Der Muskel, der dich davor bewahrt, seitlich zu kippen
Der Musculus glutaeus medius ist ein fächerförmiger Muskel an der Hüfte. Dieser Ort positioniert den Gluteus medius als einen Schlüsselpositionierungsmuskel und einen, der eine wichtige Rolle in der Rückengesundheit spielt. Wie Sie sehen werden, ist der Gesäßmuskel ein Abduktorenmuskel der Hüfte und ein Antagonistmuskel (Antagonist bedeutet, dass er sich den inneren Oberschenkelmuskeln entgegenstellt) (Adduktoren genannt).
Gluteus Medius - Was ist das Besondere daran?
Der markante Beitrag des Musculus glutaeus medius ist die Tatsache, dass Sie beim Gehen und Stehen nicht umkippen können. Es hilft, das Becken ausgerichtet, stabilisiert und ausbalanciert zu halten, durch Bewegungen, die notwendig sind, um sich therapeutisch zu betätigen sowie Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen zu lindern.
Eine kritische, aber oft übersehene Funktion des Gesäßmuskels, um die Ausrichtung der Hüfte zu erhalten, wenn Sie auf einem Bein stehen. Dies bedeutet, dass es beim Gehen, Laufen und einigen Balance-Übungen eine Rolle spielt. In dieser Funktion zieht sich der Gluteus medius isometrisch zusammen, dh es kommt zu keiner Bewegung am Gelenk, obwohl der Muskel arbeitet.
Related: Trainieren Sie Ihre Haltung Muskeln
Gluteus Medius - Die Anatomie und Bewegung
Der Gluteus medius entspringt an der äußeren Oberfläche der Außenseite des Iliums. (Das Ilium ist Ihr Hüftknochen.) Es bewegt sich nach unten - und verengt sich, während es geht - auf einen ziemlich großen Knochenknochen an der Außenseite des Oberschenkelknochens.
Dieser Knochenknochen wird als Trochanter major bezeichnet. Wenn Sie den Muskel von der Seite visualisieren könnten, würden Sie es als eine Fächerform sehen, die am Trochanter major beginnt (wo es ein bisschen wie ein Stiel aussieht) und sich wie oben erwähnt auf die Seite des Hüftknochens legt über.
Der Gesäßmuskel ist einer von mehreren Muskeln - jeder an seinem eigenen Ort und mit seiner eigenen spezialisierten Aktion um das Hüftgelenk herum - der den Oberschenkelknochen mit dem Becken verbindet.
Die Aufgabe des Gluteus medius ist es, den Oberschenkel relativ zum Becken zu entführen.
Aber eine Entführung kann auch anders passieren. Wenn Sie mit den Füßen stehen und stehen, können Sie Ihren Rumpf wahrscheinlich zur Seite neigen. Während das seitliche Kippen eine gewisse Wirbelsäulenbewegung beinhaltet, beinhaltet es auch ein Beckenkippen. Das Beckenkippen während der stehenden Abduktion wird durch zwei Dinge bewirkt: Eine Kontraktion des Gluteus medius auf der gleichen Seite und seitliches Gleiten des Beckens in die entgegengesetzte Richtung, um das Gleichgewicht zu halten (dies ist technisch eine Hüftgelenksbewegung) Sie können sehen, diese Art von Hüfte Abduktion ist viel komplexer als einfach die untere Extremität zur Seite, wie es Wirbelsäule, Becken und Hüfte Aktion beteiligt ist.
Gemeinsame Bewegung und Planung Ihres therapeutischen Übungsprogramms
Warum ist das wichtig? Nun, viele Menschen haben ein begrenztes Verständnis für gemeinsame Bewegung. Sie denken zum Beispiel, dass die einzige Aufgabe eines Hüftmuskels wie des Gesäßmuskels ist, das Bein von der Mittellinie des Körpers weg zu nehmen. Aber jedes Gelenk im Körper hat zwei oder mehr Knochen. Bewegung kann in beiden auftreten - wobei der andere Knochen stationär bleibt. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Auswahl an therapeutischen Übungen auf Ihr Ziel, Ihren Zustand und / oder Ihre bevorzugte Herausforderung abstimmen.
Die meisten therapeutischen oder korrigierenden Übungsprogramme, die auf die Linderung von Rückenschmerzen abzielen, umfassen übrigens Kräftigungs- und Dehnungsübungen für alle Muskeln, die das Hüftgelenk umgeben. Dies liegt daran, dass das Hüftgelenk der Schlüssel für Körperstabilität und Fortbewegung ist. Tatsächlich glauben die Leute oft - ob bewusst oder nicht -, dass die Unterstützung für ihre Lendenwirbelsäule aus den Rücken- und Rumpfmuskeln kommen soll. Es tut zwar nicht weh, diese Muskeln in einem guten Zustand zu halten, aber oft fehlt die Gelegenheit, das Körpergewicht und die Körperhaltung von unten nach oben - wo die Hebelwirkung besser ist - zu unterstützen.
Dieser Bereich umfasst natürlich, wie oben diskutiert, das Hüftgelenk und den Trochanter major. Ohne Hüftmuskelkraft und -flexibilität kann Ihre Körperhaltung zumindest teilweise kollabieren, was zu unnötiger Kompression oder Belastung der Gelenke Ihrer Wirbelsäule führen kann.
Related: Versuchen Sie ein Basic Back Exercise Program
Quellen:
Moore, Keith, L. und Dalley, Arthur, F. Klinisch orientierte Anatomie. 5. Ausgabe. Lippincott, Williams und Wilkins, eine Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Prinzipien der menschlichen Anatomie. 6. Ausgabe. Biologische Wissenschaften Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.