Biotin ist ein B-Vitamin, das oft für die Gesundheit der Haare empfohlen wird. Da Biotinmangel zu einer Ausdünnung der Haare führen kann, behaupten die Befürworter, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungen (in Pillen- oder Tablettenform) oder die Verwendung von Biotin-angereichertem Shampoo und Haarprodukten das Haar verdicken und das Haar- und Nagelwachstum stimulieren können.
Die Forschung über Biotin für das Haarwachstum: Kann es helfen?
Es gibt nicht genügend Beweise, um die Wirksamkeit von Biotin bei der Behandlung von Haarausfall zu bewerten, so das National Institutes of Health (NIH).
Haarausfall ist jedoch ein Symptom eines Biotin-Mangels, daher wird angenommen, dass Biotin-Nahrungsergänzung Menschen mit Haarausfall oder dünner werdendem Haar, die einen Biotin-Mangel haben, zugute kommt.
Hersteller behaupten, dass Shampoo, Conditioner und Haaröle, Masken oder Cremes, die Biotin enthalten, das Haar verdicken, die Fülle erhöhen und Glanz verleihen können. Trotz dieser Behauptungen gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Biotin Shampoo oder andere Haarprodukte Ihr Haar schneller oder dicker wachsen lassen.
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Werden Sie genug Biotin?
Es wird angenommen, dass ein Biotinmangel selten ist. Bakterien im Darm liefern normalerweise mehr als der tägliche Bedarf des Körpers und Biotin ist auch in einer Vielzahl von üblichen Lebensmitteln.
Die meisten Menschen können ihren täglichen Bedarf an Biotin decken, indem sie Biotin-reiche Lebensmittel wie Bierhefe, Hefe, Leber, Blumenkohl, Lachs, Bananen, Karotten, gekochte Eigelb, Sardinen, Nüsse, Hülsenfrüchte und Pilze zu sich nehmen.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat keine empfohlene Tagesdosis für Biotin festgelegt. Nach Angaben der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine, 30 Mcg ist die tägliche ausreichende Aufnahme für Erwachsene ab 19 Jahren, die in der Regel durch den Verzehr von Lebensmitteln erreicht werden kann.
Ein Mangel kann bei Menschen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder sehr viel rohes Eiweiß konsumieren (das Avidin enthält, ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert). Es ist bekannt, dass zwei oder mehr rohe Eiweiß täglich über mehrere Monate zu einem Biotinmangel führen.
Genetische Störungen des Biotinmangels (wie Biotinidase-Mangel), Nierendialyse und Rauchen können ebenfalls Ihren Bedarf an Biotin erhöhen. Bestimmte Medikamente können Biotinspiegel reduzieren, wie Carbamazepin und andere Antikonvulsiva, Antibiotika oder Isotretinoin.
Da Biotin im Darm produziert wird, können Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Bedingungen, die das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören können, möglicherweise nicht in der Lage sein, Biotin ausreichend zu produzieren.
Wenn Sie irgendwelche Mangelerscheinungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zu den Symptomen gehören Ausdünnung der Haare, brüchige Nägel, trockene Haut, roter schuppiger Hautausschlag (besonders Augen, Nase und Mund), Konjunktivitis, Depressionen , Erschöpfung, Halluzinationen und Taubheit und Kribbeln der Arme und Beine.
Dosierung und mögliche Nebenwirkungen
Biotin-Ergänzungen können Probleme verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen. Nebenwirkungen können Hautausschläge, Verdauungsbeschwerden, Probleme mit der Insulinfreisetzung und Nierenprobleme umfassen.
Laut einem Bericht, der im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde , wurde gesagt, dass Biotinbehandlung Labortests behindert und die Graves-Krankheit imitiert. Wie bei jedem Ergänzungsmittel ist die Sicherheit einer Langzeit- oder Hochdosisanwendung nicht bekannt.
Obwohl Biotin nicht empfohlen wird, empfehlen die Befürworter oft, täglich 2 bis 5 mg (2000 bis 5000 μg) Biotin als Nahrungsergänzung zu nehmen, um die Haarschäfte zu stärken und Ergebnisse zu erzielen. Obwohl Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist (der Überschuss wird in Urin und Kot ausgeschieden), gibt es keine Beweise, die diese Empfehlung unterstützen, und die Sicherheit der regelmäßigen Anwendung dieser Menge ist nicht bekannt.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Biotin bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern und solchen, die unter medizinischen Bedingungen leiden oder Medikamente einnehmen, nicht auf Sicherheit getestet. Hier erfahren Sie mehr über den sicheren Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln.
Biotin-reiche Nahrungsmittel
Die meisten Menschen erhalten täglich die empfohlene Menge an Biotin aus ihrer Ernährung. Nahrungsquellen von Biotin (in Mikrogramm pro 100 Gramm) umfassen:
- Eigelb (53)
- Hafer (27,0)
- Weizenkeime (17,0)
- Weiße Pilze (16)
- Spinat (6.9)
- Käse, Brie (6.2)
- Milch (3.5)
- Schweinefleisch (5.0)
- Karotte (5.0)
- Apfel (4.5)
- Tomate (4.0)
- Rindfleisch (3,0)
- Huhn (2.0)
- Kopfsalat (1.9)
Ein Wort von
Haarausfall und Haarausfall können sehr belastend sein. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie Ihre Haare verlieren oder dass Ihre Haare dünner werden, ist es wichtig, dass Ihr Arzt die Ursache ermittelt. Haarausfall, insbesondere bei Frauen, kann eine andere Ursache als einen Biotinmangel haben, wie Ernährungsdefizite, androgene Alopezie (auch als Haarausfall bezeichnet) und Hormonungleichgewichte (wie Schilddrüsenbeschwerden).
Auch wenn Sie möglicherweise darauf warten, den Haarausfall zu stoppen, birgt die Einnahme von Biotintabletten oder Nahrungsergänzungsmitteln ohne Beurteilung das Risiko, dass die Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache verzögert wird.
Obwohl ein Biotin-Mangel als selten angesehen wird, kann es zu Haarausfall kommen, der durch Supplementierung behoben werden kann. Wenn Sie Symptome eines Biotin-Mangels haben oder daran denken, es einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um Ihr Niveau zu beurteilen und zu besprechen, was für Sie am besten ist.
Quellen:
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