Gürtelrose kann wochenlang jucken und / oder schmerzhaft sein - manchmal sogar Monate - und die Bewältigung der Symptome zu einem wichtigen Teil eines jeden Behandlungsplans machen. Zusätzlich zu den körperlichen Beschwerden mit kalten Kompressen und Haferbädern gibt es Dinge, die Sie tun können, um den emotionalen Stress von Gürtelrose zu lindern, einschließlich Meditation und andere Entspannungstechniken.
Emotional
Viele Schmerzen zu haben oder ständig juckend zu sein, kann eine herausfordernde Erfahrung sein, und dieser Stress kann den Schmerz sogar intensivieren, was zu mehr Stress und so weiter führen kann. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, die Nerven in Schach zu halten.
Einige Strategien, die gezeigt werden, um Menschen zu helfen, Stress abzubauen, beinhalten Meditation, viel Ruhe und Bewegung.
Meditation
Während die Studien etwas uneinheitlich darüber sind, wie wirksam (wenn überhaupt) Meditation sein kann, um den Schmerz selbst zu reduzieren, hat die Forschung gezeigt, dass sie Stress gut abbauen kann und ein hilfreiches Werkzeug sein kann, um Schmerzen zu bewältigen - auch wenn dies nicht geschieht es geht weg. Aus diesem Grund wurde es verwendet, um Stress in einer Vielzahl von Menschen zu reduzieren, die körperliche oder seelische Schmerzen, einschließlich solche mit Krebs oder Depressionen erleben.
Während das Wort "Meditation" Bilder des Sitzens im Schneidersitz mit geschlossenen Augen und sich berührenden Fingern beschwören mag, gibt es tatsächlich viele verschiedene Arten zu meditieren.
Das Wichtigste ist, zu finden, was für Sie funktioniert. Davon abgesehen beinhalten die meisten Meditationsmethoden die folgenden Schritte:
- Finden Sie einen ruhigen Ort mit wenigen oder keinen Ablenkungen.
- Stellen Sie sich in einer bequemen Position auf, wie zum Beispiel in einem gemütlichen Stuhl sitzen, sich hinlegen oder langsam gehen.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase, ein Objekt, einen Ton oder deine Atmung.
- Halte eine offene Haltung, lass deine Gedanken und Ablenkungen frei in deinem Gehirn fließen, ohne sie zu beurteilen oder zu unterdrücken. Sie können dies tun, indem Sie sich vorstellen, jeden Gedanken zu akzeptieren, als würde Ihnen ein Objekt übergeben werden, und dann diesen Gedanken "loslassen", indem Sie ihn an jemand anderen weitergeben, ihn in eine Schachtel legen oder ihn wie einen Ballon loslassen. Diese Visualisierung kann Ihnen helfen, Ihren Schmerz zu erkennen, ohne sich darauf einzulassen.
Schlaf
Jeder braucht Schlaf, um unseren Körper aufzuladen, aber Ruhe ist besonders wichtig in Zeiten der Krankheit.
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl manche Menschen mehr oder weniger benötigen - vor allem, wenn sie sich nicht gut fühlen. Wenn man nicht genug Stunden an Qualität hat, kann das den Zustand beeinflussen, wie schnell der Körper sich selbst reparieren kann und dass man sich müde und reizbar fühlt. Wie der Stress-Schmerz-Zyklus kann Schlafentzug zu Stress führen und Stress kann es schwerer machen zu schlafen, was möglicherweise zu einer Abwärtsspirale führt, die sich darauf auswirken kann, wie schnell Sie sich erholen, wenn Sie krank sind.
Genügend Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht) ist ein wichtiger Teil, nicht nur um Stress zu bewältigen, sondern auch um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem die Energie hat, gegen das Varizella-Zoster-Virus, den Erreger der Gürtelrose, anzukämpfen .
Übung
Aufzustehen und sich zu bewegen könnte sich wie das Letzte anfühlen, was man tun möchte, wenn man einen juckenden oder schmerzhaften Gürtelrose-Ausschlag hat, aber Bewegung kann Stress reduzieren, indem man stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn freisetzt. Der Trick besteht darin, leichte körperliche Aktivitäten zu finden, die nicht zu unbequem sind, aber trotzdem die Muskeln bewegen, wie zum Beispiel einen Spaziergang machen oder Yoga praktizieren.
