Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Darm reinigen können, suchen Sie möglicherweise nach Informationen über beliebte Methoden wie Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Abführmittel oder Besuch einer Klinik zur Darmreinigung. Im besten Fall sind diese Methoden jedoch möglicherweise nicht notwendig und können im schlimmsten Fall potenziell gesundheitsschädlich sein .
Wenn Sie die Idee haben, Ihren Körper zu "säubern" und natürlich so sicher, dann brauchen Sie nicht weiter zu suchen als die Produkte und die großen Futtergänge in Ihrem Lebensmittelgeschäft.
Teil davon, warum so viele Menschen mit einem aufgeblähten, verstopften Gefühl geplagt werden, ist das Gefühl, das sie dazu führt, Darmreinigung zu betrachten, eine schlechte Ernährung. Ohne richtige Nährstoffe, natürliche Vollwertkost und viel Ballaststoffe und Wasser funktioniert der Verdauungstrakt nicht optimal.
Strategien zur Verbesserung der Darmgesundheit
Wenn Sie die Gesundheit Ihres Darms verbessern möchten, probieren Sie Folgendes aus:
- Erhöhen Sie die Portionen von Gemüse und Obst, die Sie essen . Ziel für 8 bis 10 Portionen täglich. Das klingt nach viel, aber es ist machbar. Fügen Sie frische oder gefrorene Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren zu Ihrem Müsli hinzu. Snack auf Gemüse in Hummus getaucht, oder Obst und eine Handvoll Nüsse.
- Machen Sie alle Ihre Körner Vollkornprodukte . Lass dich nicht von Farbe täuschen. Nur weil Brot braun ist, heißt das nicht, dass es Vollkorn ist. Suchen Sie in der Zutatenliste nach dem Wort "angereichert". Wenn Sie dieses Wort sehen, ist es nicht Vollkorn.
- Fokus auf das Hinzufügen von Nicht-Brotquellen von Vollkornprodukten. Brauner Reis, Gerste, Quinoa, Hafer, Hirse, Roggen, Dinkel, Buchweizen, Amaranth und andere neue Lebensmittel sind große Quellen von Ballaststoffen sowie Vitamine und Mineralstoffe Ihre Ernährung kann fehlen.
- Versuchen Sie, die Lebensmittelpyramide "umzudrehen" . Sie kennen vielleicht die Nahrungspyramide, die Körner als Grundlage zeigt. Stattdessen machen Sie Obst und Gemüse zur Grundlage Ihrer Ernährung, gefolgt von Getreide, dann Protein-Lebensmittel (Bohnen, Fisch, Eier, Geflügel, Fleisch). Machen Sie Süßigkeiten nur zu einem gelegentlichen Vergnügen.
- Flax-i-fy Ihre Diät . Gemahlene Leinsamen sind eine der besten Möglichkeiten, um die Verdauung und Ausscheidung zu verbessern, indem Sie den Stuhl aus Ihrem System entfernen. Probieren Sie gemahlenen Flachs, der auf Ihre Müsli, Salate, Haferflocken oder Joghurt gestreut wird. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Fähigkeit Ihres Körpers, Verschwendung zu vermeiden.
- Trink mehr Wasser . Wasser, schlicht und einfach, wird alles in Ihrem Körper besser funktionieren lassen, einschließlich Ihrer Verdauung und Ausscheidung. Mach dir keine Sorgen über den alten Ratschlag, dass du acht, acht Unzen Gläser pro Tag trinken solltest. Verwenden Sie stattdessen die Farbe Ihres Urins als Richtlinie. Wenn es hellgelb oder strohgelb ist, bekommst du genug Wasser. Wenn es dunkler ist als das, trinke!
> Quellen:
> Amerikanische Krebsgesellschaft. Krebsvorsorge .
> Amerikanische Krebsgesellschaft. Colon-Therapie.
> Amerikanische Krebsgesellschaft. Ernährung und körperliche Aktivität während und nach der Krebsbehandlung.
> Amerikanisches Institut für Krebsforschung. Diät und Krebs.