Atmen Sie Ihr Essen ein? Bist du so beschäftigt, dass selbst Kauen wie ein Luxus aussieht? Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der Verdauung:
Bedecke die Grundlagen
Die erste grundlegende ist, um sicherzustellen, dass Sie gründlich Ihr Essen kauen.
- Nimm kleinere Bisse.
- Legen Sie die Gabel zwischen die Bisse.
- Versuchen Sie es mit Stäbchen; es zwingt dich, langsamer zu werden.
- Kauen Sie jeden Bissen des Essens gründlich.
- Die Kohlenhydratverdauung beginnt im Mund; das kauen von körnern erlaubt es der amylase, dem im speichel vorhandenen verdauungsenzym, die körner zu verdauen.
Die zweite Basis ist, genug Wasser zu bekommen.
Unzureichende Wasseraufnahme ist eine Hauptursache für Verstopfung. Verstopfung verursacht dann ein Ungleichgewicht in Bakterien, fördert die Entzündung der Darmschleimhaut und kann sogar zur Absorption größerer Moleküle führen, ein Zustand, der als Darmpermeabilität bekannt ist .
Die dritte Grundvoraussetzung ist, Ihren Faserverbrauch zu erhöhen.
Gute Quellen für Ballaststoffe sind:
- Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen und Pflaumen.
- Bohnen und Hülsenfrüchte. Wenn Sie keine Zeit haben, getrocknete Bohnen zu kochen, kaufen Sie in Dosen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie gründlich vor dem Kochen spülen. Linsen und Erbsen sind weniger gasbildend als andere Hülsenfrüchte.
- Bringen Sie einen Apfel mit, um als Snack zu arbeiten.
- Gemahlene Leinsamen sind ein leichtes Abführmittel. Sie können nützlich sein bei chronischer Verstopfung, Schäden an der Darmwand durch abführende Verwendung, Reizdarm und zur Linderung von Entzündungen. Streuen Sie gemahlene Leinsamen auf Reis, Getreide, Salaten oder anderen Mahlzeiten Ihrer Wahl.
Übe bewusstes Essen
Eine Pilotstudie an der Indiana State University fand heraus, dass Achtsamkeit, einschließlich spezifischer Anweisungen, den Geschmack von Lebensmitteln langsam zu genießen und bewusst zu sein, wie viel Nahrung ausreicht, dazu beitrugen, Essanfälle von durchschnittlich vier Bissen pro Woche auf anderthalb zu reduzieren.
- Iss im Moment. Genießen Sie jeden Bissen und genießen Sie die Aromen, Texturen und Gerüche Ihrer Mahlzeit.
- Kaufen Sie frische Blumen für den Esstisch.
- Verwenden Sie kleineres Besteck, damit Sie bei jedem Bissen weniger essen.
- Schaffen Sie eine schöne Atmosphäre: dimmen Sie die Lichter, spielen Sie Musik und zünden Sie Kerzen an.
Adressieren Sie Nahrungsmittelsensitivitäten und Allergien
Nahrungsmittelsensibilität steht hinter vielen Verdauungsstörungen. Zum Beispiel berichten zwischen 33% und 66% der IBS-Patienten, dass sie eine oder mehrere Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, was zu Blähungen, Gas und Schmerzen führt. Die häufigsten Schuldigen sind Milch und Milchprodukte (40-44%) und Getreide (40-60%).
Ein ausgebildeter Arzt kann eine Eliminationsdiät überwachen. Viele Nahrungsmittel werden für eine kurze Zeit aus der Nahrung entfernt und dann nacheinander wieder eingeführt, um die Reaktion des Körpers auf die beleidigenden Nahrungsmittel zu isolieren.
Erhöhen Sie gute Darm-Bakterien
Nicht alle Bakterien sind schlecht. Es gibt über 400 verschiedene Arten von Bakterien und Hefen im Verdauungssystem. Von diesen werden die Bakterien Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidum als gute "probiotische" Bakterien angesehen, da sie helfen können, die Darmgesundheit aufrechtzuerhalten.
Obwohl in einigen Joghurt gute Bakterien gefunden werden können, gibt es eine große Variation in der Menge und Qualität. Suchen Sie nach Bio-Joghurt von guter Qualität, der die aktiven Kulturen nach der Pasteurisierung hinzufügt, weil dieser Hitzeprozess sowohl gute als auch schlechte Bakterien zerstört.
Ergänzungen, die Acidophilus und Bifidobakterien enthalten, können in Reformhäusern gefunden werden. Sie sind besonders hilfreich für die folgenden Bedingungen:
- Reizdarmsyndrom
- Durchfall
- Gas, Blähungen, Blähungen
- Wiederkehrende vaginale Hefeinfektionen
- Schlechter Atem
Ergänzung zu Digestive Health wiederherstellen
- Enteric-Coated Pfefferminzöl : Pfefferminzöl kann Bauchschmerzen, Blähungen und Gas reduzieren.
- Verdauungsenzyme : Es wird geglaubt, dass Enzymzusätze die körpereigenen Verdauungsenzyme unterstützen, um die Verdauung zu unterstützen und bei anderen Störungen zu helfen, die von schlechter Verdauung herrühren.
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