4 Fun Cardio-Aktivitäten für optimale Herzgesundheit

Geben Sie Ihrem Ticker ein Workout, das wirklich Spaß macht

Herzerkrankungen sind echt. Und es ist eine Realität, der Sie sich bewusst sind. Vielleicht haben Sie die Statistiken gehört, dass diese Herzkrankheit die häufigste Todesursache von Frauen ist, die jede Minute das Leben von ungefähr einer Frau fordert, oder dass ungefähr 790.000 Menschen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr Herzanfälle erleiden, was ungefähr 114.000 Todesfällen entspricht oder vielleicht wurde dein Leben persönlich durch Herzkrankheiten in irgendeiner Weise beeinflusst.

Trotz des erweiterten Bewusstseins für das Problem, eine Pressemitteilung vom Januar 2017 von der American Heart Association, zeigt, dass die Dinge nur noch schlimmer werden, mit Herzinsuffizienz Diagnosen voraussichtlich um 46 Prozent bis zum Jahr 2030 steigen. Laut dem Bericht, Teil der Der Anstieg kann auf ein besseres Screening und den medizinischen Fortschritt zurückgeführt werden, aber es ist unmöglich, die Auswirkungen von Fettleibigkeit und Diabetes auf kardiovaskuläre Risikofaktoren und Krankheiten zu ignorieren.

Während Herzkrankheiten sicherlich eine komplizierte Angelegenheit ist, die einen mehrgleisigen Ansatz zur Prävention und Behandlung erfordert, gibt es einen Grund, warum die American Heart Association den Amerikanern Übungsrichtlinien zur Verfügung stellt - regelmäßiges Training hat sich als wirksam erwiesen, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Laut der Pressemitteilung der AHA vom Januar 2017 erfüllten jedoch nur 22 Prozent der amerikanischen Erwachsenen 2015 die vorgeschlagene Richtlinie, jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität zu trainieren.

Was ist los?

Wenn Herzkrankheit Menschen tötet (was es tut), und es gibt relativ einfache Möglichkeiten, um Herzkrankheiten vorzubeugen (was es gibt), warum folgen nicht mehr Menschen?

Natürlich gibt es viele Antworten auf diese Frage, von denen nicht alle hier angesprochen werden können, aber wenn Sie Cardio überspringen haben, weil die Zeit auf dem Laufband ist langweilig langweilig. dann hören deine Ausreden jetzt auf. Kümmern Sie sich um Ihren Ticker, indem Sie sich auf unterhaltsame Cardio-Aktivitäten wie diese vier aufstrebenden schweißtreibenden Erlebnisse einlassen.

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Brechen Sie einen Schweiß mit Pon de FLO

Es ist nicht zu leugnen, dass Aerobic-Tanzkurse wie Zumba Ihr Herz höher schlagen lassen. Wenn Sie nach einer neuen Variante Ihrer Lieblings Cardio-Klasse suchen, sollten Sie Pon de FLO ausprobieren. Ähnlich wie Zumba verwendet diese Tanzklasse non-verbales Training und eine hochintensive Intervalltrainingsstruktur, um den Teilnehmern zu helfen, ins Schwitzen zu kommen. Was anders ist, ist, dass Pon de FLO karibische Reggae-Musik und Tanzbewegungen bietet, die einem das Gefühl geben, in einem Club auf den Inseln zu sein.

Derzeit werden Klassen nur in New York angeboten, aber die Standorte expandieren.

Nicht in New York? Wirf deine Lieblingsplayliste auf und tanze eine Stunde lang durch dein Haus. Der Erfahrung fehlt die spaßige Pon de FLO-Choreografie, aber es wird trotzdem deine Herzfrequenz erhöhen und dir dabei helfen, die dringend benötigten Minuten körperlicher Aktivität zu sammeln.

2 -

Mit LIFTONIC gepumpt werden

Sie können nicht Krafttraining als eine typische Cardio-Aktivität vorstellen, aber es ist alles in der Lieferung. LIFTONIC, ein Fitness-Studio nur für Gewichte, das im Dezember 2016 in Manhattan eröffnet wurde, kombiniert traditionelles Krafttraining mit Zirkelprogramm und eine Boutique-Studioumgebung, die garantiert Herz und Muskeln in Schwung bringt.

