Das angstbesetzte Denken kann deine Ruhe verbessern
Lang anhaltende Schlaflosigkeit kann wahrscheinlich Ihre geistige Gesundheit entwirren, aber wann sollten Sie tatsächlich Therapie als Behandlungsoption suchen? Wie kann die mit Schlaflosigkeit verbundene Angst selbstzerstörerisch werden? Gibt es andere Verhaltensänderungen, die Ihre Schlaflosigkeit verbessern können? Was ist der Unterschied zwischen kognitiver Therapie und kognitiver Verhaltenstherapie?
Um diese Fragen zu beantworten, lassen Sie uns einen Auszug aus UpToDate lesen - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die sowohl von Gesundheitsdienstleistern als auch von Patienten verwendet wird.
Dann lesen Sie weiter für weitere Informationen darüber, was das alles für Sie bedeutet.
"Menschen, die nachts wach sind, werden häufig besorgt, dass sie am nächsten Tag schlecht funktionieren, wenn sie nicht genug schlafen. Solche Gedanken können einen Zyklus einleiten, in dem nachts wach zu bleiben, deine Angst erhöht, was es dann schwerer macht zu schlafen kann beginnen, alle negativen Ereignisse in Ihrem Leben auf schlechten Schlaf zurückzuführen."Während der kognitiven Therapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten, um mit Ihrer Angst und Ihrem negativen Denken umzugehen. Der Therapeut wird Ihnen helfen zu akzeptieren, dass schlechter Schlaf allein nicht die Ursache all Ihrer Probleme sein kann.
"Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Trainingskurs, der mehrere der zuvor beschriebenen Ansätze über einen Zeitraum von 8 bis 10 Wochen kombiniert.
"Ein 8-session-Programm kann eine Einführungsschulung beinhalten, gefolgt von zwei Sitzungen, die sich auf Reizkontrolle und Schlafrestriktion konzentrieren. Daran können sich zwei Sitzungen mit kognitiver Therapie und dann eine Sitzung zur Schlafhygiene anschließen Dies kann eine Sitzung sein, die die vorherige Sitzung überprüft und integriert, und eine Sitzung, die sich mit zukünftigen Problemen wie Stress und Rückfällen befasst. "
Der Schlaf kann sehr leiden, wenn negative Emotionen ihn zu unterminieren beginnen. Ein psychologischer Sturm aus Stress, Angst und Negativismus kann schnell jede Chance auf einen erholsamen Schlaf mindern. Für diejenigen, die unter der Unfähigkeit leiden, zu fallen oder zu schlafen, können Symptome von Schlaflosigkeit, eine negative Reaktion auf diesen Zustand das Feuer anheizen, was zu Anfällen von Unruhe und zusätzlichem Stress führt.
Oft kann Schlaflosigkeit in dieser Umgebung außer Kontrolle geraten. Schlaf kann nicht erzwungen werden. Indem wir uns auf eine Unfähigkeit zu schlafen konzentrieren - versuchen wir geistig, uns einzuschlafen - erreichen wir das Gegenteil. Die damit verbundene Angst macht unseren Verstand aufmerksam, und ein damit verbundener Ausbruch eines Stresshormons namens Cortisol weckt unseren Körper. Im Zuge dessen werden viele Menschen anfangen "zu katastrophen". Mit anderen Worten, das Ergebnis einer schlechten Nachtruhe geht in die absolute Extremkatastrophe, die eintreten könnte, auch wenn dies unzumutbar ist.
Nehmen wir ein Beispiel. Du hast Probleme beim Einschlafen. Während du dort liegst und die Minuten auf der Uhr vergisst, beginnst du dir Sorgen zu machen. "Ich kann nicht einschlafen", denkst du dir. "Ich muss schlafen oder ich werde morgen nicht zur Arbeit aufstehen können." Dies mag zunächst rational erscheinen. Aber wenn die Minuten zu Stunden werden, baut sich Ihre Angst auf. "Ich kann nicht schlafen. Ich werde am Morgen verschlafen. Wenn ich zu spät bin, könnte ich gefeuert werden. Ich werde mich nicht konzentrieren können und meine Arbeit wird leiden. Wenn ich gefeuert werde, werde ich meine verlieren Ich werde obdachlos sein. " Plötzlich hat die Schwierigkeit zu schlafen - an sich üblich und relativ unwichtig - zu Angst vor dem Verlust von Arbeit und Obdachlosigkeit gewirkt. Das wären verheerende Folgen, aber sind sie vernünftig?
Die kognitive Therapie versucht, deine Denkmuster zu korrigieren, deine ängstlichen Gedanken zu ihren Schlussfolgerungen zu führen und, wenn du da bist, dich ernsthaft darüber zu reflektieren, ob sie vernünftig sind. In dem obigen Beispiel mag ein Therapeut sagen: "Ja, aber hast du jemals geschlafen und Arbeit verpasst?" Die Antwort ist wahrscheinlich nein. Einmal auseinander gezogen, kann das besorgte Denken entschärft werden. In diesem Zusammenhang werden Sie auch darauf eingehen, was Sie unangemessenerweise schlechtem Schlaf zuschreiben können.
Manche Menschen profitieren von einem strukturierten Programm der kognitiven Verhaltenstherapie. Dieses formelle Training baut auf den Techniken auf, die in der kognitiven Grundtherapie eingeführt wurden.
Es findet typischerweise über mehrere Monate statt. Als Teil davon können zwei Verhaltensinterventionen eingesetzt werden, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein können: Reizkontrolle und Schlafrestriktion . Jeder begrenzt die Zeit, die Sie wach im Bett verbringen, so dass es nicht zu einem Ort des Nachsinnens wird.
Diese Änderungen im Denken sind manchmal schwierig zu implementieren, und daher werden diese Therapien am besten mit der Hilfe eines Therapeuten durchgeführt, der in den Techniken ausgebildet ist. Vielleicht möchten Sie den Rat eines speziell ausgebildeten Psychologen, Psychiaters oder Schlafspezialisten einholen. Indem Sie das wichtige Zusammenspiel zwischen Emotionen und Schlaf ansprechen, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, Ihre Ängste auszuruhen und endlich den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Willst du mehr erfahren? Weitere Informationen finden Sie in UpToDates Thema "Insomnia Treatments".
Quelle:
Bonnet, Michael et al . "Schlaflosigkeitsbehandlungen." Auf dem Laufenden. Zugriff: November 2011.