Stress, Jetlag und Schichtarbeit können Ihren Schlaf stören
Schlafstörungen können während deines ganzen Lebens kommen und gehen. Eine vorübergehende Störung unserer Schlaffähigkeit kann schnell vergessen werden - sobald sie vorüber ist. In der Mitte kann es jedoch wichtig sein, akute Schlaflosigkeit von chronischen Problemen zu unterscheiden. Kurzfristige Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben, und einer der wichtigsten ist Stress. Was sind einige der möglichen Ursachen für kurzfristige Schlaflosigkeit?
Kann Schlaflosigkeit mit unseren Reise- oder Arbeitszeiten in Verbindung gebracht werden?
Um die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Stress, Reisen und unserem Arbeitsplan besser zu verstehen, sehen wir uns einen Auszug aus UpToDate an - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die sowohl von Gesundheitsdienstleistern als auch von Patienten verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, was diese Informationen für Sie bedeuten können.
"Kurzfristige Schlaflosigkeit dauert drei Monate oder weniger und wird in der Regel durch Stressoren verursacht. Mögliche Stressoren sind die folgenden:
- Veränderungen in der Schlafumgebung (Temperatur, Licht, Lärm)
- Stress, wie der Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung oder Jobverlust
- Neuere Erkrankungen, Operationen oder Schmerzquellen
- Verwendung oder Entzug von Stimulanzien (Koffein), bestimmten Medikamenten (Theophyllin, Betablocker, Steroide, Schilddrüsenersatz und Asthma-Inhalatoren), illegalen Drogen (Kokain und Methamphetamin) oder Alkohol
"Kurzfristige Schlaflosigkeit löst sich oft auf, wenn der Stressor verschwindet.
"Reisen über Zeitzonen ist eine weitere häufige Ursache für kurzfristige Schlaflosigkeit, bekannt als Jetlag. Jet Lag kann unabhängig von der Richtung der Reise auftreten, obwohl es am stärksten ausgeprägt ist, wenn von Westen nach Osten reisen. Die meisten Menschen benötigen mehrere Tage, um ihre anzupassen Schlafmuster in die neue Zeitzone.
"Schlaflosigkeit tritt häufig bei Personen auf, die nachts arbeiten (dh in der dritten Schicht). Bei der Arbeit und während der Fahrt nach Hause am Morgen sind sie zwar schläfrig, haben aber nach Mittag Schwierigkeiten, einzuschlafen Nachtschicht oder indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit jeden Tag schlafen. "
Es ist wichtig zu erkennen, dass Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen (oder Schlaf, der einfach nicht erfrischend ist) zu einem chronischen Problem werden, wenn es länger als 3 Monate dauert. Chronische Schlaflosigkeit erfordert eine andere Einschätzung und mögliche Behandlung. Da die Ursachen oft unterscheidungskräftig sind, werden akute und chronische Schlafstörungen als separate Erkrankungen angesehen.
Wie oben beschrieben, ist Stress die häufigste Ursache akuter oder kurzfristiger Schlaflosigkeit. Der Ursprung dieses Stresses kann so unterschiedlich sein, wie Sie sich vorstellen können. Wichtige Veränderungen in Ihrem Leben, wie der Tod von engen Familienangehörigen oder Freunden, Beziehungsdiskrepanz oder Scheidung, werden oft als Auslöser von Schlaflosigkeit bezeichnet. Probleme bei der Arbeit (oder umgekehrt Arbeitslosigkeit) und finanzielle Notlage können Sie auch nachts wach halten.
Darüber hinaus können medizinische Probleme oder die Verwendung von Medikamenten Ihren Schlaf stören. Jede Quelle von Schmerzen kann Ihren Schlaf stören. Verschiedene Krankheiten, besonders solche, die Ihre Atmung beeinflussen, können ebenfalls störend sein. Es gibt Medikamente, die auch Schlaflosigkeit verursachen können. Steroide sind berüchtigt für diese Nebenwirkung. Selbst alltägliche Stimulanzien, die Koffein wie Kaffee, Tee und Schokolade enthalten, können unseren Schlaf verzögern oder stören.
