Übungsprogression für Frozen Shoulder

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Übungen zur Rehab Your Frozen Shoulder

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben und Schwierigkeiten beim Heben Ihres Armes haben , haben Sie möglicherweise eine Schulterstarre. Frozen shoulder, oder adhäsive Kapsulitis, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die nach und nach auftritt und Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihre Schulter und Ihren Arm normal zu heben. Sie können von den erfahrenen Diensten eines Physiotherapeuten profitieren, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben.

Physikalische Therapie für gefrorene Schulter beinhaltet in der Regel die Verwendung von therapeutischen Modalitäten und Verfahren , um Ihren Schmerz zu verringern, und aggressive Bewegungsumfang (ROM) Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit Ihrer Schulter. Ihr PT sollte Ihnen beibringen, was Sie von einer Behandlung für Ihre gefrorene Schulter erwarten können, und er oder sie sollte Ihnen Dinge beibringen , die Sie tun können, um Ihrem Zustand zu helfen .

Übungen und Bewegung sind wesentlich für die erfolgreiche Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter. Ihr Physiotherapeut lässt Sie Übungen in der PT-Klinik durchführen, und er oder sie wird wahrscheinlich selbst bestimmte Übungen als Teil eines Heimübungsprogramms durchführen.

Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Programm von Übungen, die Ihnen helfen, Ihre gefrorene Schulter zu behandeln. Das Programm beginnt mit passiver Bewegung für Ihre Schulter und es schreitet zu intensiveren Rotatorenmanschetten-Kräftigungsübungen fort. Achten Sie darauf, dass Sie vor diesem oder einem anderen Behandlungsprogramm für Ihren Zustand mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einchecken.

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Passive Schulterbereich Bewegungsübungen

Da das Kennzeichen der gefrorenen Schulter ein schwerer Verlust des Schulter-ROM und eine veränderte Schulterbewegung ist, ist es von größter Bedeutung, an der Verbesserung der Schulter-ROM zu arbeiten. Die Bewegungsrichtungen, die bei gefrorener Schulter am häufigsten auftreten, sind Flexion, Abduktion und Außenrotation. Sie können auch einen schweren Verlust der inneren Rotation und Adduktion haben, eine Bewegung, die ähnlich ist, um hinter Ihrem Rücken zu greifen.

Passives ROM für Ihre Schulter ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Das einzige Problem mit passivem ROM: Sie brauchen eine andere Person, die Ihnen hilft, die Übungen zu machen. Dies hilft, Ihre Schulter während der ROM-Übungen völlig entspannt zu halten. Ihr PT kann passive ROM-Übungen für Sie durchführen, während Sie in der Klinik sind.

Sie können ein Flaschenzugsystem verwenden , um zu helfen, ROM zu Ihrer Schulter zur Verfügung zu stellen; dies wird als aktiv assistiver Schulter-ROM bezeichnet.

Zu den üblichen Bewegungsrichtungen, die Sie während des passiven ROMs ausführen sollten, gehören Flexion, Abduktion, Außenrotation und Innenrotation.

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Schulter Handtuch Strecken

Sie können ein Handtuch verwenden, um Ihre Schulter zu dehnen, wenn Sie eine Schulter haben. Die Dehnung des Handtuchinneren, die üblicherweise als "Hand hinter dem Rücken" bezeichnet wird, kann helfen, die Muskeln der Rotatorenmanschette und eine kontrahierte Gelenkkapsel zu dehnen.

Die Dehnung der Brust oder der Brustmuskulatur sollte durchgeführt werden, um die Vorderseite der Schulter zu strecken. Achten Sie darauf, dass Sie bei Ihrem Physiotherapeuten einchecken, um zu lernen, wie Sie sicher Handtuch-Dehnungen für Ihre gefrorene Schulter durchführen können.

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Schulter Active Range of Motion-Übungen

Sobald Sie Ihre Schulter ein wenig mit passiven ROM und sanften Strecken bewegen, ist es Zeit, aktiv mit dem Arm zu bewegen. Aktive Schulter-ROM-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Arm normal zu benutzen, und er kann helfen, Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln wieder in Gang zu bringen.

Aktive ROM-Übungen für Ihre Schulter sind einfach zu Hause, und sie können mehrmals am Tag durchgeführt werden. Führen Sie jede Übung in Flexion, Abduktion und Außenrotation für 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Isometrische Schulterübungen

Wenn Sie beginnen, Ihre Beweglichkeit der Schulter mit Dehnübungen und ROM-Übungen zu verbessern, ist es vielleicht an der Zeit, die Muskeln um Ihre Schulter zu stärken. Um Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu verwenden, können isometrische Schulterübungen durchgeführt werden. Diese Übungen sind ohne spezielle Ausrüstung einfach durchzuführen und können helfen, die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur zu verbessern.

Um isometrische Übungen durchzuführen, drücken Sie einfach in eine bestimmte Richtung in eine Wand. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn los. Sie können die isometrischen Übungen zwei bis drei Mal pro Tag für 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

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Übungen zur Skapulasestabilisierung

Wenn Sie eine Schulter haben, können Sie Strategien anwenden, um Ihre Bewegungsmangel am Schultergelenk auszugleichen. Eine ausgleichende Strategie besteht darin, das Schulterblatt übermäßig zu bewegen, wenn Sie den Arm heben.

Skapulative Stabilisierungsübungen können Ihnen helfen, Ihr Schulterblatt so zu steuern, dass es sich normal bewegt, wenn Sie den Arm heben. Die Übungen können auf Ihrem Bett durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung.

Um die Übungen zu machen, führen Sie die Liegendübungen und die Liegendübungen "I, T und Y" für 10 bis 15 Wiederholungen durch. Vergewissern Sie sich, dass Sie mit Ihrem PT-Gerät angemeldet sind, um sicherzustellen, dass Sie diese ordnungsgemäß ausführen.

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Stärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband

Gefrorene Schulter ist ein Zustand, in dem die Dinge eng sind - wirklich eng. Das bedeutet nicht, dass Sie die Verbesserung der Stärke Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln ignorieren sollten.

Die Verbesserung der Stärke Ihrer Rotatorenmanschette kann Ihnen helfen, zu einer normalen Aktivität und Mobilität zurückzukehren, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben. Mit einem Widerstandsband können Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln leicht trainieren . Verwenden Sie das Band, um Ihre Schulter in Flexion, Abduktion, Innen- und Außenrotation und Extension zu stärken. Führen Sie jede Übung 10 bis 15 Wiederholungen durch, aber nur einmal am Tag. Wenn Sie keine Widerstandsbande haben, können Sie eine von Ihrem lokalen Physiotherapeuten erhalten.

Ein Wort von

Gefrorene Schulter kann eine schmerzhafte Erkrankung sein, die Sie daran hindert, Ihren Arm normal zu bewegen. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, ist es wichtig, bestimmte Übungen und Bewegungen zu verwenden, um Ihren Arm und Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen. Wenn Sie sich mit Ihrem PT anmelden und mit diesem Schritt-für-Schritt-Programm arbeiten, können Sie Ihre gefrorene Schulter schnell und sicher auflösen.