Erhalten Sie mehr Vitamin D an Ihrem Tag

Vitamin D ist mehr als ein Knochenbauer

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, dessen Hauptaufgabe darin besteht, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Darm zu unterstützen und Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten. Neben seiner Funktion im Kalziumstoffwechsel hat es auch eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen, der Verhinderung von bösartigem Zellwachstum, der Milderung der Immunfunktion und dem Ausgleich der Stimmung.

Warum so hart arbeiten, um d zu bekommen?

Niedrige Mengen an Vitamin D wurden mit vielen Krankheiten und Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich Krebs, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, multipler Sklerose, Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck.

Die Forschung ist manchmal verwirrend über genau, warum Vitamin D in diesen Bedingungen erschöpft ist. Es ist möglich, dass niedrige Konzentrationen dieses Vitamins tatsächlich Krankheit und Abbau von Körperprozessen verursachen. Es ist auch möglich, dass die den Ursachen zugrunde liegenden Ursachen gleichzeitig den Mangel verursachen. Was wir wissen ist, dass Menschen, die viele dieser Erkrankungen haben, sehr wenig Vitamin D haben, und die Forscher versuchen jetzt herauszufinden, ob die Ergänzung mit Vitamin D diese Bedingungen verhindert und / oder behandelt.

Sind alle "D" gleichgestellt?

Es gibt mehrere chemische Verbindungen, die als Vitamin D klassifiziert werden, und bis vor kurzem wurde angenommen, dass sie nicht gleichermaßen bioverfügbar sind (sie können im Körper wirksam eingesetzt werden).

Frühe Forschung zeigte, dass der wirksamste Typ Vitamin D _{3 war} . Dies ist die Art von Vitamin D, die Sie produzieren, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist; Ergänzungen sind in der Regel aus tierischen Quellen des Vitamins abgeleitet.

Der andere häufige Typ, Vitamin D ₂ , wurde als nicht so effektiv erachtet. Vitamin D ₂ wird aus pflanzlichen Quellen gewonnen und ist normalerweise der Typ, der zur Anreicherung von Milch und anderen Nahrungsmitteln verwendet wird. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass beide Arten von Vitamin D gleichermaßen wirksam sind, um den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Sind Sie wahrscheinlich defizient?

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen. Abhängig von der Studie, die Sie lesen, fehlt Hälfte bis zwei Drittel der Erwachsenen Vitamin D. Wenn Sie drinnen arbeiten, verwenden Sie immer Sonnencreme, leben in einem nördlichen Breitengrad, sind über 50, und / oder nehmen Sie keine tägliche Ergänzung, Sie können gut in diesem wichtigen Vitamin sein.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Wie viel Vitamin D Sie benötigen, ist schwierig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 200 IE pro Tag bis zum Alter von 50, und 400 IE täglich, sobald Sie über 50 Jahre alt sind. Aber viele Experten denken, dass das viel zu niedrig ist. Die Empfehlung sollte ursprünglich Rachitis bei Kindern verhindern, lange bevor die Rolle von Vitamin D unter so vielen anderen Bedingungen erforscht wurde.

Das obere Niveau der sicheren Dosierung wird üblicherweise mit 2000 IE pro Tag angegeben. Dies ist auch eine umstrittene Zahl, mit einigen Experten sagen, dass es niedriger ist und einige sagen, dass es bei viel höheren Dosen sicher ist.

Wie entscheidest du, wie viel du brauchst?

Der konservativste Ansatz ist, eine Ergänzung von 400 IE pro Tag zu nehmen und mindestens dreimal in der Woche für 15 Minuten in der vollen Sonne zu gehen. Diese Kombination wäre für fast alle Frauen in der Menopause sicher.

Aber für einige, besonders diejenigen, die nie in der Sonne sind oder lange Zeit Vitamin-D-Mangel hatten, würde dies nicht ausreichen. Wenn Sie denken, dass Sie Vitamin-D-Mangel haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosierungen für Sie gut sind. Er oder sie kann größere Dosen für eine kurze Zeit empfehlen, danach kleinere Erhaltungsdosen.

Wie man mehr Vitamin D erhält

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr tägliches Vitamin D zu steigern:

• Sonnenschein
  Sonnenschein ist der natürlichste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Das Vitamin D, das Sie auf diese Weise bekommen, wird leicht von Ihrem Körper verwendet, es ist frei, und Sie können es mit Bewegung kombinieren, um eine großartige Kombination von Knochenaufbau zu erreichen. Für weiße Frauen, die dort leben, wo es starke Sonneneinstrahlung gibt, werden etwa 15 bis 20 Minuten dreimal pro Woche in der Regel genug Vitamin D produzieren, um Sie vor Mangel zu bewahren.

  Für manche Menschen ist Sonnenschein schwer zu bekommen. Wenn Sie Kleidung tragen, die Ihre gesamte Haut bedeckt, wenn Sie in einem nördlichen oder regnerischen Klima leben, oder wenn Sie dunkelhäutig sind, können Sie Schwierigkeiten haben, genügend Sonnenschein zu bekommen, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten.

• Essen
  Es gibt mehrere Nahrungsquellen für Vitamin D. Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind Quellen dieses Vitamins, ebenso wie Eigelb, Käse und Rinderleber. Vitamin-D-angereicherte Milch und andere Lebensmittel sind ebenfalls gute Quellen. Das Vitamin D Fact Sheet des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel bietet zusätzliche Nahrungsquellen sowie weitere Informationen zu Vitamin D.
• Ergänzungen
  Sie können Vitamin D Ergänzungen in zwei Formen finden: Vitamin D ₂ und Vitamin D ₃ , wie bereits erwähnt. Es gibt immer noch einige Unklarheiten darüber, ob ein Typ dem anderen bei der Vorbeugung von Mangel überlegen ist. Wenn Sie die Wahl haben, entweder zu kaufen, ist D ₃ wahrscheinlich die bessere Wahl, da es seit langem Hinweise gibt, dass es leichter vom Körper aufgenommen wird.

Vitamin D und Arzneimittelinteraktionen

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die mit Vitamin D interagieren können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere:

• Thiazid-Diuretika wie Diuril (Chlorthiazid) und Enduron (Methyclothiazid), die gefährlich hohe Kalziumspiegel verursachen können
• Kalziumkanalblocker wie Cardizem (Diltiazem) und Norvasc (Amlodipin)
• Anti-Anfall Medikamente, wie Phenytoin, Primidon, Phenobarbital und Valproinsäure
• Kortikosteroide, wie Prednison
• Xenical (Orlistat)
• Cholesterin senkende Medikamente, die den Fettstoffwechsel stören, wie Cholestyramin

Vitamin D kann Ihr guter Freund in den Wechseljahren sein. Gesunde Wege zu finden, um genug zu bekommen, kann Ihnen helfen, stark zu bleiben und vielen altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

_Quellen:

Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Schätzung der optimalen Serumkonzentrationen von 25-Hydroxyvitamin D für mehrere gesundheitliche Ergebnisse, American Journal of Clinical Nutrition, vol. 84, Nr. 1, 18-28, Juli 2006. Abgerufen 12 > Mai, > 2008.

> National Institutes of Health, Büro für Nahrungsergänzungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel Fact Sheet: Vitamin D. Abgerufen 12. Mai 2008.