Arthritis ist ein häufiges Problem, das immer häufiger diagnostiziert wird. Menschen leben nicht nur länger und haben einen aktiveren Lebensstil, sondern die Gesellschaft wird immer schwerer. Mit zunehmendem Körpergewicht steigt auch die Belastung für unsere Gelenke, insbesondere Hüften und Knie. Das Tragen von Übergewicht belastet die Gelenke mehr und kann zu einer höheren Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Arthritis führen.
Menschen mit einem höheren Körpergewicht haben eine schwerere Arthritis und werden in einem früheren Alter mit Arthritis diagnostiziert.
Die Frage ist: Wird das Abnehmen helfen mit den Schmerzen der Arthritis, oder ist es zu spät, wenn Sie bereits mit Arthritis diagnostiziert wurden? Die wissenschaftlichen Daten sind sehr klar: Schon geringe Gewichtsreduktionen können die Symptome von Gelenkschmerzen deutlich reduzieren. Die Forschung hat uns gezeigt, dass eine Reduzierung des Körpergewichts um 5% bis 10% Gelenkschmerzen dramatisch reduzieren und die Belastungstoleranz verbessern kann. Das sind gute Nachrichten, wenn Sie übergewichtig sind!
Während niemand meint, dass Gewichtsabnahme einfach ist, bietet dies Optimismus für Menschen, die übergewichtig sind und Arthritis haben. Gewichtsverlust ist schwierig, wenn Sie schlechte Gelenke haben ; Es gibt jedoch Möglichkeiten zu trainieren , die die Gelenke Ihres Körpers nicht zu sehr belasten.
Tipps zum Abnehmen für Arthritis
- # 1: Halten Sie Ihr Ziel angemessen
Wenn Sie viel Gewicht verlieren, ist das großartig. Zu Beginn solltest du deine Ziele jedoch einfach halten. Mach dir keine Sorgen über dein ideales Körpergewicht. Versuchen Sie zuerst, 10 Pfund zu verlieren, und dann halten Sie dieses Gewicht aus.
- # 2: Low-Impact ist der Weg zu gehen
Abnehmen kann erfordern, dass Sie eine neue Art zu trainieren lernen. Die meisten Patienten, die ich mit Arthritis zu tun habe, finden es schwierig, lange Wege zu gehen. Daher kann es nicht funktionieren, wenn man versucht, durch Laufen zu trainieren. Nehmen Sie Schwimmen oder Wassergymnastik auf, um ohne Gelenkschmerzen zu trainieren.
- # 3: Ernährung ist genauso wichtig
Beobachten Sie, was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Übung, die Sie durchführen. Gewichtsabnahmeziele können am besten mit einer gesunden Diät und passenden übung erreicht werden. Der Versuch, durch eine plötzliche, dramatische Änderung der Trainingsgewohnheiten oder der Diät Gewicht zu verlieren, ist wahrscheinlich nicht erfolgreich. Finde stattdessen subtilere Änderungen, an die du dich anpassen und halten kannst. - # 4: Holen Sie sich Hilfe
Das Erreichen des Ziels der Gewichtsabnahme ist viel wahrscheinlicher, wenn Sie Hilfe und ein Unterstützungsnetzwerk haben. Einige Ideen umfassen Gespräche mit Ihrem Arzt, Ziele mit Freunden und die Verwendung von Online-Tools, um Ihre Ziele zu erreichen. Der Beitritt zu einer Online-Community kann Ihnen helfen, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Bottom Line: Mach die Anstrengung
Die Aussicht auf Bewegung kann für viele Menschen entmutigend sein, aber die Gewinne für diejenigen mit Gelenkschmerzen können dramatisch sein. Start von einfach, mit vernünftigen Erwartungen und versuchen, nur einen kleinen Prozentsatz des Körpergewichts zu verlieren. Chancen sind, wenn Ihre Gelenke Sie belästigen, wird dies einen signifikanten Unterschied machen. Wie bereits erwähnt, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf einlassen und Hilfe auf dem Weg bekommen, und Erleichterung sollte hoffentlich gleich um die Ecke sein! Auf eine verwandte Anmerkung sollten Sie ähnliche Vorteile der Übung mit anderen Problemen finden, die mit Übergewicht einschließlich Ihres Blutdruckes und Blutzuckers zusammenhängen.
Quelle:
Miller GD, et al. "Intensive Gewichtsverlust-Programm verbessert die körperliche Funktion bei älteren übergewichtigen Erwachsenen mit Kniearthrose" Adipositas 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.