Radan Sturm, ein australischer Fitnessexperte und der Kopf hinter der Routine, betont, dass LIFTONIC nur eine Gewichts-basierte Klasse ist, was nicht heißt, dass es nicht auch gut für Cardio ist. "Es ist eine Non-Stop-50-Minuten-Klasse , und wir machen Sätze mit mittlerer Wiederholungszahl mit sehr wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen, so dass Ihre Herzfrequenz im Allgemeinen zwischen 120 und 170 Schlägen pro Minute erhöht bleibt und aufgrund der Programmierung der Klasse wird Ihre Herzfrequenz nur steigen und fallen so wie es bei herkömmlichen Cardio-Intervallen der Fall war. "

Radan macht einen besonders guten Punkt, wenn er sagt: "Denken Sie daran, Gewichte, die richtig gemacht werden, können auch Cardio sein, aber die meisten Formen von Cardio können Ihnen niemals ein Krafttraining geben." Mit anderen Worten, mit einem Training wie LIFTONIC schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Wer liebt das nicht?

Nicht in New York? Werfen Sie eine kranke Playlist auf und versuchen Sie eine Trainingsroutine wie diese auf Gewichtsbasis. Alles was du brauchst ist ein Satz Kurzhanteln und ein Timer.

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Aufwachen, dann bei Box + Flow ausruhen

Ein weiteres Boutique-Fitness-Erlebnis in New York City ist Box + Flow, das ultimative Herz-gesunde Fitness-Mash-up von Boxen und Yoga. Jedes 55-minütige Training beinhaltet ein fünfminütiges Aufwärmen, 35 Minuten Shadowboxing, schwere Arbeit und Geschwindigkeitsintervalle, gefolgt von einem 15-minütigen Yoga-Flow, um sich abzukühlen und sich auszustrecken, während man sich auf tiefes Atmen konzentriert.

Die Schönheit dieser Kombination ist, dass sie dem Herzen auf zwei Arten zugute kommt. Zuerst genießen Sie die Herz-Kreislauf-Herausforderung eines ernsthaften Box-Workouts, dann genießen Sie die stressabbauenden Vorteile von Yoga. So wie LIFTONIC zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt, so auch Box + Flow.

Nicht in New York? Schwitz es nicht! Sie können dieses Boxtraining zu Hause ausprobieren und es mit dieser einfachen Yoga-Flow- und Meditations-Serie einpacken.

4 -

Setzen Sie Ihr Herz Racing mit SKATEROBICS

Die Welt wäre wahrscheinlich ein besserer Ort, wenn jeder einen Teil seines Tages mit dem Rollschuhlaufen verbringen würde. Wirklich, es sollte wahrscheinlich obligatorisch sein. Skaten ist nicht nur eine ausgezeichnete (und relativ preiswerte) Form der Übung, es macht einfach Spaß.

Tanya Dean, eine Personal Trainer und der Gründer von SKATEROBICS, ist ein pensionierter New York City Department of Corrections Captain. Mit anderen Worten, wenn jemand ein oder zwei Dinge darüber weiß, dass er nach einem anstrengenden Arbeitstag Sport treiben muss, dann ist es sie! Und das ganze SKATEROBICS-Programm besteht darin, Fitness mit Spaß zu verbinden.

Selbst wenn du kein geschickter Skater bist, ist das okay. Die Schüler lernen die Grundlagen des Skatens, bevor sie zu anspruchsvolleren Fähigkeiten übergehen. Und selbst bei niedrigeren Intensitäten genießen Sie immer noch ein herzverstärkendes Training mit einer geschätzten Kalorienverbrennung von bis zu 750 Kalorien pro Klasse. Wie Dean sagt: "Selbst bei moderaten Geschwindigkeiten kann Rollschuhlaufen ein aerobes Training bieten, das die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert."

Nicht in New York? Gehe zu deiner örtlichen Rollschuhbahn und miete ein Paar Skates für ein paar Stunden. Es ist ein guter Weg, um mit Ihrer ganzen Familie aktiv zu werden.

> Quellen:

> American Heart Association. "Körperliche Inaktivität und Herzkrankheit - gehen Rot für Frauen". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fakten über Herzerkrankungen bei Frauen - rot für Frauen". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Erwachsenen." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Herzinsuffizienz wird laut neuen Statistiken dramatisch zunehmen". Amerikanische Herzverbindungs-Nachrichten . 25. Januar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-ne-statistics/