwenden, kann es Nebenwirkungen geben, von denen Sie wissen sollten. Wie oben beschrieben, gibt es einige Menschen, die einfach die Belichtung mit natürlichem Licht genießen und die gleichen Effekte erzielen können. Es gibt auch andere alternative Behandlungsmöglichkeiten wie die Verwendung von Melatonin .
Für diejenigen, die Schlaflosigkeit aus einem falsch ausgerichteten circadianen Rhythmus erfahren, können Lichtkästen genau das sein, was Sie brauchen.
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Weitere ausführliche medizinische Informationen finden Sie im Thema "Insomnia Treatments" von UpToDate .
Quelle:
Bonnet, Michael et al . "Schlaflosigkeitsbehandlungen." Auf dem Laufenden. Zugriff: Oktober 2011.