Leiden Sie an Kurzzeitgedächtnisproblemen, Wortfindungsproblemen und / oder einer nicht vorhandenen Aufmerksamkeitsspanne? Diese können sehr gut Anzeichen einer kognitiven Dysfunktion im Zusammenhang mit Ihrer Multiplen Sklerose (MS) sein.
Hier sind einige sinnvolle und einfache Tipps, wie Sie in der Zwischenzeit mit Ihren kognitiven Problemen umgehen und Stress abbauen können.
Zahle deine Umgebung
Wir sind so sehr an Lärm, Unordnung, Statik und Chaos in unserem Leben gewöhnt, dass viele von uns annehmen, dass dies die Welt ist.
Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie zumindest einige Teile Ihrer unmittelbaren Umgebung kontrollieren können. Probieren Sie Folgendes aus und sehen Sie, wie es ist, sich an einem friedlichen Ort Gedanken zu machen:
- Schalten Sie die Musik und das Fernsehen aus. In der Tat, machen Sie eine "Sound-Inventar" in verschiedenen Räumen Ihres Hauses: Ist der Deckenventilator quietschen? Kommt ein Brummen von Ihrem Drucker? Fährt das Laufwerk Ihres Computers? Hat Ihr Kind seine Stereoanlage so laut, dass Sie es in der Küche hören können? Sehen Sie, was Sie tun können, um Ruhe in Ihr Leben zu bringen.
- Passen Sie die Beleuchtung an. Mach es weich und ansprechend, wenn du kannst. Machen Sie es hell und fokussiert, wenn Sie sehen müssen, um eine Aufgabe zu erledigen oder zu lesen. Sie können feststellen, dass Deckenlampen sehr stressig und störend sein können.
- Beseitigen Sie das Durcheinander. Deine Augen brauchen eine Pause, um Dinge anzuschauen, besonders wenn alles, was du dir ansiehst, deine Aufmerksamkeit meißelt - Magazine, die gelesen oder recycelt werden müssen, Nippes, die entstaubt werden müssen, Sachen anderer Leute, die weggeräumt werden müssen. Probieren Sie eine "Clutter-Quarantäne" aus, in der Sie alles für eine Weile in Kisten legen, bis Sie herausgefunden haben, was Sie in Ihrem Raum wirklich, wirklich wollen oder brauchen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie wenig es tatsächlich aus den Boxen schafft.
Zähme deine Leute
Dieser kann ein bisschen schwieriger zu erreichen sein, aber es ist genauso wichtig.
- Lassen Sie nur eine Person gleichzeitig sprechen. Machen Sie Ihren Mitmenschen klar, dass sie warten müssen, bis sie an der Reihe sind, wenn sie gehört werden wollen.
- Umarme die Konversation. Dies bedeutet, wenn Sie eine Unterhaltung haben, nur eine Unterhaltung haben. Jeder muss seine iPhones, Zeitungen, Tacos, Fingernagel-Dateien weglegen und einfach miteinander reden. Es mag sich anfangs komisch anfühlen, so sehr sind wir daran gewöhnt, während wir reden "zu recken". Aber das wird beiden Parteien helfen, eine viel erfüllendere Konversation zu führen, und auch denen mit MS zu helfen, den Details zu folgen und die richtigen Worte zu finden.
- Check-in mit anderen. Fragen Sie die Leute, ob sie verstehen, was Sie sagen. Bitten Sie sie, sich zu wiederholen, wenn Sie dem Gespräch nicht folgen. Bestätigen Sie wichtige Daten, Wegbeschreibungen, alles, was genau sein muss. Versuche, dich nicht in Verlegenheit zu bringen. Schließlich lieben es die Menschen normalerweise, ihre Worte wiederholt zu hören oder zu wiederholen, solange es auf eine interessierte, aufrichtige Weise geschieht.
Zahle dein Gehirn
Sie müssen mit Ihrem Gehirn in Partnerschaft arbeiten, wenn Sie etwas erreichen wollen. So frustriert, wie Sie manchmal durch die vergessenen Verabredungen, verlorene Worte oder wandernde Aufmerksamkeitsspanne bekommen können, ist es eine sichere Art, die Frustration nach innen zu lenken, um die Dinge noch schlimmer zu machen. Sei nett zu deinem Gehirn und du wirst belohnt werden.
- Multitasking nicht. Die Idee, das, was du tust, auf nur eine Sache zu einer Zeit zu beschränken, wird jetzt von vielen als "Achtsamkeit" bezeichnet, die Erfahrung, in dem Moment zu sein, in dem du dich befindest - und das ist eine gute Sache. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass wenn Sie eine Sache nach der anderen machen und sich auf genau dieses Ding konzentrieren, Sie es besser und effizienter machen werden.
- Organisiere die Dinge auf deine Art. Wenn es für Sie Sinn macht, das Waschmittel unter der Küchenspüle oder zusätzlichen Stiften in der Speisekammer aufzubewahren, tun Sie es - seien Sie in Ihrem System sicher und bleiben Sie dabei. Davon abgesehen ist es eine gute Idee, all die zusätzlichen Dinge, die Sie in Ihren Schubladen, Schränken und Schränken verbrauchen, aufzuteilen.
- Sprich mit deinem Gehirn. Sie können laut oder mit sich selbst sprechen, aber denken Sie an Ihr Gehirn wie ein Kleinkind, das mit zufälligen Objekten auf dem Weg zu einem Ziel weglaufen und spielen will. Sie müssen Ihr Gehirn sanft, aber bestimmt an die Aufgabe erinnern. Seien Sie phantasievoll wie mit einem Kleinkind - singen Sie ein Lied über die drei Zutaten, die Sie brauchen, um aus dem Kühlschrank zu kommen, oder stellen Sie sich vor, wie jemand "Autoschlüssel" mit einem lustigen Akzent wiederholt, während Sie danach suchen. Versprich dir Leckereien von M & Ms, wenn du deine Aufgabe erfüllst. Was auch immer notwendig ist.
Ein Wort von
Das Leben mit MS ist für die meisten eine tägliche Herausforderung, und diese Herausforderung kann noch schwieriger werden, wenn kognitive Probleme in den Mix geraten.
Davon abgesehen, seien Sie nett zu sich selbst und versuchen Sie, Ihre täglichen Aufgaben zu Hause und zu Hause so gut wie möglich zu bewältigen.
> Quelle:
> Deloir MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitive Beeinträchtigung als Marker für diffuse Hirnanomalien bei früher schubförmig remittierender Multipler Sklerose. J Neurol Neurosurg Psychiatrie . 2005; 76 (4): 519-26.