Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihnen zu helfen, einen normalen Schulterbewegungs- und Kraftbereich wiederzuerlangen und zur normalen Funktion zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Methoden verwenden, um Ihren Schmerz zu kontrollieren oder die Muskelfunktion zu verbessern , und er oder sie wird wahrscheinlich Schulterübungen verordnen.
Wenn Ihre Schmerzen anhalten, kann Ihr Arzt Ihnen eine Schulteroperation empfehlen, um Ihr Problem zu beheben. Die Schulterarthroskopie ist ein Verfahren, bei dem chirurgische Instrumente über kleine Portale in die Schulter eingeführt werden. Diese winzigen Löcher helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern, können den Schmerz auf ein Minimum reduzieren und eine schnellere Heilung und Rückkehr zur normalen Aktivität ermöglichen.
Verschiedene schulterartheoskopische Verfahren können umfassen:
- Reparatur der Rotatorenmanschette
- Labrum Reparatur
- Subakromiale Dekompression
- Distale Resektion der Klavikula
Rehabilitation nach Schulterarthroskopie ist eine der besten Möglichkeiten, um eine vollständige Genesung zu erreichen. Die Ziele einer Reha nach einer Shoudler-Operation umfassen typischerweise die Verbesserung der Bewegungsfreiheit und der Kraft der Schultern, die Verringerung der Schmerzen und die Verbesserung der funktionellen Funktion der oberen Extremität. Der Verlauf der Übungen sollte von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten überwacht werden. Nach einer Schritt-für-Schritt-Schulter-Arthroskopie kann die Post-OP-Progression Ihnen helfen, eine erfolgreiche Reha zu haben.
Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Schultern beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher bewegen können.
Übungen zur Skapulasestabilisierung
Skapulier- oder Schulterblatt-Stabilisierungsübungen können durchgeführt werden, um Stabilität im Schultergelenk zu erreichen. Denken Sie daran, dass Ihr Schultergelenk aus der Artikulation zwischen Ihrem Schlüsselbein, Schulterblatt und oberen Knochen besteht. Alle drei dieser Knochen müssen sich richtig bewegen, um volle Schulter- und Armfunktion zu haben. Die Stabilisierungsübungen können durchgeführt werden, während Sie auf dem Bauch liegen und Ihren Arm zur Seite heben, über den Kopf heben und dann Ihren Arm bis zu Ihrer Hüfte ziehen.
Überprüfen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Skapulierstabilisierungsprogramm und führen Sie jede Übung für 10 bis 15 Wiederholungen durch. Denken Sie daran aufzuhören, wenn Sie Schmerzen im Schulter- oder Nackenbereich spüren.
Pendelübungen
Schulter-Pendel, auch bekannt als Codman-Übungen, sind eine einfache Möglichkeit, um Ihre Schultermuskulatur nach der Operation zu entspannen. Die Pendelübungen helfen, das Schultergelenk sanft zu mobilisieren und können ein erster Schritt sein, um nach einer Schulteroperation wieder in Bewegung zu kommen.
- Beuge dich über die Hüfte und lass den betroffenen Arm an deiner Seite hängen.
- Schwinge deinen Körper hin und her mit dem Gewicht des Arms und der Schwerkraft, um kleine Kreise an der Operationsschulter zu erzeugen.
- Verwenden Sie diese Technik, um Ihren Arm im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen.
Achten Sie darauf, sich in langsamen, gleichmäßigen Kreisen zu bewegen, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. (Schulter Pendel sind eine gute Möglichkeit, Ihren Arm von Ihrem Körper weg zu bringen, um Deo anzuwenden.)
Resisted Rotatorenmanschette Übungen
Sobald Sie Ihre Schulter wieder bewegen, können Sie Rotatorenmanschette Kräftigungsübungen mit einem Widerstandsband oder leichten Gewichten durchführen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Schulter wieder richtig funktioniert und Sie zur normalen Aktivität und Funktion zurückkehren können.
Diese Übungen werden typischerweise erst drei bis vier Wochen nach der Arthroskopie durchgeführt. Um diese Übungen durchzuführen, sollte die Schulter durch Flexion, Extension, Abduktion und Innen- / Außenrotation gegen Widerstand durch elastische Schläuche oder leichte Gewichte bewegt werden. Führen Sie jede Bewegung 10 bis 15 Mal durch. Ihr PT kann Ihnen die genaue Technik zeigen.
Im Allgemeinen sollten Schulterübungen sechs bis acht Wochen nach einer arthroskopischen Schulteroperation durchgeführt werden. Ihr PT kann Ihnen zeigen, was Sie tun müssen, um Ihre Rehab-Gewinne zu erhalten, sobald Sie vollständig geheilt sind. Wenn Sie weiter Sport treiben, können Sie zukünftige Probleme mit Ihren Schultern vermeiden.
Ein Wort von
Physikalische Therapie nach der Schulter arthroskopischen Operation umfasst langsam und schrittweise Ihre Schulter bewegen. Ihr PT kann mit Ihnen zusammen ein spezielles Trainingsprogramm für Sie nach der Schulterarthroskopie entwickeln.
Isometrische Übungen
Isometrische Übung ist ein sicherer Weg, um Ihre Rotatorenmanschette Muskeln nach Schulteroperation arbeiten zu beginnen. Isometrisch bedeutet, dass sich die Muskeln um die Schulter zusammenziehen, aber keine Bewegung auftritt. Hier ist, wie Sie Schulter Isometrien tun.
- Stehen Sie mit dem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad seitlich an einer Wand.
- Positionieren Sie die Außenseite Ihres Forarms an der Wand.
- Drücken Sie in die Wand und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. (Sie werden jedoch nicht Ihre Schulter bewegen).
- Halte fünf Sekunden und wiederhole fünf Mal.
- Dreh dich um 180 Grad und positioniere das Innere deines Unterarms gegen die Wand.
- Wiederholen Sie die Schritte zwei bis fünf.
Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, die Wand zu zerquetschen, wenn Sie die Schulterisometrien durchführen. Drücken Sie einfach sanft auf Ihren Arm und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.