Alte Technik hilft Menschen mit chronischen Schmerzen
Achtsamkeitsmeditation ist eine Zusatztherapie bei rheumatoider Arthritis sowie bei anderen chronischen Erkrankungen (z. B. Fibromyalgie , Psoriasis ). Die meisten Menschen mit rheumatoider Arthritis werden mit einer Kombination von Medikamenten behandelt , um den Schmerz zu kontrollieren und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Es kann ein mühsamer Prozess sein, die beste Kombination von Medikamenten zu finden, weil es nicht für jeden Patienten gleich ist.
Selbst wenn ein Behandlungsschema beschlossen wird, können Nebenwirkungen oder eine unzureichende Reaktion auf die Behandlung auftreten. Das ist normalerweise, wenn Menschen alternative Behandlungen, natürliche Behandlungen oder Zusatztherapien suchen. Eine Zusatztherapie ist eine, die in Ihrem Behandlungsschema hinzugefügt wird, um mit Ihren anderen Behandlungen verwendet zu werden. Es gibt viele zusätzliche Therapien oder Behandlungen. Achtsamkeitsmeditation ist nicht neu, aber es wird erforscht und gewinnt immer mehr an Popularität, da Menschen mit rheumatoider Arthritis mehr darüber erfahren.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Achtsamkeitsmeditation ist eine mentale Technik, die verwendet wird, um deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Der Begriff "Achtsamkeit" leitet sich aus dem Wort "sati" der Pali (Sprache der frühen buddhistischen Schriften) ab, das "sich erinnern" bedeutet. In diesem Fall bezieht es sich auf das Erinnern, sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und sich nicht an vergangene Erfahrungen zu erinnern.
Ein bisschen Geschichte
Meditation entstand vor über 2500 Jahren als Teil alter religiöser und spiritueller Praktiken. Obwohl es heißt, dass es aus buddhistischen Disziplinen stammte, wurde Achtsamkeit in das Christentum, den Hinduismus, den Islam, das Judentum und den Taoismus integriert.
Es ist jedoch nur in den letzten Jahrzehnten, dass westliche Forscher die Vorteile von Meditation in Bezug auf körperliche und geistige Gesundheit erkannt haben.
Körper-Geist-Techniken werden heute als eine lebensfähige Ergänzungstherapie für chronische Schmerzzustände angesehen.
Ein westlicher Praktizierender, Jon Kabat-Zinn, stellte in seinem 1990 veröffentlichten Buch "Full Catastrophe Living" das Programm "Mindfulness Based Stress Reduction" (MBSR) vor. Zuerst war das Programm für Menschen mit extrem schweren Krankheiten gedacht, später jedoch wurde für den Einsatz im klinischen Umfeld angepasst, um Menschen mit rheumatischen Erkrankungen aller Schweregrade zu helfen. Kabat-Zinn definierte Achtsamkeit als "Aufmerksamkeit absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht-urteilend auf die Entfaltung der Erfahrung von Moment zu Moment."
Wie hilft es?
In Bezug auf die Gesundheit ist das Ziel der Achtsamkeitsmeditation, über Ihre Emotionen hinaus zu schauen und sich auf die Bewältigung von Schmerz und anderen Aspekten der Krankheit im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeitsmeditation muss trotz ihrer Ursprünge nicht als eine spirituelle Praxis betrachtet werden, wenn sie dazu verwendet wird, Emotionen zu kontrollieren und sich auf Bewältigungsstrategien zu konzentrieren. Betrachten Sie es einfach als eine Technik, um das Bewusstsein von Moment zu Moment zu fokussieren.
Während Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, Schmerzmedikamente einnehmen können, um ihren physischen Einfluss zu dämpfen, ist es notwendig, mit dem Stress des Lebens mit chronischen Schmerzen fertig zu werden und diesen als Teil Ihres Lebens zu akzeptieren.
