Wenn man an physikalische Therapieübungen denkt, denken viele Leute an Kräftigungs- und Dehnungsübungen - die üblichen Übungen, die viele Leute im Fitnessstudio machen. Aber was ist mit Balance? Wussten Sie, dass Ihr Physiotherapeut Ihr Gleichgewicht mit bestimmten Übungen verbessern kann?
Wenn Sie gefallen sind, dann verstehen Sie, wie wichtig es ist, beim Gehen oder Sitzen das Gleichgewicht zu halten.
Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen helfen kann, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, damit Sie eine sichere funktionelle Mobilität aufrechterhalten können .
Wer kann also von Ausgleichsübungen in der PT-Klinik profitieren? Personen, die sich an Gleichgewichtsübungen beteiligen können, können Folgendes umfassen:
- Ältere Personen mit eingeschränkter funktioneller Mobilität
- Leute, die gefallen sind
- Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie einem Schlaganfall , die zu Beeinträchtigungen des Gleichgewichts führen können
- Athleten, die verletzt sind
- Menschen, die operiert wurden
- Menschen mit Schwindel
Wenn Sie Ihren Physiotherapeuten zum ersten Mal treffen, kann er Ihr Gleichgewicht beurteilen. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, kann eine Behandlungsstrategie entwickelt werden, die Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts umfasst, um Ihre sichere funktionelle Mobilität zu maximieren.
Woher kommt die Balance?
Drei Systeme in Ihrem Körper arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, mit einem guten Gleichgewicht aufrecht zu bleiben. Diese beinhalten:
- Dein visuelles System
- Dein vestibuläres System im Innenohr
- Ihr propriozeptives System in Ihren Muskeln und Gelenken
Zunächst sorgt Ihr visuelles System dafür , dass Ihr Gehirn Informationen darüber erhält, wo sich Ihr Körper in Bezug auf Ihre Umgebung befindet. Menschen mit eingeschränkter Sehfähigkeit können aufgrund der Unfähigkeit, genau zu sehen, wo sie sind, Schwierigkeiten beim Gleichgewicht haben. Bei der Beurteilung Ihres Gleichgewichts kann Ihr Physiotherapeut nach Ihrer Sehkraft und nach Korrekturlinsen fragen.
Änderungen an Ihrer Sehkraft oder Ihren Korrekturgläsern fallen für Physiotherapeuten nicht in den Anwendungsbereich der Praxis, aber Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Augenarzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Augen optimal arbeiten.
Ihr vestibuläres System befindet sich in Ihrem Innenohr und es liefert Ihrem Gehirn Informationen über die Position Ihres Kopfes. Die vestibulären Strukturen (Sie haben eine auf jeder Seite Ihres Kopfes) wirken wie kleine Ebenen. Sie sind mit Flüssigkeit gefüllt, und wenn Sie sich bewegen und den Kopf drehen, eilt die Flüssigkeit zu einer Seite der vestibulären Struktur und aktiviert dort die Nerven. Diese Nerven kommunizieren dann mit Ihrem Gehirn und sagen ihm die Position Ihres Kopfes. Schäden oder Beeinträchtigungen Ihres vestibulären Systems können zu Schwindelgefühlen führen, wenn Sie Ihren Kopf bewegen.
Ihr propriozeptives System ist eine Gruppe von spezialisierten Nervenenden in Ihren Muskeln, Sehnen und Gelenken Ihres Körpers. Diese Nerven kommunizieren mit Ihrem Gehirn und sagen ihm, wann und wie sich ein Muskel zusammenzieht, sowie Informationen über den Positionssinn. Eine Verletzung, eine Operation oder ein neurologischer Zustand können Ihre Propriozeption beeinträchtigen und zu einem verminderten Gleichgewicht führen.
Ihr Physiotherapeut kann diese drei Systeme beurteilen und die Faktoren bestimmen, die zu einer Beeinträchtigung des Gleichgewichts führen können.
Dann kann er oder sie spezifische Übungen verschreiben, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Wie Sie das Gleichgewicht verbessern können
Ihr Körper kann sich als Reaktion auf bestimmte Gleichgewichtsübungen verändern und wachsen, was zu verbessertem Gleichgewicht und sicherer funktioneller Mobilität führen kann.