Physisch
Der Ausschlag und die Blasen, die mit Schindeln verbunden sind, können in hohem Grade unbequem sein. Zusätzlich zu dem Juckreiz können Gürtelrose körperlich schmerzhaft sein, was zu Schmerzen oder Brennen an der Stelle des Hautausschlags sowie zu Kopfschmerzen und extremer Empfindlichkeit führt.
Für die meisten Menschen können Over-the-Counter-Medikamente und Hausmittel verwendet werden, um diese Symptome effektiv zu verwalten.
Juckreiz
Das Kratzen eines Gürtelrose-Hautausschlags kann Sie in Gefahr bringen, eine sekundäre Hautinfektion zu entwickeln oder das Virus versehentlich auf andere Menschen zu übertragen. Um zu vermeiden, dass der Hautausschlag oder die Blasen zerkratzt oder gequetscht wird, versuche eine oder mehrere der folgenden Methoden anzuwenden, um den Juckreiz zu behandeln:
- Kolloidale Haferflockenbäder mit kaltem oder lauwarmem Wasser
- Galmei Lotion
- Coole, nasse Kompressen
- Topische Creme mit Capsaicin (ein Pfefferextrakt), wie z. B. Zostrix
- Antihistaminika, wie Benadryl
Selbst mit diesen Methoden können Sie immer noch etwas Juckreiz erleben. Versuchen Sie nicht, das betroffene Gebiet zu zerkratzen und Infektionen vorzubeugen, indem Sie Blasen - besonders solche, die bereits aufgebrochen sind - mit trockenen, nicht haftenden Bandagen abdecken.
Halten Sie den Bereich sauber mit Seife und warmem (aber nicht heißem) Wasser. Alle Laken und Kleidung, die Ihre offenen Wunden berühren, sollten in heißem Wasser gewaschen werden, und gebrauchte Verbände sollten sofort weggeworfen werden.
Schmerz- und Sensitivitätsmanagement
Für einige Personen kann der Schmerz mit Gürtelrose ziemlich intensiv werden, und erhöhte Empfindlichkeit kann sogar eine kühle Brise quälende fühlen lassen. Um Beschwerden zu vermeiden, versuchen Sie es mit einer der folgenden Methoden oder kombinieren Sie sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
- Im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, körperliche Schmerzen zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern und Fieber zu reduzieren. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche dieser Medikamente nehmen, da einige Probleme mit Ihrem Magen oder Ihrer Leber verursachen können, abhängig von Ihrer medizinischen Vorgeschichte oder Dosierung.
- Coole Kompressen können mit einem Waschlappen unter kaltem Wasser gemacht werden. Vermeiden Sie Eispackungen, da extreme Temperaturen die Schmerzen verschlimmern oder empfindliche Haut verletzen können.
- Es hat sich gezeigt, dass Hypnose verschiedene Formen von Schmerzen lindern kann, auch wenn es nicht für jeden funktioniert.
- Komfort-Therapie-wie Musik hören, mit Freunden sprechen oder andere Aktivitäten, die Sie genießen, können helfen, Ihren Geist von den Schmerzen zu halten.
- Das Tragen von lockerer Kleidung, insbesondere in Bereichen, in denen Sie möglicherweise eine erhöhte Empfindlichkeit haben, kann ebenfalls dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von zusätzlichen Beschwerden zu verringern.
Für diejenigen mit starken Schmerzen oder Postzosterschmerz (PHN) - eine Komplikation von Gürtelrose, die langfristige Schmerzen verursachen kann - diese Bewältigungsstrategien möglicherweise nicht genug. In diesen Fällen empfehlen Ärzte vielleicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Opioide, um die Schmerzen zu behandeln.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Medikamente nur unter der sorgfältigen Anleitung eines geschulten Arztes verwendet werden sollten, da Nebenwirkungen und das Risiko einer Sucht oder Überdosierung auftreten können.
Sozial
Die Schmerzen und Unannehmlichkeiten durch Gürtelrose können mehr als nur Ihr körperliches Wohlbefinden beeinflussen. Die Forschung zeigt, dass die Auswirkungen auf die emotionale und soziale Gesundheit umso stärker sind, je stärker die Symptome sind.