Bei Menschen mit rheumatischen Erkrankungen kann Achtsamkeitsmeditation helfen:
- lindern psychische Belastung
- Verbessern Sie die Überzeugung, dass Sie Schmerzen und andere Symptome überwinden oder bewältigen können
- Emotionen verarbeiten, die mit chronischem Schmerz zusammenhängen
- verbessern Sie Ihre Müdigkeit
- verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Strategien zur Selbstversorgung durchzuführen
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualität
Außerdem können einige Patienten feststellen, dass sie bei der Verwendung von Achtsamkeitsmeditation als Zusatzbehandlung besser mit der Einnahme von Medikamenten umgehen. Manche Menschen können sogar den Medikamentenkonsum verringern. Interessanterweise wurde vermutet, dass Achtsamkeitsmeditation physiologische Wirkungen haben kann, die über das hinausgehen, was sie psychologisch erreichen kann.
Wie wird es gemacht?
Um Achtsamkeit zu erreichen, kann man im Allgemeinen die Aufmerksamkeit konzentrieren, indem man sich auf das Atmen konzentriert. Verschiedene Übungen können einbezogen werden und der Fokus der Aufmerksamkeit kann variiert werden, um Empfindungen oder Töne oder Bilder einzuschließen. Klingt einfach, oder? Es ist eigentlich gar nicht so einfach. Ohne Training und Disziplin bewegt sich deine Aufmerksamkeit von der Gegenwart weg und bewegt sich zwischen der Vergangenheit und der Zukunft. Das ist der Punkt der Achtsamkeitsmeditation. Es ist eine Technik, die Ihnen helfen soll, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Es gibt mehrere Ansätze zur Achtsamkeit, aber das Programm zur Reduzierung der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) ist am bekanntesten. Kabat-Zinn entwickelte das Programm in den 1970er Jahren an der Universität von Massachusetts. MBSR ist eine 8-wöchige Klasse, die aus wöchentlichen Sitzungen besteht, die 2,5 bis 3 Stunden dauern. Menschen, die die Klasse lernen, lernen und üben:
- Sitzmeditation, die sich auf den Atem konzentriert
- beschauliches Gehen
- achtsame Bewegung mit sanften Yogastellungen
- wie man Aufmerksamkeit auf verschiedene Empfindungen im Körper konzentriert
Gegen Ende des 8-wöchigen Kurses wird die Achtsamkeitspraxis auf tägliche Aktivitäten angewendet, die als informelle Achtsamkeitspraxis bezeichnet werden. Tonaufnahmen werden zur Verfügung gestellt, um die Heimpraxis der Achtsamkeit zu unterstützen. Diejenigen, die den Kurs besuchen, müssen während der acht Wochen an sechs Tagen pro Woche etwa 45 Minuten an formaler Achtsamkeit üben. Es gibt auch einen Rückzug gegen Ende der 8-wöchigen Periode, in der die Teilnehmer für eine bestimmte Zeit in ununterbrochener Stille sitzen.
Es gibt ungefähr 1.000 zertifizierte MBSR-Ausbilder, die in fast jedem Staat sowie in 30 Ländern zu finden sind. Bevor Sie nachsehen, ob sich ein Instruktor in Ihrer Nähe befindet, müssen Sie ein starkes persönliches Engagement für den 8-wöchigen Prozess sowie ein Verständnis für dessen Zweck haben. Sie können mehr über MBSR im Center for Mindfulness an der University of Massachusetts Medical School erfahren. Wenn Sie nicht zu einer Klasse kommen können, gibt es eine Arbeitsmappe zum Kauf zur Verfügung, genannt A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, von Bob Stahl, Ph.D. und Elisha Goldstein, Ph.D. Der Forward wurde von Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Quellen:
Ludwig, David S. Achtsamkeit in der Medizin. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Das Praktizieren von Achtsamkeit kann dazu beitragen, die Erfahrung der Patienten mit chronischen rheumatischen Erkrankungen zu verbessern. 15. April 2016.
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Retzlaff, Kimberly. Achtsamkeit kann die medizinische Wirksamkeit bei rheumatologischen Patienten verbessern. Der Rheumatologe. 15. September 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-my-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Jung, Laura A. Ph.D. Achtsamkeitsmeditation: Ein Leitfaden für Rheumatologen. Rheumatische Krankheitskliniken Nordamerika. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/