Bis wir mehr wissen, kann die Diät Route vorsichtiger sein
Es gibt eine Menge Hype über Magnesiummangel und seine Verbindung zu Migräne - und sicherlich die Idee, eine natürliche Ergänzung zu nehmen, um Ihre Migräne zu verhindern, spricht viele an.
Was sagen die Experten zur Einnahme von Magnesium zur Migräneprophylaxe? Funktioniert es? Magnesium kann in Lebensmitteln gefunden werden. Wenn Sie und Ihr Migräne-Arzt entscheiden, Magnesium zu versuchen, ist es dann besser, ein Magnesiumpräparat einzunehmen oder einfach das Magnesium in Ihrer Diät zu erhöhen?
Magnesium und Ihre Migräne
Magnesium ist ein Mineral, das an der Funktion und Gesundheit vieler Teile Ihres Körpers beteiligt ist, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen, Ihres Herzens und Ihrer Nerven. Ein Mangel an Magnesium wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Migräneentwicklung.
In den Vereinigten Staaten ist Magnesiummangel tatsächlich ziemlich häufig und ist hauptsächlich auf eine erhöhte Aufnahme von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln zurückzuführen, die von Natur aus wenig Magnesium enthalten.
Eine Reihe von medizinischen Problemen können auch zu Magnesiummangel beitragen, wie Alkoholmissbrauch, Nierenerkrankungen, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (zur Behandlung von saurem Reflux).
Während Magnesiummangel auf wissenschaftlicher Basis mit der Entwicklung von Migräne in Verbindung gebracht wird (denken Sie an Nervenzellen und Gehirnwellen), sind sich Experten nicht ganz sicher, wie diese Wissenschaft auf das klinische Niveau (dh auf die Person, die tatsächlich an Migräne leidet) übergeht.
Es gibt wahrscheinlich viele Faktoren, die an der Migräne einer Person beteiligt sind - eine sehr komplexe neurologische Erkrankung. Während Magnesiummangel bestimmte Menschen anfälliger für die Entwicklung von Migräne machen kann, ist es wahrscheinlich nur ein Teil des Puzzles.
Magnesium-Ergänzungen für Ihre Migräne
Einige Organisationen, wie die Canadian Headache Society, empfehlen Magnesium als vorbeugende Migränetherapie bei Erwachsenen.
Tatsächlich schlägt die Canadian Headache Society eine spezifische Magnesiumdosis vor - 600 mg elementares Magnesium (Magnesiumcitrat) täglich.
Auf der anderen Seite, während die American Headache Society und die American Academy of Neurology Magnesium als "wahrscheinlich wirksam" bei der Prävention von Migräne in ihren Leitlinien von 2012 berichten, geben sie keine Empfehlungen zu einer bestimmten Dosis.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die wissenschaftlichen Studien, die die Magnesium-Supplementierung bei der Migräne-Prävention untersuchten, unterschiedliche Dosierungen verwendet haben. Daher ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Magnesium eine Person benötigt, um Migräne vorzubeugen, und sie variiert wahrscheinlich je nach Person (abhängig davon, wie schwer ihr Mangel ist).
Gibt es einen Nachteil zu Magnesium Ergänzungen?
Magnesiumpräparate sind in der Regel gut verträglich. Der größte Nachteil von Magnesium ist, dass es Durchfall und / oder leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Darüber hinaus entwickeln Menschen mit Nierenproblemen häufiger einen hohen Magnesiumspiegel im Blut, was zu ernsteren Problemen wie Atembeschwerden oder Schwäche führen kann.
Aus diesem Grund ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt über eine Magnesium-Ergänzung zu sprechen. Obwohl es sich um ein "natürliches" Mineral handelt, setzen Sie etwas in Ihren Körper - bleiben Sie also vernünftig und tun Sie dies unter der Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals.
Magnesium-reiche Diäten für Ihre Migräne
Einige Experten schlagen vor, Magnesium in Ihrer Diät zu erhöhen, anstatt den Ergänzungsweg zu gehen, hauptsächlich, weil die Beweise, die Magnesiumergänzung stützen, nicht ganz so robust sind. Außerdem ist es sehr schwer zu wissen, welche Dosierung zu nehmen ist, wenn man bedenkt, dass verschiedene Studien verwendet wurden.
Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie die Diät-Route (unter der Anleitung Ihres Arztes) bevorzugen, gibt es ausgezeichnete Nahrungsquellen von Magnesium wie Nüsse, vor allem Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.
In der Tat wird das Festhalten an einer magnesiumreichen Diät wahrscheinlich eine allgemeine gesunde Diät sicherstellen.
Magnesiumreiche Lebensmittel neigen dazu, reich an Ballaststoffen zu sein, im Gegensatz zu ungesunden Lebensmitteln wie Snacks, Weißbrot, Mikrowellen-Abendessen und Fertiggerichten wie Speck oder Hot Dogs. Eine magnesiumreiche Diät hat den zusätzlichen Bonus der Bekämpfung von Fettleibigkeit, die mit Migräne in Verbindung gebracht wurde .
Können Kinder Magnesium zur Prävention von Migräne nehmen?
Es ist wichtig zu verstehen, dass die wissenschaftlichen Beweise zur Unterstützung des Magnesiumkonsums bei Kindern mit Migräne sehr begrenzt sind. Mit anderen Worten, es gibt leider nicht viele Studien über Magnesium zur Migräneprophylaxe bei Kindern, und die Studien, die wir haben, sind nicht stark auf seine Wirksamkeit hindeuten.
Ungeachtet dieser Ungewissheit sollten Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes über Ergänzungen oder Ernährungsumstellungen sprechen. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Ihr Arzt, wenn er Ihr OK für eine Magnesium-Ergänzung gibt, wahrscheinlich eine pädiatrische (kindersichere) Dosis empfiehlt.
Ein Wort von
Wenn bei Ihnen kürzlich Migräne diagnostiziert wurde, ist es sinnvoll, einen Magnesiummangel mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere, da die Einnahme eines Magnesiumpräparats oder der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln gut verträglich, preiswert und einfach ist.
Bei der Entscheidung zwischen einer Ergänzung und einer Diät kann es sinnvoller sein, sich für eine gesunde magnesiumreiche Ernährung zu entscheiden. Eine Ernährung reich an Magnesium hat andere gesundheitliche Vorteile wie die Bekämpfung der Fettleibigkeit, die am Ende Ihre Migräne helfen kann (ein doppelter Bonus).
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