Vier einfache Balanceübungen, die Ihr PT verschreiben könnte, umfassen Folgendes. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese oder eine andere Übung für Ihr Gleichgewicht beginnen:
- Einbeinstand: Finden Sie etwas, an dem Sie sich festhalten können, und heben Sie dann einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Fuß. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie das stabile Objekt, das Sie halten, loslassen oder indem Sie Ihre Augen schließen, während Sie auf einem Fuß stehen.
- Tandem Gehen mit einem Fersen-zu-Zehen-Muster: Stehen Sie aufrecht, gehen Sie vorwärts, indem Sie eine Ferse direkt vor den Zehen des gegenüberliegenden Fußes platzieren. Gehe 10 Schritte vorwärts. Sie können dies schwieriger machen, indem Sie in einem Zeh-zu-Ferse-Muster rückwärts gehen. Stellen Sie sicher, dass etwas Stabiles, wie Ihre Küchentheke, aus Sicherheitsgründen in der Nähe ist.
- Gehen Sie mit verschiedenen Kopfbewegungen: Gehen Sie für 10 Schritte vorwärts, während Sie den Kopf nach links und rechts drehen, während Sie laufen. Dann gehe vorwärts und nicke deinen Kopf auf und ab. Das sich verändernde Gesichtsfeld wird Ihre Balance- und Gleichgewichtssysteme herausfordern.
- Ändern Sie Ihr visuelles System, während Sie sich bewegen, um Ihre Balance herauszufordern: Drucken Sie ein Schachbrettmuster oder ein anderes Design aus, das veränderte visuelle Bilder erzeugen kann. Kleben Sie dieses Design an die Wand und gehen Sie direkt darauf zu, während Sie direkt auf das Design starren. Gehen Sie dann rückwärts und konzentrieren Sie sich dabei auf das Design. Dieses veränderte Gesichtsfeld kann Ihr Gleichgewicht und Ihr gesamtes Gleichgewicht in Frage stellen.
Ihr Physiotherapeut kann spezielle Trainingsgeräte verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Diese können beinhalten:
- Das BAPS-Board
- Ein Wackelbrett
- Schwammige Schaumstücke
- Videos, die dein visuelles System herausfordern
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts liegt darin, Situationen zu schaffen, die Ihre Balance herausfordern. Dies hilft, die Systeme Ihres Körpers anzupassen und zu verändern, was hoffentlich zu einer verbesserten Balance und Muskelkontrolle führt.
Ein Wort der Vorsicht: Situationen zu schaffen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern, kann zu Stürzen führen, während Sie die Übung machen. Sie sollten nur Balanceübungen durchführen, die für Sie sicher sind. In enger Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Übungen durchführen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern und gleichzeitig die Sicherheit gewährleisten.
Erste Schritte zur Verbesserung des Gleichgewichts mit Physiotherapie
Wenn Sie gestürzt sind oder das Gefühl haben, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt zu einer Untersuchung in Verbindung setzen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie zur vollständigen Bewertung des Gleichgewichts an einen Physiotherapeuten zu verweisen. Ihr PT kann die Dinge überprüfen und Sie auf dem Weg zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts beginnen. Sie können Ihren Physiotherapeuten auch über direkten Zugang besuchen. es wird keine Überweisung durch einen Arzt benötigt. Wenn Sie also Lust auf neue Balanceübungen haben, rufen Sie einfach Ihren Physiotherapeuten an und erklären Sie Ihre Bedürfnisse.
Ein Wort von
Viele Menschen merken nicht einmal, dass ihr Gleichgewicht gestört ist. Einige Athleten und Wochenendkrieger haben sich wiederholende Belastung oder Überlastungsverletzungen, und eine Variable, die die Verletzung verursachen kann, ist Gleichgewicht und Propriozeption beeinträchtigt. Wenn Sie Schmerzen und eingeschränkte Bewegung haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihr Gleichgewicht als Teil einer umfassenden Bewertung bewerten und Gleichgewichtsübungen als Teil Ihrer Reha verschreiben.
Arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, kann eine wichtige Komponente Ihres gesamten physiotherapeutischen Übungsprogramms sein. Es kann helfen, Ihre Mobilität zu verbessern, und es kann Ihrem Vertrauen beim Gehen einen wichtigen Schub geben, so dass Sie das Sturzrisiko minimieren und Ihre alltäglichen Aktivitäten genießen können.
> Quelle:
> Lamm Sarah E, Lamm Jill E. Besseres Gleichgewicht, weniger Stürze BMJ 2015; 351