Reduzieren Sie Ihr "schlechtes" Cholesterin kann mit DC erreicht werden
Hohe LDL-Cholesterinspiegel, auch bekannt als "schlechtes" Cholesterin, können Sie in Gefahr bringen, eine Herzerkrankung zu entwickeln, wenn sie nicht behandelt wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Risikofaktoren in der Lage sind, hohe LDL-Spiegel zu verhindern oder Ihren LDL-Spiegel zu senken, wenn sie bereits hoch sind.
Obwohl viele Cholesterinmedikamente den LDL-Spiegel in unterschiedlichem Maße senken können, möchte Ihr Arzt möglicherweise therapeutische Veränderungen des Lebensstils (TLC) anwenden, um zu sehen, wie niedrig Ihr LDL sein kann, bevor Medikamente benötigt werden.
Egal, ob Sie Ihr LDL senken oder Ihr LDL daran hindern möchten, sich zu vermehren, ein paar Tipps können Ihnen helfen, es in einem gesunden Bereich zu halten.
Gewichtsverlust und Diät
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, riskieren Sie nicht nur einen hohen LDL-Spiegel, sondern können auch zu Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen beitragen. Forschung Hinweise, dass der Verlust von nur einer kleinen Menge Gewicht helfen kann, Ihren LDL-Spiegel zu senken.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass das Abnehmen hilft, LDL zu senken, haben sie auch gezeigt, dass das Essen der richtigen Arten von Nahrungsmitteln Ihrer Herzgesundheit helfen kann. Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen und Phytosterolen sind, sowie gesunde Fette wie Olivenöl haben sich bei der Senkung des LDL-Cholesterins als hilfreich erwiesen.
In " Your Guide to Senkung von Cholesterin mit DC ", das National Heart, Lunge und Blut-Institut stellt fest, dass es möglich ist, reduzieren Sie Ihre LDL um 20 bis 30 Prozent mit ein paar einfachen Änderungen in der Ernährung:
- Wenn weniger als 7 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fetten stammen, kann LDL um 8 bis 10 Prozent reduziert werden.
- Eine Abnahme der täglichen Cholesterinaufnahme auf weniger als 200 mg kann den LDL um 5 bis 8 Prozent senken.
- Der Verlust von 10 Pfund kann Ihren LDL um 5 bis 8 Prozent reduzieren.
- Hinzufügen von 5 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe zu Ihrem Tag kann LDL 3 bis 5 Prozent verringern.
- Die Zugabe von 2 Gramm täglich Pflanzensterolen kann LDL um 5 bis 15 Prozent reduzieren.
Mehr Langzeitstudien sind erforderlich, um festzustellen, ob es der tatsächliche Gewichtsverlust oder die damit verbundene Ernährung und Bewegung ist, die die Senkung der LDL-Werte verursacht. Es ist auch möglich, dass LDL-Cholesterin schließlich zu ursprünglichen Niveaus zurückkehren kann, selbst wenn der Gewichtsverlust aufrechterhalten wird. Nichtsdestotrotz macht die Aussicht Gewicht zu halten und gute ernährungswürdige Ziele zu haben.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Übung ist nicht nur gut zum Abnehmen, moderate Mengen davon können helfen, Ihren Cholesterinspiegel - vor allem Ihr LDL-Cholesterin - zu senken. Aerobic-Übungen, wie Laufen, Radfahren, Joggen und Schwimmen, scheinen laut Studien den Cholesterinspiegel am meisten zu senken, indem LDL gesenkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt wird.
Andere Formen der Übung, wie Yoga, Gehen und Gewicht-tragende Übungen, sind auch gezeigt worden, um LDL Niveaus bescheiden zu verringern. Obwohl sie nicht in dem Maße wie Aerobic trainiert wurden.
Aufhören zu rauchen
Die Raucherentwöhnung hat nicht nur einen großen Einfluss auf das Niveau von HDL oder "gutes" Cholesterin, sondern kann auch den LDL-Spiegel leicht senken. Rauchen ist mit höheren Cholesterinspiegeln sowie der Bildung einer schädigenden Form von LDL verbunden, die als oxidiertes LDL bezeichnet wird und zur Atherosklerose beiträgt.
Die Forschung hat gezeigt, dass der Cholesterinspiegel sinkt, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Mit jedem Monat nach dem Aufhören sinkt der LDL-Spiegel weiter und kehrt sogar die Auswirkungen des Rauchens auf Cholesterin nach nur 90 Tagen teilweise um.
Alkohol und LDL-Spiegel
Obwohl moderater Alkoholkonsum den HDL-Spiegel signifikant erhöhen kann, kann er laut Studien auch das LDL senken. Moderater Konsum bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer. Eine typische Portion Alkohol enthält 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein.
Mehr Alkohol zu trinken bedeutet jedoch nicht unbedingt bessere Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung der Herzgesundheit.
Studien haben auch gezeigt, dass mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag tatsächlich Ihre Chancen auf eine Herzkrankheit erhöhen könnten.
Ein Wort von
Mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils kann Ihr LDL-Cholesterinspiegel niedriger werden. Abhängig von Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel können diese Schritte jedoch nicht ausreichen. Obwohl es gut ist, diese Änderungen vorzunehmen, weil sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, sollten Sie sich an die Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich anderer Möglichkeiten zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel halten.
> Quellen:
> Galindo Y. Cholesterinspiegel verbessern mit Gewichtsverlust und gesunde fettreiche Ernährung. Universität von Kalifornien San Diego Gesundheit. 2016.
> Tabara Y, et al. Die Mendelsche Randomisierungsanalyse in drei japanischen Populationen unterstützt eine zufällige Rolle des Alkoholkonsums bei der Senkung von Cholesterinspiegeln und Partikelzahlen mit niedriger Dichte. Atherosklerose . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosklerosis.2016.08.021.
> Das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Ihr Leitfaden zur Senkung des Cholesterinspiegels mit DC. Die National Institute of Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidiertes Low-Density-Lipoprotein und Zelladhäsionsmoleküle nach dem Training. Internationales Journal der Sportmedizin. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L., Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarette Raucherinduzierte LDL-Dysfunktion ist teilweise reversibel nach Raucherentwöhnung. Herz . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.