Eine der wichtigsten Ergänzungen unserer Fähigkeit zu schlafen ist unsere Schlafumgebung . Dieser Raum sollte ruhig, kühl und komfortabel sein. Es sollte frei von Störungen und Ablenkungen sein. Wir sollten unser Schlafzimmer im Idealfall frei von Fernsehern , Telefonen und Haustieren halten . Wenn wir unsere Schlafumgebung ändern, einschließlich des Einschlusses oder Ausschlusses eines Bettpartners, kann sich auch unser Schlaf ändern.
Ein weiterer häufiger Auslöser von akuten Schlafstörungen betrifft unsere Umwelt und ist mit Fernreisen verbunden. Wenn wir ziemlich schnell eine große Entfernung zurücklegen, wie dies bei Flugreisen der Fall ist, unterliegen wir Jetlag . Dieser Zustand entsteht, wenn unsere innere biologische Uhr nicht auf die Muster von Licht und Dunkelheit in unserer neuen Umgebung ausgerichtet ist. Dies unterbricht unseren circadianen Rhythmus und stimmt nicht mit dem Zeitpunkt unseres Schlafes mit der neuen Zeitzone überein. Es gibt wirksame Behandlungen für diesen Zustand, einschließlich Vorausplanung und Verlangsamung Änderung Ihres Schlafplans, mit einem Lichtkasten für Phototherapie oder eine kleine Dosis von Melatonin.
Schließlich wird es zunehmend üblich, dass unser Schlaf durch die Anforderungen unseres Arbeitszeitplans unterbrochen wird, insbesondere bei Schichtarbeit . Viele Karrieren beinhalten die Arbeit nicht-traditionellen Schichten, einschließlich während der Abendstunden oder über Nacht. Diese "Friedhofswechsel" können einen Tribut fordern. Nicht nur funktionieren die Arbeiter nicht so gut, wenn sie zu einer Zeit arbeiten, in der sie schlafen sollten, sie können auch nicht so gut schlafen, wenn sie wach sein sollten. Die meisten Arbeiter schlafen weniger, als sie normalerweise schlafen würden, wenn sie nachts schlafen würden. Dies kann zu zahlreichen Problemen im Zusammenhang mit Schlafentzug führen, einschließlich Fehlern, Unfällen und anderen Nebenwirkungen .
Die Ursachen der kurzzeitigen Schlaflosigkeit sind wichtig zu erkennen, weil sie in vielen Fällen angesprochen werden können. Durch die Linderung der zugrunde liegenden Stress oder Trigger kann die Schlafschwäche auch lösen. In manchen Situationen ist es einfach eine Frage des Zeitablaufs. In den Fällen von Jetlag und Schichtarbeit ist die Ursache klar. Obwohl Sie sich mit dem Jetlag nach der Reise allmählich an Ihre neue Zeitzone anpassen, kann ein unpassendes zirkadianes Muster in der Schichtarbeit eine Änderung Ihres Zeitplans erfordern. Dies erweist sich möglicherweise nicht immer als möglich, so dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplans Ihre zweitbeste Option sein kann.
Unabhängig von der Ursache können die Folgen einer kurzzeitigen Schlaflosigkeit schwerwiegend sein. Es lohnt sich also, sich die Zeit zu nehmen, sorgfältig über Ihre Situation nachzudenken und zu überlegen, was Sie dagegen tun können. Sie verdienen es, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, und wenn möglich, ist es das Beste, diese Schwierigkeiten anzugehen, bevor sie zu einem chronischen Problem werden.
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> Quelle:
> Bonnet, Michael et al . "Schlaflosigkeit." Auf dem Laufenden.