Physikalische Therapie Übungen für Iliotibial Band Friction Syndrome

Wenn Sie an einem iriosibialen Bandreibungssyndrom (ITBS) leiden , was sollten Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm erwarten?

Iliotibial Band Friktionssyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Läufer und Athleten in der Regel betrifft, obwohl jeder es irgendwann erleben kann. Die Symptome umfassen scharfe oder brennende Schmerzen an der lateralen oder äußeren Seite des Knies. Der Schmerz ist in der Regel schlechter mit Laufen und besser mit Ruhe, obwohl Menschen mit schweren Fällen von ITBS Schmerzen während der Ruhe erfahren können.

Wenn Sie ITBS haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Symptome zu kontrollieren und um Ihr normales Aktivitätsniveau wiederherzustellen. Die Ziele der Physiotherapie sind:

• Verringern Sie Schmerz und Entzündung
• Flexibilität verbessern
• Stärke verbessern
• Erneute normale funktionelle Mobilität.

Eine der wichtigsten Komponenten Ihrer ITBS Reha ist Bewegung. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen Übungen verschreiben, die Sie in der PT-Klinik und als Teil eines Heimübungsprogramms machen können. Übungen sollten sich auf spezifische Beeinträchtigungen konzentrieren, die Ihren iliotibialen Bandschmerz verursachen können.

Hier ist ein Beispiel-Übungsprogramm für ITBS, das Ihr PT für Sie vorschreiben kann. Es beginnt mit sanften Dehnübungen für Ihre IT-Band und führt zu verstärkenden, balancierenden und plyometrischen Übungen. Denken Sie daran, jede Verletzung ist einzigartig, und Ihr spezifisches Trainingsprogramm für ITBS kann anders sein. Sie müssen mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für das Syndrom der Iliotibialband-Reibung beginnen.

1 -

Iliotibial Band erstreckt sich

Ihr Physiotherapeut kann im Rahmen Ihres Reha-Programms für ITBS Dehnungsstreifen im Bereich des iliosibalen Trakts verschreiben. Diese Übungen tragen dazu bei, Ihr iliosiobiales Band sanft zu verlängern und die Fähigkeit des Gewebes zu verbessern, Dehnungskräften zu widerstehen.

Iliotibial Band Strecken können umfassen:

• Das stehende Tractus iliotibialis dehnt sich aus
• Die seitlich liegende Tractus iliotibialis dehnt sich aus
• Die Taube dehnen

Führe jede Dehnung dreimal aus und halte die Dehnung für 30 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Dehnen vollständig entspannen.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, während Sie Ihr Tractus iliotibialis dehnen, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.

2 -

Kniesehne und Quadrizeps dehnt

Manchmal können andere Muskeln Ihrer Oberschenkel und Beine als Ursache für Ihre ITBS Schmerzen in Verbindung gebracht werden. Ihr Physiotherapeut kann Dehnungen für Ihren Quadrizeps oder Oberschenkel vorschreiben, um die Gesamtflexibilität um Ihr Oberschenkel- und Kniegelenk zu verbessern.

Dehnungen können umfassen:

• Das Handtuchviereck dehnen
• Das Handtuch Kniesehne strecken
• Die stehende Kniesehne streckt sich
• Die Seite liegend Quad-Stretch

Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden und führen Sie jede Dehnung 3 Mal durch. Wenn Sie Schmerzen beim Dehnen verspüren, hören Sie auf und checken Sie mit Ihrem Physiotherapeuten ein.

3 -

Hüfte Kräftigungsübungen

Die Forschung zeigt, dass ITBS und andere Formen von Verletzungen durch repetitive Belastung im Knie durch eine Schwäche der Hüftmuskulatur verursacht werden können. Der Musculus glutaeus medius sorgt dafür, dass Sie Ihre Knie in der richtigen Ausrichtung halten, während Sie laufen, laufen oder springen. Wenn sie schwach sind, können Sie unter einer "kollabierenden kinetischen Kette" leiden; Ihr Knie kann sich beim Laufen nach innen drehen. Dies kann unglaublich Stress und Belastung für Ihr Knie und Tractus iliotibialis sein.

Wenn Sie ITBS haben, können Sie von Hüftstärkungsübungen profitieren. Diese können beinhalten:

• Gerades Bein hebt an
• Brücken und Einbeinbrücken
• Muschelschalen
• Seitliche Bandwege
• Hip Wanderungen

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung 3 bis 4 Mal pro Woche durch. Sie sollten die Übungen unterbrechen und Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie spüren.

