Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Lebensweise, insbesondere für Frauen PCOS (PCO).
PCOS erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, metabolisches Syndrom, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck. Dadurch wird die körperliche Aktivität besonders wichtig , damit Sie gesund bleiben können. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie beginnen.
Sprich mit deinem Arzt
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um für die Übung frei zu werden und einen sicheren Trainingsplan zu entwickeln.
Wenn Sie sich einer Fertilitätsbehandlung unterziehen, sollten Sie vor Beginn des Trainings auch mit Ihrem reproduktiven Endokrinologen (RE) sprechen.
REs legen häufig Einschränkungen hinsichtlich der Intensität oder Art der Aktivität fest, die Sie ergreifen sollten, um Ihr Risiko für einen möglicherweise schwerwiegenden Gesundheitszustand, bekannt als ovarielles Hyperstimulationssyndrom, zu reduzieren und Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen.
Starten Sie langsam
Statistisch gesehen haben die meisten Frauen Schwierigkeiten, an einem Programm festzuhalten, das zu intensiv ist und zu viel Zeit und Energie zu früh benötigt. Langsam zu starten ist die beste Strategie für langfristige Veränderungen.
Konzentrieren Sie sich darauf, in ein paar Tagen zu Fuß jede Woche hinzuzufügen. Sobald diese Gewohnheit etabliert ist, verlängern Sie entweder die Zeit, die Sie gehen, erhöhen Sie die Intensität der Wanderung oder fügen Sie etwas Krafttraining hinzu.
Planen Sie Zeit zum Sport ein
Ziel für jede Woche fünf Tage Training. Stellen Sie sicher, dass Sie es zu Ihrem Zeitplan hinzufügen und diese Zeit nicht verhandelbar machen.
Überprüfen Sie Ihren Zeitplan, um festzustellen, wann Sie einen 45-Minuten- bis einen Stundenblock hinzufügen können. Tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan einzuhalten.
Einige Frauen wachen früher am Morgen auf, um zu trainieren oder während einer Mittagspause oder nach der Arbeit hineinzupassen. Es gibt keine perfekte Zeit, um Sport zu treiben, nur wenn du es konsistent machen kannst.
Plan Cardio und Krafttraining
Wenn Sie Ihren Zeitplan festlegen, achten Sie darauf, Zeit für Cardio- und Krafttraining einzuplanen. Manche Frauen machen jede Woche einen Ganzkörpertrainingstag; andere brechen es jeden Tag ab und fügen es ihrer Cardio-Routine hinzu.
Zum Beispiel, Arme am Montag, Beine am Dienstag, Bauchmuskeln am Mittwoch, etc. Wählen Sie, welche Routine Sie am besten für Sie funktioniert und zögern Sie nicht, es ein wenig zu schalten, bis Sie es herausfinden.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Muskeln mindestens ein paar Tage Heilung geben, bevor Sie sie wieder ausarbeiten. Stretching nach dem Training ist ein guter Weg, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Was Sie tun, ist weniger wichtig als regelmäßig.
Finde deine Motivation heraus
Es wird Zeiten geben, in denen Sie keine Lust haben, Sport zu treiben, aber es ist wichtig, diese Zeiten durchzustehen. Versuchen Sie, einen Freund anzurufen, mit dem Sie trainieren können. Es ist vielleicht sogar an der Zeit, die Routine zu wechseln und etwas Neues auszuprobieren.
Mannschaftssportarten oder Gruppenübungen sind eine gute Alternative und können aufgrund der Gruppenmentalität eine bessere Motivation als Solo-Fitnesstraining oder Laufen bieten.
Versuchen Sie auch, die Skalierung zu vermeiden. Während du trainierst, wird sich dein Körper verändern. Sie werden Muskelmasse gewinnen und Fettgewebe verlieren, so dass Sie möglicherweise keine Veränderungen in Ihrem Gewicht sehen.
Dies kann sehr entmutigend sein.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf die anderen Vorteile zu konzentrieren: Ihr Herz wird gesünder, Ihr Blutzucker oder Cholesterin sinkt, Sie schlafen besser, Ihre Symptome der Depression werden besser. Das ist es, was Sie langfristig motiviert, nicht die Zahl auf einer Skala.
Flexibilität zulassen
Das Leben ändert sich und Ihr Zeitplan und Training müssen auch. Zögere nicht, Änderungen vorzunehmen, um Verletzungen, Veränderungen im Leben und deinen eigenen Bedürfnissen zu begegnen.
Bleiben Sie dabei, einen aktiven Lebensstil zu leben und tun Sie Ihr Bestes, um in ein normales Cardio- und Krafttraining (in welcher Form auch immer) zu passen und vor allem die Gesundheit zu genießen, die mit aktivem Leben einhergeht!