Für Erwachsene gilt Hörverlust als beeinträchtigend, wenn Sie einen Verlust von 40 Dezibel (dB) in Ihrem besten Gehör erfahren haben. Dies ist der äquivalente Klang, der in einem ruhigen Raum gefunden wird. Kinder leiden unter einem Hörverlust, wenn sie einen Verlust von 30 dB oder das Äquivalent von Flüstern in einer Bibliothek erfahren. Normales Hören kann Töne mit mindestens 25 dB wahrnehmen, was weniger als einem schwachen Flüstern entspricht.
Weltweit leiden 360 Millionen Menschen an Hörverlust, fast 10 Prozent (davon 32 Millionen) davon sind Kinder. Einige Fälle von Hörverlust sind natürlich, während andere Ursachen vermeidbar sind. Häufige Ursachen für Hörverlust sind:
- Genetische Faktoren
- Geburtskomplikationen
- chronische Ohrinfektionen
- Infektionskrankheiten
- bestimmte Drogen und Medikamente
- übermäßiger Lärm
- Altern
Hörverlust bei Kindern ist weitgehend vermeidbar, wobei etwa 60 von 100 Fällen vermeidbaren Ursachen unterliegen. Hörverlust ist eine enorme Belastung für die Wirtschaft, die rund 750 Milliarden Dollar an Gesundheitskosten weltweit verursacht. Präventive Methoden sind weitgehend effektiv und können diese globale wirtschaftliche Belastung verringern. Übung hat sich als eine wirksame vorbeugende Methode erwiesen. Es gibt jedoch Fälle, in denen Sport das Risiko für Hörverlust erhöhen kann.
Negative Auswirkungen der Übung auf das Hören
Während Bewegung am häufigsten mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, kann Bewegung mit einem erhöhten Risiko für Hörverlust verbunden sein, wenn sie mit lauter Musik gekoppelt wird.
Ihr Fitnessstudio bietet Aerobic-Kurse an, die während des Trainings Musik zwischen 60 dB (Geschirrspüler oder Trockner) und 90 oder 100 dB (U-Bahn, Motorrad oder Handbohrer) abspielen. Jede Lautstärke über 90 dB gilt als extrem laut. Die International Association of Fitness Professionals empfiehlt Ihnen, Ohrstöpsel oder andere Gehörschutzartikel zur Verfügung zu stellen, wenn die Lautstärke 90 dB überschreitet.
Während dies wie eine einfache Lösung erscheint, werden die empfohlenen Gehörschutzmaßnahmen nicht immer eingehalten, da die Musik mit hoher Intensität als motivierend angesehen werden kann. Um eine erfolgreich motivierende und unterhaltsame Klasse zu haben, werden Schutzstrategien manchmal übersehen. Aerobic-Instruktoren sind besonders gefährdet, da ungefähr 30 von 100 Instruktoren sagen, dass sie Tinnitus in 50 Prozent der Fälle erleben. Anhand der folgenden Informationen können Sie das Risiko eines Hörverlustes während eines 60-minütigen Aerobic-Kurses ermitteln:
- Hochrisiko = 97 dB (Handbohrer oder Druckluftbohrer)
- Gefährdet = 89 dB (U-Bahn oder Motorrad)
- Geringes Risiko = 85 dB (Küchenmixer)
- Sehr geringes Risiko = 80 dB (Fön)
Gemäß den CDC-Richtlinien (Centers for Disease Control and Prevention) sollten Sie die folgende Lautstärke nicht länger als die angegebene Zeitlänge überschreiten, um das Risiko eines Hörverlustes zu minimieren:
- 106 dB - 3,75 Minuten
- 103 dB - 7,5 Minuten
- 100 dB - 15 Minuten
- 97 dB - 30 Minuten
- 94 dB - 1 Stunde
- 91 dB - 2 Stunden
- 88 dB - 4 Stunden
- 85 dB - 8 Stunden
Diese empfohlenen Zeitlimits gelten für allgemeine Lautstärken. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Ihr Ohr eine vorübergehende Hörschwelle (TTS) hat, die Sie anfälliger für Gehörschäden macht.
