4 Sehnengleitübungen zur Entlastung des Karpaltunnels

Tendon Gleitübungen sind oft ein nützliches Werkzeug, um die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu verwalten. Das Ziel der Übungen ist es, die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Sehnen durch den Karpaltunnel Ihres Handgelenks bewegen und Schmerzen lindern, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normale Alltagsfunktionen wie Tippen oder Greifen auszuführen. Sehnen und Gleiten, die reibungslos durch den Karpaltunnel gleiten, tragen dazu bei, dass Handgelenk und Finger normal funktionieren.

Probieren Sie die folgenden Gleitübungen aus, um Schmerzen und Kribbeln zu lindern, die mit dem Karpaltunnelsyndrom verbunden sind . Sie können die Übungen auch verwenden, um zukünftige Probleme mit dem Karpaltunnelsyndrom zu verhindern und eine optimale Mobilität zu fördern.

Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten , um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen durchführen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder länger als vier Wochen bestehen.

Beginnen Sie mit Ihrer geöffneten Hand, als ob Sie jemandem sagen würden, er solle aufhören. Gehe nach jeder folgenden Position für zwei bis drei Sekunden zu dieser geöffneten Handposition zurück.

1 -

Finger nach unten Position

Langsam beugen Sie Ihre Finger nach unten, bis jeder Fingerknöchel gebogen ist und Ihre Fingerspitzen berühren die Pads an der Basis Ihrer Finger. Sie sollten dabei keine Schmerzen verspüren, obwohl Sie eine gewisse Spannung in Ihren Fingern oder Ihrem Handgelenk verspüren können. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie dann in die offene Startposition zurück.

2 -

Faust Position

Aus der offenen Startposition langsam eine Faust machen und sanft drücken. Dies sollte schmerzfrei sein. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie in die offene Handposition zurück.

3 -

"L" Position

Langsam beugen Sie Ihre Finger nach vorne, aber achten Sie darauf, die Fingerknöchel gerade zu halten. Nur das Gelenk, wo deine Finger auf deine Hand treffen, sollte sich verbiegen. Deine Hand sollte nun die Form eines "L" haben. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4 -

Finger zur Handfläche

Beuge deine Finger nur an den ersten und mittleren Fugen. Die Fingerspitzen sollten sanft auf Ihrer Handfläche ruhen. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie in die offene Startposition zurück.

Wiederholen Sie diese Serie von Sehnengleitern fünf Mal, dreimal pro Tag, um die Symptome zu lindern und zukünftige Probleme mit dem Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. Indem Sie Ihre Sehnen richtig gleiten lassen, können Sie sicher sein, dass Ihre Hände und Handgelenke sich so gut wie möglich bewegen.