4 -

Quadriceps Kräftigungsübungen

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung Ihrer Quadrizepsmuskeln vorschreiben, wenn Sie ITBS haben. Quad-Übungen können durchgeführt werden, um die neuromuskuläre Kontrolle Ihres VMO zu verbessern, eines bestimmten Teils Ihres Quads, der Ihnen helfen kann, die Position Ihrer Kniescheibe und Ihres Knies zu kontrollieren.

Quad Übung kann beinhalten:

• Quad-Sets
• Die Kurzbogen Quad (SAQ) Übung
• Gerades Bein hebt an
• Mini-Kniebeugen
• Leg Extension Übungen

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung 3 bis 4 Mal pro Woche durch. Achten Sie darauf, zu stoppen, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie oder Bein spüren, während Sie an der Stärkung Ihrer Quads arbeiten.

5 -

Balance und Propriozeption

Viele Patienten mit ITBS haben eine Beeinträchtigung des Gleichgewichts und der Propriozeption und profitieren von der Durchführung spezifischer Gleichgewichtsübungen. Propriozeption ist das Gefühl deines Körpers, wo es in seiner Umgebung ist. Spezifische Nervenenden und berichten Sie Ihrem Gehirn über die Position Ihrer Gelenke und Muskeln und die Belastung Ihrer Muskeln. Eine beeinträchtigte Propriozeption kann dazu führen, dass sich Ihr Knie beim Laufen in der falschen Position befindet, was zu einer übermäßigen Belastung Ihres Tractus iliotibialis führt.

Balance-Übungen, die Ihr Physiotherapeut verschreiben kann, umfassen:

• Einbeinstand
• Die T-Haltung
• BOSU oder Wackelbrett stehen
• Das BAPS-Board

Ihr PT kann Ihnen Anweisungen geben, wie Sie Ihr Gleichgewichtsprogramm optimal nutzen und die Übungen als Teil Ihres Heimprogramms durchführen können.

6 -

Plyometrie

Laufen erfordert, dass Sie eine Flugphase durchlaufen - kein Teil Ihres Körpers ist in Kontakt mit dem Boden. Das bedeutet, dass Sie auf einem Fuß landen müssen und dann wieder wegdrücken müssen, wenn Sie rennen.

Ihr Physiotherapeut könnte Sie an Ihrer Fähigkeit arbeiten, Gewicht durch Ihr Bein zu akzeptieren und mit plyometrischen Übungen wieder abzustoßen. Das Springen und Landen mit dem Knie in der richtigen Position kann notwendig sein, um Ihre IT-Band beim Laufen zu entlasten. Der Sprung-Sprung-Test kann auch als Übung für Sie verwendet werden, um zu üben, Ihre Knie in der optimalen Position zu halten, während Sie laufen und springen.

7 -

Alles zusammenfügen

Wenn Ihr Syndrom der Traktionsverletzung Sie davon abhält zu laufen, ist Ihr ultimatives Ziel der Rehabilitation, wieder auf die Straße zu kommen. Das bedeutet, dass es nach einigen Wochen der Arbeit an Flexibilität, Balance, Kraft und Sprung die Zeit ist, Ihre Lauftoleranz zu testen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen spezifische Strategien anbieten, um Sie wieder in die Form zu bringen. Diese können beinhalten:

• Video-Laufanalyse
• Ändern Sie Ihr laufendes Formular
• Eine Rückkehr zum Laufplan mit einer allmählichen Steigerung der Laufleistung und des Lauftempos

Iliotibial-Band-Friktionssyndrom kann eine schwierige Bedingung sein, um zu behandeln. Es kann erforderlich sein, dass Sie für ein paar Wochen eine Pause machen. Es kann notwendig sein, an bestimmten Beeinträchtigungen mit Übungen zu arbeiten, die dein Physiotherapeut vorschreibt, um die Fähigkeit deines Körpers zu verbessern, die Kräfte, die während des Laufens auf ihn wirken, zu bewältigen. Übungen, wie die in diesem Programm, sollten die Grundlage für Ihr Reha-Programm sein.

Durch die enge Zusammenarbeit mit Ihrem PT und die Verbesserung Ihrer Kraft, Mobilität und Balance können Sie Ihre Chancen, schnell und sicher zu einem schmerzfreien Lauf und einer aktiven Aktivität zurückzukehren, verbessern.

> Quelle:

> Louw, M. und Deary, C. Die biomechanischen Variablen der Ätiologie des Iliotibialbandsyndroms bei Distanzläufern - Eine systematische Literaturübersicht. Physiotherapie im Sport. 15 (1); 2014: 64-75.