Seit Jahren behaupten Menschen, dass Vitamin C die Erkältung heilen wird. Es gab viele Spekulationen, dass es auch Erkältungen verkürzen oder verhindern kann. Was zeigen die Beweise?
In diesem Bereich wurde viel geforscht, aber die Beweise sind nicht genau genug. Einige Studien haben positive Ergebnisse gezeigt, andere nicht, aber der allgemeine Konsens besteht darin, dass es keinen wirklichen Beweis dafür gibt, dass Vitamin C eine Erkältung verhindern oder heilen kann .
Routine-Ergänzungen für die Kältevorsorge nehmen
Forscher, die Dutzende von Studien über die Auswirkungen von Vitamin C auf die Erkältung überprüft haben, fanden heraus, dass die Einnahme von Vitamin C routinemäßig Erkältungen in der Öffentlichkeit nicht verhindern wird.
Diejenigen, die am meisten von der Einnahme von Vitamin C zu profitieren scheinen, sind Menschen mit Vitamin-C-Mangel und gut ausgebildete Athleten und Militärpersonal. Die Studien an Sportlern und Militärangehörigen, die sich in sehr guter körperlicher Verfassung befinden und extremen Bedingungen ausgesetzt sind, haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C das Risiko einer Erkältung um 50% reduziert. Diese Ergebnisse wurden jedoch in der Öffentlichkeit nicht reproduziert. Dies bedeutet, dass ähnliche Studien mit "normalen" Menschen durchgeführt wurden und die Ergebnisse nicht gleich waren.
Routine-Supplements zur Verringerung der kalten Symptome oder Dauer
Einige Studien haben gezeigt, dass Personen, die die empfohlene Menge an Vitamin C regelmäßig erhalten, eine etwas kürzere Dauer haben können, wenn sie erkältet sind.
Dieselbe Wirkung trifft nicht auf Studien zu, bei denen die Menschen erst nach Beginn der Erkrankung größere Mengen an Vitamin C eingenommen haben.
Allerdings sind die Risiken gering und es ist möglich, dass die Einnahme von Vitamin C für Sie arbeiten könnte. Manche Menschen haben das Gefühl, dass es ihnen hilft, obwohl große Studien nicht bewiesen haben, dass es für die Mehrheit der Menschen funktioniert.
Möchten Sie es trotzdem versuchen?
Wenn Sie Vitamin C nehmen möchten, um Ihrem Immunsystem zu helfen, ist es am besten, es durch Ihre Diät anstelle von Ergänzungen zu bekommen. Lebensmittel mit hohem Vitamin C gehören:
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Grüne und rote Paprika
- Erdbeeren
- Tomaten
- Brokkoli
- Dunkle Blattgemüse
- Süße und weiße Kartoffeln
- Cantaloup-Melone
- Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren
- Wassermelone
- Rosenkohl
- Ananas
- Kohl
Die empfohlenen Tageswerte von Vitamin C für erwachsene Männer betragen 90 mg / Tag und für erwachsene Frauen 75 mg / Tag. Eine gleichzeitige Einnahme von mehr als 500 mg bringt keinen Vorteil, da der Körper sie nicht lagern kann. Verschwenden Sie nicht Ihr Geld für Nahrungsergänzungsmittel, die mehr als 500 mg Vitamin C enthalten, Ihr Körper wird es einfach loswerden.
Menschen mit Nierenerkrankungen sollten Vitamin C-Präparate vermeiden . Übermäßige Mengen an Vitamin C können bei jedem Magenverstimmung und Durchfall verursachen.
Die Quintessenz
Vitamin C kann Ihnen nicht helfen, eine Erkältung zu vermeiden, aber eine Diät zu essen, die Nahrungsmittel enthält, die reich an Vitamin C sind, ist gut für Ihren Körper, weil es Ihr Immunsystem stärkt und die Aufnahme von Eisen unterstützt.
Sofern Sie keine Nierenprobleme haben, ist die Einnahme von Vitamin C-Präparaten preiswert und birgt nur wenige Risiken oder Nebenwirkungen. Einige Leute finden, dass es mit ihren Erkältungssymptomen hilft und es kann einen Versuch wert sein zu sehen, ob es für Sie arbeitet.
Quellen:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung der Erkältung". Cochrane Akute Atemwegsinfektionen Gruppe 31 Jan 13. Die Cochrane Library.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. National Institute of Health.
"Vitamin C und Erkältungen." Medline Plus 15. Mai 12. National Institutes of Health.
"Erkältung" Medline Plus 8 Jan 12. National Institute of Health.