Wie gut kennen Sie die Symptome oder Frühwarnzeichen von Osteoporose? Es wird durch eine geringe Knochenmineraldichte (BMD) bei einem Knochendichte-Scan definiert. Wenn ein Scan zeigt, dass die Knochendichte niedrig ist, erhält der Patient eine Diagnose von Osteopenie oder Prä-Osteoporose. Wenn eine BMD signifikant niedrig ist, ist die Diagnose Osteoporose.
Wenn Sie eine geringe Knochendichte haben, haben Sie ein überdurchschnittliches Knochenbruchrisiko.
Hoffentlich erkennt Ihr Arzt einige der Frühwarnzeichen und schickt Ihnen einen Knochendichte-Scan, bevor Sie den Schmerz und die Erholung einer Pause ertragen müssen.
Die Grundlagen der Knochengesundheit
Knochen enthalten spezialisierte Zellen, die Knochen (Osteoblasten) bilden und Knochen (Osteoklasten) allmählich abbauen. Osteoklasten und Osteoblasten imitieren winzige Bauarbeiter, die ständig daran arbeiten, die Knochen gesund und stark zu halten. Wenn Ihre allgemeine Gesundheit gut ist und Sie gut essen, wird ein Gleichgewicht aufrechterhalten. Für jedes verlorene Knochenstück wird eine gleiche Menge regeneriert. Bei Osteoporose geht jedoch mehr Knochen verloren als gebildet. Auch wenn Brüche überall auftreten können, gehören Hüften und Handgelenke zu den am häufigsten vorkommenden Bereichen, die eher von einem Sturz betroffen sind.
Knochen des Rückens (Wirbel) können ebenfalls betroffen sein, obwohl sie nicht brechen. Das Gewicht des Körpers ist genug, um die Wirbelsäule zu komprimieren, was zu einer Vielzahl kleiner Frakturen im spongiösen Knochen führt.
Im Laufe der Zeit können Menschen mit Osteoporose tatsächlich kürzer werden. Mit anderen Worten, sie verlieren jedes Mal, wenn ein Wirbel komprimiert wird, etwas an Höhe.
In den frühen Stadien des Lebens hilft Übung, Knochen zu bauen, was zu einfacher Mathematik führt: Knochen werden stärker, wenn sie mehr Gebrauch machen. Und im Gegensatz zu dem, was manche glauben, kann zusätzliches Gewicht tatsächlich helfen, Knochen zu bauen.
Das ist richtig - wenn es um Osteoporose geht, haben dünnere Frauen ein größeres Risiko als ihre schwereren Kollegen. Studien zeigen, dass magere Muskelmasse dazu beitragen kann, die Knochendichte stärker als Fett zu stärken, aber das Gesamtgewicht trägt immer noch zu starken Knochen bei. Wenn Sie ein niedriges Körpergewicht haben, sollten Sie besonders fleißig sein, um Krafttraining auszuüben, um Ihre fettfreie Masse aufzubauen und Ihren Knochen ein besseres Training zu geben.
Ernährung beste Wetten
Wenn es um Osteoporoseprävention oder -behandlung geht, sind die beiden wichtigsten Nährstoffe Calcium und Vitamin D.
Für Kalzium sollten Ihre Go-tos Joghurt, Milch (und angereicherte Milch Alternativen), Tofu mit Kalzium (überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung), Sojabohnen (Edamame), weiße Bohnen, Bok Choy, Grünkohl, Kohl, Brokkoli, Mandeln und Mandelbutter.
Vitamin D ermöglicht, dass Kalzium aus dem Gastrointestinaltrakt in Teile des Körpers gelangt, die es benötigen - einschließlich Knochen. Vitamin D kann im Körper durch eine Reaktion der Haut mit Sonnenlicht hergestellt werden. Natürlich kann zu viel Sonne zu Hautschäden, vorzeitigem Altern und Hautkrebs führen. Daher wird empfohlen, ein Gleichgewicht zu finden, indem man Vitamin D aus Nahrungsquellen wie Wildlachs, Makrele (nicht König), Sardinen, Hering, angereicherter Milch (und Milchalternativen) und Eigelb bezieht.
Das Risiko verringern
Einige Risikofaktoren sind vermeidbar, andere nicht. Während Sie nicht viel tun können, um Ihre Familiengeschichte oder bestimmte medizinische Bedingungen (wie Cushing-Krankheit oder Hypothyreose ) zu ändern, können Sie bestimmte schlechte Angewohnheiten ansprechen, einschließlich Rauchen und Alkohol im Übermaß sowie proaktiver in Bezug auf Ernährung und Übung.