Sie können Tinnitus (Klingeln in Ihren Ohren) innerhalb von 2 Minuten nach dem Training erfahren, wenn die Musiklautstärke größer als 90 dB ist.
Einige Bedingungen können auch durch körperliche Betätigung, wie zum Beispiel durch kleine Eustachien und Tinnitus , verschlimmert werden.
Vorteile der Übung beim Hören
Zwar gibt es einige potenziell negative Auswirkungen auf das Hören mit Bewegung, die Vorteile überwiegen jedoch in den meisten Fällen. Es gibt immer mehr Forschung über die Vorteile und einige dieser Vorteile sind nicht gut verstanden.
Body Mass Index (BMI) ist ein Verhältnis Ihres Gewichts (in Kilogramm) und Ihrer Körpergröße (in Metern), um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Sie können Ihren eigenen BMI nach folgender Gleichung berechnen: Gewicht ÷ (Höhe × Höhe). Wenn Ihr BMI größer oder gleich 25 ist, was als übergewichtig gilt, haben Sie ein erhöhtes Risiko, einen Hörverlust zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren BMI und damit Ihr Risiko, einen Hörverlust zu entwickeln, zu reduzieren.
Ähnlich wie beim BMI kann ein erhöhter Taillenumfang von mehr als 88 cm auch ein Risiko für Hörverlust darstellen. Gründe, die den BMI und den Taillenumfang erhöhen, können das Risiko für einen Hörverlust erhöhen:
- Schäden aufgrund niedriger Sauerstoffwerte
- Produktion von freien Radikalen aus Fettzellen
- reduzierte Produktion von Adiponektin, das entzündungshemmend wirkt
Es hat sich gezeigt, dass das Laufen von mindestens zwei Stunden pro Woche Ihrem Herz und Ihren Nieren schützende Vorteile bietet. Regelmäßige Bewegung hilft auch, das Risiko für andere Krankheiten zu reduzieren, die das Risiko eines Hörverlustes erhöht haben: Diabetes, Herzkrankheiten und andere mit Blutgefäßen verbundene Krankheiten. Es ist gedacht, aber nicht gut verstanden, dass regelmäßige Aktivität die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihre Cochlea (schneckenförmiges Organ mit Ihrem Hörprozess beteiligt) hat. Die angenommenen Vorteile für die Cochlea umfassen:
- verbesserte Blutzirkulation
- Prävention von Neurotransmitterverlust
- Reduzierung von Lärmschäden
Yogapraktiker schlagen vor, dass durch mehrere Yogaübungen eine Vorbeugung gegen Hörverlust und eine Reduzierung der Symptome erreicht werden kann. Die vorgeschlagenen Vorteile stimmen mit den oben erwähnten Vorteilen der Bewegung überein, durch verbesserten Blutfluss zur Cochlea und Verhinderung von Neurotransmitterschaden. Die Yoga-Übungen im Zusammenhang mit Leistungen im Zusammenhang mit Hörverlust gehören:
- Greeva Chalan - Flexion-Extension-Übung
- Skandh Chalan - Schulterübung
- Brahmari Pranayama - Biene Atem
- Kumbhak - Atemübung
- Shankha Naad - bläst ein Shankha oder Schneckenrohr
> Quellen:
> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 2016. Prävention von Lärm und Hörverlust. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M., Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Body Mass Index, Taillenumfang, körperliche Aktivität und Risiko von Hörverlust bei Frauen. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Verbesserung der Hörleistung durch Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Die Rolle der Musikintensität in der Aerobic: Implikationen für den Hörschutz. Zeitschrift der American Academy of Audiology, 14 (1), S. 29-38 (10).
> Weltgesundheitsorganisation. 2017. Taubheit und Hörverlust. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.