Es hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung starker sozialer Beziehungen die Gesundheit auf verschiedene Arten verbessern kann, einschließlich der Unterstützung bei der Schmerztherapie. In ähnlicher Weise kann soziale Isolation die Immunität verringern, was es möglicherweise leichter macht, krank zu werden und sich schwerer erholen zu können, wenn Sie dies tun. Während du dich vielleicht nicht dazu bereit fühlst, Partys zu besuchen oder in überfüllte Räume zu gehen (eine unkluge Entscheidung, wenn du sowieso ansteckend bist), gibt es immer noch Dinge, die du tun kannst, um deine soziale Gesundheit aufrechtzuerhalten, während du krank bist oder dich erholt.
Wenn Sie geliebte Menschen finden, mit denen Sie über den Schmerz sprechen oder Sie von dem ablenken können, was Sie fühlen, kann dies hilfreich sein, um mit dem Stress oder körperlichen Beschwerden, die mit Gürtelrose verbunden sind, fertig zu werden. Ungefähr ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten wird mindestens einmal in ihrem Leben Gürtelrose bekommen, was es wahrscheinlich macht, dass Sie jemanden kennen, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hat und sich einfühlen kann.
Zusätzlich zu Ihrem bereits etablierten sozialen Netzwerk können Online-Support-Gruppen auch großartige Orte sein, um über Ihre Erfahrungen mit anderen, die in ähnlichen Situationen waren, zu sprechen. Aber während diese Gruppen Komfort und Ermutigung bieten können, sind sie nicht der richtige Ort, um ärztlichen Rat einzuholen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihren spezifischen Symptomen oder Ihrem Behandlungsplan haben, sollten Sie sie immer an Ihren Arzt verweisen.
Praktisch
Die körperlichen Beschwerden durch die Gürtelrose können störend sein und manchmal von Routineaufgaben abhalten, die für das tägliche Leben wichtig sind. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, welche Optionen Ihnen während der Wiederherstellung zur Verfügung stehen.
Überlegungen zur Arbeit
Im Gegensatz zu Erkältungen oder Magenbeschwerden kann die Gürtelrose manchmal wochenlang anhalten, was für Arbeitnehmer, die nicht genug Krankenurlaub oder krankgeschriebene Arbeit haben, eine Herausforderung darstellen kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie sicher zur Arbeit zurückkehren können und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie ergreifen sollten, wenn Sie dies tun. Wenn möglich, versuchen Sie zu vermeiden, in der Nähe von Schwangeren oder kleinen Kindern zu sein, während Sie Blasen oder offene Wunden haben, da dies Ihre Chancen erhöhen könnte, das Virus auf sie zu übertragen.
In Fällen von PHN oder schweren, lähmenden Schmerzen, die durch Gürtelrose verursacht werden, ist es möglich, dass Sie mehr Zeit benötigen, um sich zu erholen, als Ihre Personalregelungen normalerweise zulassen. In diesem Fall könnten Sie von Ihrem Arbeitgeber für eine kurzfristige Invaliditätsversicherung in Anspruch genommen werden. Durch diese Pläne sind die Angestellten manchmal in der Lage, zumindest einen Teil ihres Gehalts während der Zeit zu bekommen, in der sie behindert sind, obwohl Sie möglicherweise durch einige Reifen springen müssen, um es zu bekommen.
Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Ihrer Personalabteilung, um weitere Informationen darüber zu erhalten, ob eine kurzfristige Invalidenversicherung für Sie eine Option darstellen könnte und welche Schritte Sie unternehmen müssen, um diese zu sichern.
Persönliche Aufgaben
Wenn Sie keine Routineaufgaben wie Kochen, Putzen oder Einkaufen erledigen können, versuchen Sie, Familie oder Freunde zu rekrutieren, um Ihnen zu helfen, während Sie sich erholen. Geliebte, die gerne helfen möchten, wissen vielleicht nicht, was Sie tun müssen, also seien Sie proaktiv, wenn Sie Unterstützung benötigen, wenn Sie sie brauchen.
Rufen Sie einen Freund an, um zu sehen, ob es Ihnen nichts ausmacht, mit gesundem Essen vorbeizuschauen, oder bitten Sie ein Familienmitglied, Ihnen bei der Reinigung Ihrer Küche zu helfen. Diese Besuche haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie soziale Unterstützung bieten, was auch für Ihre Genesung von Vorteil sein kann.
> Quellen:
> MedlinePlus. Gürtelrose - Nachsorge.
> Nationales Institut für Altern. Gürtelrose.
> Stanford Gesundheitspflege. Management von Schmerzen ohne Medikamente.